YogaGuide.ru / Гид по йоге и медитации

Медитация уже давно перестала быть чем-то экзотическим. Сегодня это способ снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и вернуть внимание к себе. И что приятно — начать можно совершенно бесплатно. Делюсь подборкой лучших приложений для медитации на русском языке, которые помогут вам сделать первые шаги (или продолжить практику) без лишних затрат. Один из самых популярных приложений для медитации в мире. В нём десятки тысяч бесплатных практик от преподавателей со всего мира, включая русскоязычных...

Йога начинается с шага на коврик. От того, каким будет этот «островок» для практики, зависят комфорт, безопасность и даже экологичность ваших занятий по отношению к окружающей среде. Совет: если часто практикуете на улице, выбирайте более плотный коврик — мелкие камешки не будут «пробивать» поверхность. Стандарт — 183 × 61 см. Если ваш рост выше 185 см, рассмотрите модели длиной 195 см и больше: в Собаке мордой вниз пятки останутся на коврике. Проведите ладонью: коврики с микрорельефом или полиуретановым верхним слоем цепляют лучше, особенно в динамике...

Вы наконец‑то решили добавить гибкость в расписание, открываете приложение и… тонете в десятках видео «Stretching на 15 минут» рядом с «Йога для начинающих». Похоже на одно и то же? Не совсем. Давайте разберёмся, где граница между йогой и растяжкой и какой формат подойдёт именно вам. Йога Растяжка Добавьте лёгкое кардио перед растяжкой (5 минут шага на месте или прыжков), чтобы мышцы стали теплее и эластичнее...

Всего несколько осознанных вдохов — и мозг работает яснее, а стресс отступает. Попробуйте «коробочное» дыхание (box breathing) и убедитесь сами. Это ритмичная дыхательная практика, где каждая фаза — вдох, задержка, выдох, пауза — длится одинаковое время. Если представить схему графически, получится равносторонний квадрат — отсюда и название. Классическая формула — 4‑4‑4‑4 (4 секунды вдох → 4 сек. пауза → 4 сек. выдох → 4 сек. пауза). Ключевая идея: ровный, повторяющийся цикл активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и нормализуя сердечный ритм...

Когда вы слышите слово "йога", вы, скорее всего, представляете себе спокойную практику в уютной студии. Но что если добавить туда жару, пот и строгое расписание из 26 одинаковых асан? Это и есть бикрам йога — стиль, который вызывает споры, но точно не оставит равнодушным. Бикрам йога — это разновидность хатха-йоги, которую в 1970-х годах придумал Бикрам Чоудхури. Каждое занятие длится 90 минут и включает: Считается, что тепло помогает: Да, заниматься в такой температуре сложно. Но именно в этом и фишка: вы не только работаете с телом, но и тренируете терпение, внимание и выдержку...