YogaGuide.ru / Гид по йоге и медитации

Медитация уже давно перестала быть чем-то экзотическим. Сегодня это способ снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и вернуть внимание к себе. И что приятно — начать можно совершенно бесплатно. Делюсь подборкой лучших приложений для медитации на русском языке, которые помогут вам сделать первые шаги (или продолжить практику) без лишних затрат. Один из самых популярных приложений для медитации в мире. В нём десятки тысяч бесплатных практик от преподавателей со всего мира, включая русскоязычных...

Йога начинается с шага на коврик. От того, каким будет этот «островок» для практики, зависят комфорт, безопасность и даже экологичность ваших занятий по отношению к окружающей среде. Совет: если часто практикуете на улице, выбирайте более плотный коврик — мелкие камешки не будут «пробивать» поверхность. Стандарт — 183 × 61 см. Если ваш рост выше 185 см, рассмотрите модели длиной 195 см и больше: в Собаке мордой вниз пятки останутся на коврике. Проведите ладонью: коврики с микрорельефом или полиуретановым верхним слоем цепляют лучше, особенно в динамике...

Вы наконец‑то решили добавить гибкость в расписание, открываете приложение и… тонете в десятках видео «Stretching на 15 минут» рядом с «Йога для начинающих». Похоже на одно и то же? Не совсем. Давайте разберёмся, где граница между йогой и растяжкой и какой формат подойдёт именно вам. Йога Растяжка Добавьте лёгкое кардио перед растяжкой (5 минут шага на месте или прыжков), чтобы мышцы стали теплее и эластичнее...

Всего несколько осознанных вдохов — и мозг работает яснее, а стресс отступает. Попробуйте «коробочное» дыхание (box breathing) и убедитесь сами. Это ритмичная дыхательная практика, где каждая фаза — вдох, задержка, выдох, пауза — длится одинаковое время. Если представить схему графически, получится равносторонний квадрат — отсюда и название. Классическая формула — 4‑4‑4‑4 (4 секунды вдох → 4 сек. пауза → 4 сек. выдох → 4 сек. пауза). Ключевая идея: ровный, повторяющийся цикл активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и нормализуя сердечный ритм...

Когда вы слышите слово "йога", вы, скорее всего, представляете себе спокойную практику в уютной студии. Но что если добавить туда жару, пот и строгое расписание из 26 одинаковых асан? Это и есть бикрам йога — стиль, который вызывает споры, но точно не оставит равнодушным. Бикрам йога — это разновидность хатха-йоги, которую в 1970-х годах придумал Бикрам Чоудхури. Каждое занятие длится 90 минут и включает: Считается, что тепло помогает: Да, заниматься в такой температуре сложно. Но именно в этом и фишка: вы не только работаете с телом, но и тренируете терпение, внимание и выдержку...

В шуме повседневности мы часто теряем связь с собой. Бесконечные дела, мысли, тревоги, соцсети… А медитация — это пауза, во время которой вы возвращаетесь к себе, к своему дыханию, телу, состоянию «здесь и сейчас». Это не магия и не религия. Это инструмент осознанности, проверенный тысячелетиями и подтверждённый современной наукой. Медитация — это практика, в которой вы направляете внимание на один объект: дыхание, ощущения в теле, звуки, мантру или даже просто на процесс наблюдения за мыслями. Главное — не подавлять мысли, а замечать их и отпускать, снова возвращаясь к фокусу...

Когда мы волнуемся — дышим поверхностно. Когда расслаблены — дышим глубже. А если сознательно управлять дыханием? Йоги знали ответ тысячи лет назад. Это и есть пранаяма — древняя наука управления энергией через дыхание. Да-да, пять минут пранаямы могут изменить ваше состояние ума, тела и даже настроение. И это не эзотерика, а работающая практика. Санскритское слово пранаяма состоит из двух частей: Проще говоря, пранаяма — это управление энергией через дыхание. Это не просто вдох-выдох, а осознанная практика, которая очищает ум, успокаивает нервную систему и наполняет тело силой...

Если вы только начинаете путь в йоге, наверняка задаётесь вопросом: а когда же лучше заниматься — утром или вечером? Ответ зависит от ваших целей, биоритмов и даже образа жизни. Разбираемся вместе, в чём плюсы и минусы каждого времени суток и как выбрать идеальное время именно для вас. Утренняя йога — это не просто растяжка после сна. Это способ встряхнуть организм, наполнить тело энергией и задать ментальный тон на весь день. Вечером тело уже тёплое, подвижное, и именно тогда особенно приятно замедлиться, расслабиться и сбросить напряжение после дня...

Что, если стресс не только портит настроение, но и медленно разрушает здоровье? Об этом — новое интервью легендарного Дипака Чопры в подкасте The Diary Of A CEO. Мы собрали главные мысли беседы в короткий и полезный формат👇 Доктор Чопра выделяет 5 причин, почему людям так трудно быть счастливыми: "Когда вы осознаёте это — начинается путь к свободе." ✔️ Повышает давление ✔️ Ослабляет иммунитет ✔️ Нарушает сон ✔️ Влияет на гормоны ✔️ Вызывает болезни Но хорошая новость — стресс можно обратить вспять...

Йога — это не просто тренировка тела. Это целая философия, образ жизни и способ найти внутреннюю гармонию. Но вот незадача: открываешь расписание в студии, а там хатха, аштанга, кундалини, виньяса… Как не растеряться и выбрать то, что действительно подойдёт именно тебе? Давайте разберёмся, какие бывают виды йоги и кому какой лучше подойдёт. Если вы только начинаете, хатха-йога — идеальный вариант. Это мягкая, неспешная практика с акцентом на базовые асаны и дыхание. Вас не будут заставлять крутиться в крендель или стоять на голове...

Йога — это больше, чем просто упражнения на коврике. Это философия, стиль жизни и, конечно, бизнес. За последние годы йога стала настоящим трендом: миллионы людей по всему миру встают в собаку мордой вниз, чтобы стать здоровее, спокойнее и стройнее. Но с популярностью приходят и мифы. Какие обещания о йоге действительно подтверждены наукой, а какие — всего лишь ловкие маркетинговые трюки? Разбираемся вместе. Да! Это не просто ощущение — это подтверждено исследованиями. Йога помогает регулировать уровень кортизола (гормона стресса), снижает тревожность и даже помогает при депрессии...