Татьяна Мазкина | Йога и женщина

Татьяна Мазкина - преподаватель по женской йоге Как практиковать безопасно, чтобы не навредить себе Сегодня кажется, что медитация — это любое видео со спокойным голосом под музыку. Но с точки зрения психики это не так. И неправильное понимание может привести не к спокойствию, а к тревоге, спутанности и даже зависимости от «успокаивающих» практик. За годы практики я заметила одну важную вещь: многие люди путают медитацию, релаксацию с визуализацией и гипноз. И эта путаница — не мелочь. Она влияет на то, как мы проживаем эмоции, как работает психика и какой эффект мы получаем...

Мы привыкли искать спасение от усталости в кофе или сне по выходным. Но есть практика, которая восстанавливает силы глубже, чем любой отдых. Йога-нидра — «сон с нитью осознания». Всего 20 минут этой техники могут заменить несколько часов сна и вернуть ощущение спокойствия, которого так не хватает в современном ритме. Она учит отключать ум без потери осознанности, возвращать телу покой, а душе — ощущение живого присутствия. Йога-нидра (санскр. yoga nidrā — «йогический сон») — древняя техника глубокого расслабления, при которой тело спит, а сознание остается бодрствующим...

Бывает, день несётся так быстро, что тело словно теряет опору. Ум перегружен, дыхание сбивается, эмоции накатывают волнами. Особенно в дни полнолуния всё ощущается ярче — чувствительность, раздражительность, тревожность. Именно тогда мне помогает особая вечерняя практика — Чандра Намаскар, «Приветствие Луне». В отличие от Сурья Намаскар — приветствия Солнцу, где энергия поднимается, пробуждает и заряжает, лунная практика делает обратное: она охлаждает, успокаивает и замедляет. 🌔 Что такое Чандра Намаскар «Чандра» — Луна, «Намаскар» — поклон, приветствие...

Когда болит голова, кажется, что ничего не помогает. А ведь иногда достаточно просто... подышать. Сегодня я хочу поделиться своим опытом: как простая практика Нади Шодхана — попеременное дыхание — помогла мне справиться с мигренью и восстановить спокойствие. Это не магия, а работа тела, дыхания и внимания. 🌿 Бывает, жизнь несётся так быстро, что мы перестаём замечать, как дышим. Вдох становится коротким, выдох — почти незаметным. Мы торопимся, держим внутри тревогу, раздражение, мысли путаются, как спутанные нити...

Бывало ли у вас так: просыпаетесь — а тело словно налилось водой, стало тяжёлым? Кажется, будто оно стало «густым», движения даются медленнее, а внутри — какая-то вязкость и усталость. В этой статье я хочу поделиться с вами своим личным опытом и ритуалом от отёчности — как йога помогает избавиться от отёков, вернуть лёгкость телу и ясность голове. Отёк — это не просто вопрос внешности. Это язык тела, его способ сказать: «Мне нужно внимание. Я устало.» Йога не «лечит» отёки и не заменяет медицинскую помощь...

Онлайн — для регулярности и ритма. Офлайн — для вдохновения и душевного контакта. Рассказываю, как найти баланс и почему важно сочетать оба формата. 🌿 Когда я впервые услышала об онлайн-практиках, мне это казалось чем-то «неживым». Я думала: как можно почувствовать атмосферу? Но со временем я поняла — онлайн тоже может быть живым. Всё зависит от того, как ты присутствуешь: телом, дыханием, вниманием. Сегодня я хочу поделиться своим опытом и рассказать, как можно почувствовать глубину йоги даже через экран...

Знаете ли вы, что вас по-настоящему наполняет? Что возвращает вас к себе, когда кажется — всё рушится? Когда тело сжимается от напряжения, а мысли теряют фокус… На днях я сама попала в такую ситуацию. Я выстраиваю «Тепло» (онлайн клуб женской йоги) и всю свою деятельность самостоятельно. И вроде всё идёт своим чередом, но техническая сторона порой выбивает из потока. Недавно моя привычная система для онлайн-занятий перестала работать после обновления. Я искала новую площадку, настраивала, проводила занятия… и вдруг — записи без звука...

Бывало у вас так, что грудь словно «сжалась»? Вдох неглубокий, будто где-то «наверху», а плечи сами собой поднимаются к ушам и не хотят расслабляться? Я знаю это чувство — через него проходила и я, и многие мои ученицы. Такое состояние не только мешает дышать глубоко, но и делает нас уставшими, тревожными, раздражёнными и «закрытыми». Хорошая новость в том, что тело можно мягко расправить. Практики йоги для раскрытия груди и дыхания помогают вернуть естественную свободу движения и вдохнуть полной грудью — не только воздух, но и жизнь...

Хочу поделиться с вами важной темой, о которой часто говорят в йоге, но редко — по существу. Речь о перевёрнутых асанах. Когда я впервые прочитала об их физиологическом действии в книге йогатерапевта Артёма Фролова, многое встало на свои места. Мне захотелось рассказать об этом простыми словами — чтобы каждая женщина могла осознанно и безопасно практиковать, понимая, почему это работает. Потому что йога — это не только про гибкость тела. Это про понимание и заботу. Когда мы переворачиваем тело вверх ногами, кровь начинает активнее приливать к голове...

Мы, женщины, часто живем с ощущением, что должны всё контролировать. Планируем каждый день, каждый шаг, стараемся предугадать всё вокруг — и при этом чувствуем усталость, тревогу, напряжение в теле. Контроль сжимает нас, делает нас тяжёлыми, зажатыми, а жизнь — полем битвы, где мы то выигрываем, то проигрываем. Но есть другой путь — путь мягкости, доверия и внутренней свободы. Там жизнь не сопротивляется, а отвечает нам на вопросы, которые мы задаём с открытым сердцем. Сегодня хочу поделиться с вами личным опытом, который откликается особенно сильно...

Думаю, всем знакома эта практика, или вы хотя бы раз слышали о «Приветствии Солнцу». В последнее время моя личная практика сильно сократилась — стало больше работы и меньше сил. Я чувствую, что мне необходимо наполнение и самоподдержка. А ещё — дисциплина. Я «воздушный» человек, и если загонять себя в жёсткие рамки, я начинаю страдать и сопротивляться. В итоге энергия не копится, а наоборот — уходит. Понимая это, я решила, что в моей жизни должно появиться что-то стабильное. Привычка, которая не будет ограничивать, а наоборот — поддерживать и наполнять...

Есть в йоге дыхание, которое похоже на шум волн. Особенно это чувствуется на групповом классе, когда несколько человек дышат в унисон — словно мягко шумит море. Это дыхание называется Уджайи — «дыхание победителя». Но для меня оно скорее дыхание доверия и глубины. С санскрита udjāyi переводится как «побеждающий» или «приносящий успех». Но речь не о гонке, а о победе над хаосом ума и усталостью тела. Когда я начинаю дышать Уджайи, я чувствую, будто волны убаюкивают мои мысли. В голове становится тише, тело расслабляется, а внутри появляется ощущение опоры...