Культура йоги с Виктором Полупановым

Как выбрать свой стиль практики, который вам подойдет? По вибрации и ощущению. Ответ простой, но нужно его раскрыть. Поэтому поехали… Когда вам что-то нравится - вам это нравится. Вы знаете свой любимый цвет, свой любимый фильм, книгу, фрукт, завтрак, человека и т.п. Как это “рассчитывать” неизвестно, но каждый человек способен в момент сделать выбор - вот это, а не вон то. Потому что таково ваше ощущение и ваша вибрация. Вы настраиваетесь на нужный вам процесс или явление и начинаете прислушиваться к себе - подходит вам это или нет? Вам классно? Вам здорово? - все эти вопросы вы задаете своему сердцу. У многих проблема в том, чтобы “слушать сердце”, потому что мы все выросли перешагивая из одного слоя взросления в другой и в каждом из этих слоев, нас кто-то окружал. Были люди старше, были умнее, были богаче или красивее. Детский сад - школа - университет - работа. И в каждом таком слое люди, которые чего-то хотят, говорят, влияют на вас. Симпатичные нам, не симпатичные нам или совершенно нам безразличные. Всех всегда много. Все всегда говорят, а у вас есть уши и вы все слышите. Многим до сих пор не понятно своей ли жизнью они живут. То, что сейчас составляет их жизнь - это они сами хотели этого или так пошло, потому что они просто выполняли заложенную программу? Где-то что-то услышали или увидели. Что определяет наше мышления? Почему мы думаем так, как думаем? По каким критериям делаем выбор? Мы пропускаем все через “фильтр восприятия”, а этот фильтр формируется путем приобретения жизненного опыта (!!!). Поэтому…слушайте сердцем (это ваша Анахата-чакра). Сердце очень быстро всегда говорит вам да/нет - это самый простой и самый правильный фильтр, через который каждый должен смотреть на все вокруг, чтобы элементарно быть счастливым и не забивать жизнь тем, что ему совершенно не подходит. Сейчас вас окружает очень много людей, школ, социальных сетей - поток информации невероятно огромен и надо уметь пропускать все через фильтр своего сердца, причем быстро и уверенно - так вы не запутаетесь. Всегда смотрите через свой “фильтр сердца” - мое/не мое, нравится/не нравится, да/нет. Потому, что когда вам что-то нравится вы чувствуете это внутри, у вас происходит резонанс с этим объектом или занятием и вам хочется соприкасаться с этим дальше. А если резонанса нет, то зачем в это лезть? Для кого? Реализовывайте потенциал своего сердца, вы состоите из него, вы всегда способны задать нужный вопрос самим себе, а следовательно, реализуя этот потенциал, вы не провалитесь в депрессию или эмоциональную яму, потому что будете функционировать и реализовывать себя на своем пути. Так вы сможете выбрать не только подходящий вам стиль и ритм практики, но стиль и ритм для жизни в целом) Вот и все! Намасте)  🙏🏻

Про «отлавливание» эмоций! 🎣 🔷Начните с простого наблюдение за своими эмоциями по мере их возникновения в удобное для вас время - это может быть положение в Шавасане, на прогулке или в машине, пока вы стоите в пробке. 🔷Заметив, как возникает то или иное чувство, постарайтесь определить, что это: любовь, вина или гордыня или что другое. 🔷Затем просто отстранитесь от эмоций. Да. Станьте обычным наблюдателем. Здесь можно дать несколько советов, кто и как делает это самое «отстранение»: можно представить, что это вы зритель наблюдающей за сценой фильма или что вы «душа» буквально наблюдающая за своим телом. 🔷Ваша задача ознакомиться со своими эмоциями поближе, ощутить их оттенки и почувствовать разницу между ними. ◾️Посмотрите, что дают эти эмоции вашему телу? Какие мысли приходит вам в голову, пытаетесь ли бы оправдать то, что испытываете? Понаблюдав за собой вы научитесь «отлавливать» эмоции в момент их возникновения, а это первый шаг на пути к обретению мастерства в этом искусстве) 🙏🏻 ✅Распознав чувство в зародыше, вы сможете сами решить, что с ним делать: отклонить, изучить или направить на какую либо физическую активность или выразить как находите нужным. 🌀И еще…..Вы можете поэкспериментировать осознавать расы в процессе практики йоги. Например, выполните цикл приветствие солнцу так, как если бы вы приветствовали своего ребенка или любимого человека, который вошел к вам в комнату ранним утром. После повторите сурью с отвагой и самурая или война! Попробуйте испытывать веселье, злость, отчаяние - в общем и целом - подходите с интересом к изучению себя, к тому что в вас приходит и что вы можете с этим «приходящим» сделать) Так будет гораздо проще, лучше, а главное эффективнее жить!🌅☀️

Сегодня напишу вам немного про эмоции, раз уж такой славный день) Один важных моментов для работы в йоге (и жизни, конечно же) - это непривязанность к эмоциям. Мы, зачастую, путаем это со сдержанностью, подавлением эмоций и даже бесчувственностью. 🔺Нам нужно нечто иное - не освобождение от эмоций, а свобода их выражения. Есть такое слово «раса» (санск.) что означает «привкусы эмоций», а в более глубоком смысле его можно перевести как - сок жизни, без которого наше существование было бы пресным. Если говоритесь о пище, то, чтобы сохранить здоровье, нам нужно включать в своей рацион все вкусы - сладкие, соленые, кислые, горькие, острые и вяжущие. 🔻Книги и кино мы также любим потому, что там, в этой выжимке из полутора часов, есть и страх, и веселье, и отвага, ненависть, скорбь и чувственность. Мы же обычно ходим меж какого-то ограниченно кол-ва чувств, а следовательно очень ограничиваем себя - нашему сознанию нужна вся палитра эмоциональных переживаний - своеобразный путь героя! 🔴Эмоции превращаются в проблему только тогда, когда вы начинаете отождествлять себя с ними, теряетесь или застреваете в них, выбираете для себя одни «как более подходящие» и отказываетесь от других. Существует даже (хотя какое даже… разумеется уже давно) практика для приветствованная эмоций! Суть которой в том, что вы становитесь более открытым по отношению к приходящим к вам чувствам, как раз за счет их приветствованная в буквальном смысле:  - Заметили, что испытываете ненависть, скажите ей «Добро пожаловать»  - Заметили, что пришла грусть, скажите ей «Будь как дома» 🔺Вы научитесь замечать «вход расы», не цепляясь и не проецируя свое настроение на окружающих. Потому что да, это есть в вас, но это не вы. 🔻Также важно не терять контроль и не путать эмоциональную свободу с отсутствием контроля. Даже вот как, важно обращать потоки любых эмоций себе на пользу: в грусти, вы можете с кем-то сблизится, страх может сковать вас, а может заставить вас принять вызов. Отвращение может вдохновить на отказ от чего ненужного и изжившего себя, а гнев может стать дополнительным источником энергии для ваших практик.

Продолжение темы: Тамас, Раджас, Саттва САТТВА Это - чистота и благость, легкость и умиротворение. Эта гуна самая комфортная для человека. Она означает, что вы находитесь «здесь и сейчас». Люди «состоящие из саттвы» не склонны к депрессиям и тревожности, болеют редко. Такие люди свободны от эгоизма, а поэтому способны видеть вещи беспристрастно и постигать знания. Они не «варятся» каждую секунду своей жизни в материальном. Они не ленивы, но работают умеренно – ровно столько, сколько необходимо, чтобы вести достойный уровень жизни. Это люди, которые строят свою жизнь и управляют ею согласно своим решениям, приоритетам и необходимостям т.к у в их жизни нет лишнего, или привнесенного и поставленного на пьедестал другими людьми. Благость – это особое состояние, когда человек счастлив и находится в гармонии с самим собой и окружающим миром. РАДЖАС Это - движение, импульс, страсть. Разум в состоянии Раджаса готов к борьбе, активному действию, но может быть легко разочарован, если цель не достигнута. Это, своего рода, голод, который, кажется, можно будет утолить только когда-то ПОТОМ, если сейчас быть очень деятельным, всегда голодным и амбициозным. Человек с ведущей губой Раджаса превыше всего ценят претиж, силу, власть и авторитет.  Его ум занят сильным желанием наслаждаться и совершать много разнообразных действий т.к ум не знает покоя. Так человек, часто может не понимать откуда у него могут быть какие-то проблемы - он же всегда в движении, она знает что ему нужно - а нужно ему, по сути, удовлетворить себя, свое эго. Он требуют признания его исключительности, стремится быть самым богатым, самым влиятельным и знаменитым. ТАМАС Это - топь, застой и инерция. Когда тебя тянет туда же куда всегда и ты, по инерции, спокойно идешь, не связывая это с состоянием своего ума – депрессией, злостью, грустью, ленью и апатичностью. Тамас «приглашает» тебя оставаться с ним вечно, не напрягаться, кушать много, много спать, не предпринимать попыток «передвинуться» куда-то в другое место. Ощущается может и как подавленность, раздражительность, пребывание в «прошлом» и постоянным его «перевариванием» без желания смотреть на свою жизнь сейчас. Скорее даже без возможности увидеть ее.

⚫️Тамас Такая пища не приносит пользы (!) ни сознанию, ни телу. Прана, или энергия, отсутствует, способность становится нечеткой, и укореняется ощущение инерции. Сопротивление организма заболеваниям нарушено, а сознание наполнено отрицательными эмоциями, такими, как, например, гнев и жадность, апатия, озлобленность, эмоциональное пребывание в прошлом. К этой пище относятся мясо, лук, чеснок, а также алкоголь, табак, ферментированные продукты, такие как, уксус, несвежие плоды. Сюда относится и переедание. 🔴Раджас Это острая, горькая, кислая, сухая или соленая пища. Такая пища нарушает равновесие, питая тело за счет сознания. Чересчур большое кол-во с перевесом раджаса слишком стимулирует организм и возбуждает страсти, делая сознание беспокойным и неуправляемым. Беспокойный ум, жажда признания, зависть, неутомимое желание быть самым-самым, которое никогда не проходит. Такая пища включает острые пряности или приправы, стимуляторы, такие, как кофе и чай, рыба, яйца, соль и шоколад. Сюда относится также и еды в спешке. 🟡Саттва Это самая чистая пища, самая подходящая для того, кто серьезно занимается йогой. Такая пища питает тело и сохраняет его в состоянии покоя. Она очищает и умиротворяет сознание, контролирующее тренированное тело со сбалансированным потоком энергии между ними. К продуктам ставы относят перцовые, хлеб из цельного зерна, свежие фрукты и овощи, натуральные фруктовые соки, молоко, сливочное масло и сыр

«Мы есть то, что мы едим» - справедливо во многих отношениях. Пища необходима для нашего физически хорошего самочувствия. Но верно также и то, что она влияет на наше сознание, поскольку «составляющая» пиши формирует и нашу психику тоже. Натуральная (!) йога диета основана на потреблении свежей, легкой и питательной пищи: фрукты, зерновые, овощи, - такая пища сохраняет тело стройным и гибким, сознание ясным и обостренным, что, соответсвенно, делает нас более открытыми и подготовленными к йоге. Сделаю тут же оговорку основываясь на себе - я ем все. Все что хочу, а тело мне не возражает и согласно кивает внутри меня, мол, да, Виктор, худого ничего не будет от этого, давай угостимся, например, кусочком торта) Не нужно переедать. Вообще никогда, никакой еды. И все будет хорошо. Полная энергии пища (энергии в которой вы нуждаетесь и которую хотите получить) она неизменно служит гарантией вашего физического и психологического здоровья, привнося в тело и сознание гармонию и жизнестойкость!) Три Гуны: В невидимой вселенной энергия обладает тремя качествами, которые называются гунами, которые существуют в равновесии:  - саттва (чистота)  - раджас (деятельность, страсть, процесс изменений)  - тамас (темнота, энерция) Когда энергия принимает форму, превалирует одно из трех качеств. Вот хороший пример: на яблоне некоторые плоды созрели (саттва), некоторые созревают (раджас) и некоторые перезрели (тамас). Независимо от того, какое качество преобладает, элементы каждого из двух остальных также будут присутствовать. Эти три гуны заключают в себе все существование, все наши действия. То есть если человек что-то крадет, это действие относится к раджасу, но решение и мотив могут относится к тамасу (в зависимости от ситуации). У всех людей преобладающую силу составляет одна из гун и она отражается во всем, что люди думают и делают. Только в озарении можно выйти за пределы трех гун (т.е за пределы своей гуны). Подробнее о саттва, раджа и тамас будет позже)

Уддийяна - бандха Она практикуется в конце задержки дыхания и в начале выдоха. Во время выдоха живот постепенно втягивается. При этом внутренние органы, находящиеся выше и ниже уровня пупка, растягиваются. Желудок смещается назад и верх, к грудной клетке. Делайте это из положения сидя, во время пранаямы или из положения стоя в качестве упражнения для брюшной полости. Повторите эту бандху 6-8 раз. Уддийяна приносит прекрасное здоровье, силу, бодрость и жизнерадостность. Она мощнейшее орудие для предотвращения запоров (пишу как есть), усиления работы желудочно-кишечного тракта в целом и это не говоря уже о мышечном тонусе живота, психологическом и энергетическом воздействии. Эту практику используют и те кто занимаются йогой и те кто просто хочет заботиться (!!!) о своем здоровье. Для наглядности техники выполнения - смотрите в интернете) И вы сможете найти ту позицию (сидя, стоя или лежа) в которой вам на первых порах будет удобно и понятно. 🙏🏻

Джаландхара-бандха - «шейный замок» Используется в парной работе с мула-бандхой «корневым замком». Удержание шейного замка не позволяет энергии исчезать из верхней части тела. Как видите, возможностей потерять накопленное, очень много, а замки, научиться удерживать которые очень просто, помогают вам управлять собой изнутри. Техника выполнения: Во время задержки дыхания, вытягиваем макушку головы вверх, а подбородок прижимаем к подъяремной впадине. Следите за тем, чтобы шея не опускалась, а именно вытягивалась вверх. Не забываем про корневой замок. При более серьезном удержании замка, голову можно опустить немного вперед и шея за счет этого будет растягиваться (не опускаться) еще сильнее. На выдохе, отпускаете бандхи и слушаете свои ощущения. Умение держать замки - фундаментальный навык и потенциал его огромен!

Доброго дня! «Указания и предостережения для практики асан» - полезная информация для тех, кто только начал заниматься или уже практикует йогу и асаны в частности 🧘🏻‍♂️ Как подходить к занятиям вы решаете для себя самостоятельно, но если в голове все же есть вопросы: - а как подготовиться? - а как понять что я все делаю правильно? - что я должен/должна чувствовать? ⬆️ - то прочитайте и обдумайте. Будет полезно)🙏🏻

Шавасана - положение лежа на спине со свободно вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх. Существует несколько вариантов шавасаны. Мы рассмотрим классический вариант. Лягте на коврик. Руки и ноги прямые и расслабленные. Закройте глаза. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Далее дышите спокойно и равномерно. Расслабьте все мышцы тела. Успокойте эмоции и направьте все мысли внутрь. Расслабьте мышцы, нервы и все органы. Начните процесс релаксации с пальцев ног, затем следуйте к мышцам стоп, икр, бедер, ягодиц и т.д. Наблюдайте, как расслабляются органы брюшной полости, сердце, грудь и мозг. Прислушивайтесь к своей собственное вибрации - какая она? как ощущается вами? И как она наполняет каждую клеточку вашего существа. Как наработанная вами в течении практики энергия распределяется и заполняет вас. Забудьте о себе. Вы свой собственный наблюдатель, глядящий сам в себя. Не позволяйте мыслям блуждать и тянуть вас в «переживание и планирование дел». 10-15 минут вы лежите в позе мертвеца и все движение происходит внутри вас. По прошествии времени, пошевелите пальцами на руках и ногах. Сделайте глубокий вздох и мягко выходите. Потянитесь, медленно перекатитесь на бок и спокойно садитесь, чтобы завершить практику символично для вас. Чем выше напряжения, тем глубже расслабление. Поэтому по-настоящему полное расслабление получается после интенсивной и очень напряженной практики асан. Поэтому, если вы хотите использовать завершающее расслабление, после непродолжительной или не активной тренировки, то сначала «испытайте» напряжение, а затем расслабление. Вы проходитесь по всему вашему телу, но уже не мысленно: ступни и ноги, руки и кисти (тут будет уместно дополнительное сжатие), ягодицы, грудь, плечи, голова - поочередно вы чуть поднимаете и напрягаете каждую часть тела, а затем расслабляете ее и «роняете» обратно. После того, как закончите пусть уже ваше сознание совершит этот путь - мысленный взор скользит по телу и проверяет расслабленность всех частей. Погрузитесь в себя, в свои ощущения и в спокойное наблюдение за собой. Как сделать выход из асаны вам уже известно. 🙏🏻 Хорошей практики!

Мула-бандха - «корневой замок» Бандхи, или замки, - это специальные положения, которые предназначены для сохранения и использования энергетических потоков, возникающей во время работы с телом и дыханием. Удерживая замки, вы не позволяете энергии «утекать» или рассеиваться, а направляете ее в нужное русло, работаете с ней и наполняете себя. Мулабандха - корневой центр, нижний центр силы. Само слово «корень» говорит о многом - это платформа, для устойчивого комфортного позвоночника. Мулабандха позволяет добиться целостности туловища и нижней подвески ног. Она позволяет привязать и оптимизировать каналы ног, а сила позвоночника и его здоровье - это стопы, ноги, ведь, не забывайте, что организм - цельная структура. То есть «нижний замок» это базовый навык необходимой для физической цельности на базе которой строится потом, энергетическая составляющая. Благодаря мулабандхе вы делаете устойчивым свой «каркас» для дальнейшей работы. Мула-бандха - «корневой замок» Касательно техники выполнения: Ваша задача - собрать тазовое дно. Делаете втягивающее движение тазовыми и интимными мышцами т.е сокращающее движение нижней частью живота. Все мышцы таза собираются и это чуть чуть подтягивает низ живота (то есть интимные органы ) вверх, пупок также удлиняет верх и внутрь, хвост слегка подворачиваете - иными словами, нужно сделать положение таза нейтральным, но плотным. Анус слегка поджимается, а тазовое дно втягивает чуть внутрь - это также выравнивает каналы ног (приводящие/отводящие движения), как по спирали - вверх. Задача мулабандхи достаточно простая и базовая - ты должен иметь возможность направить энергию вверх, чтобы она не ушла. По ощущением - передняя стенка живота идет вверх, пупок идет вверх, внутрь, что автоматически собирает зону грудной клетки и таза - вы как бы ощущаете «корсет» который дает вам стабилизирующее состояния т.е становитесь собранными, чтобы энергия поднималась от корня вверх.

Хочу от всей души поздравить ВСЕХ с наступающим Новым годом! Йоги Вам с следующем году, а значит здоровья и счастья! Серия новогодних открыток - мой вам подарок для глаз и ума. #йога