Медитация для начинающих 🤍 В современном мире медитация все активнее входит в нашу жизнь. Данная практика пришла к нам из Индии и Китая, и если раньше медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этой практики на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного человека. ▪️Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга. ▪️медитация — это особое состояние, в котором наступает отрешенность от внешнего мира, от привычных ментальных штампов и наступает психоэмоциональное и физическое расслабление. Но я думаю многих волнует вопрос : как же научиться правильно медитировать? Советы для начинающих: ▪️Сперва нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть спокойным и тихим, чтобы не отвлекаться и была возможность сосредоточиться. Нужно проветрить помещение (свежий воздух поможет расслабиться, и дышать станет намного легче). Не используйте яркое искусственное освещение. ▪️Неподвижность тела — важный элемент медитации, который способствует автоматическому успокоению ума. Позы для медитации: — сидя, подогнув ноги под себя; — сидя в позе лотоса; — сидя на стуле с прямой спиной, положив руки на колени; — стоя с прямой спиной, руки вдоль тела. Лежа медитировать не рекомендуется, есть вероятность, что вы уснете. ▪️Выбрать музыку или остаться в тишине. Можно выбрать специальную музыку для медитации — спокойную, вводящую в легкий транс. Однако в тишине медитация наиболее эффективна. Самая простая техника, которая подойдет для начинающих: Наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. В начале внимание будет переключаться, это нормально. Просто возвращайте ваши мысли к дыханию. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут.
2 года назад