Йога в кармане

На видео нормальная подвижность тазобедренного сустава! От природы тазобедренный сустав обладает довольно большой подвижностью. Его форма близка к шару и находится он в области таза, словно в чаше, которая позволяет ему вращаться разных направлениях. Но что происходит со временем, с возрастом? Чем старше мы становимся, тем менее разнообразными становятся наши движения в тазобедренных суставах. Все больше используемая нами амплитуда сводится к движению ноги вперед-назад, ну и еще, может, нога на ногу, что добавляет небольшую амплитуду движения во внутрь. И все. Заброшенные нами амплитуды движения сустава начинают атрофироваться. Суставу становится все сложнее двигаться в других направлениях. В мышцах и связках, в которых нет регулярного движения ухудшается кровообращение, что приводит к их усыханию и плохому насыщению кислородом. В свою очередь это приводит и к ухудшению кровообращения в суставе и во всей области таза. В области таза расположено много внутренних органов. Вслед за ухудшением кровообращения в мышцах и суставах начинается застой и во внутренних органах. Если кровь во внутренних органах обновляется плохо, то ухудшается и их работа. Оно вам надо? Чтобы избежать этого, а также устранить уже имеющиеся проблемы, нужно развивать, а точнее восстанавливать подвижность тазобедренных суставов. Йога будет вашим надежным и эффективным помощником!

🔍Техника Квадратное дыхание Самавритти-пранаяма - это одна из базовых техник в йоге, которая в современном мире получила название квадратное дыхание. Квадратное дыхание названо так не зря. Все этапы происходящего в нем процесса равны друг другу, а именно: вдох, выдох и паузы между ними составляют равный временной промежуток. Например: вдох длится четыре секунды, далее пауза с удерживаемым объемом воздуха в легких длится столько же, далее следует выдох на четыре секунды и снова пауза. И это один цикл дыхания. Важно: ✔️Поза. Примите удобную сидячую позу, расслабьте мышцы. ✔️Время. Начинающим можно начать с 3–5 минут. Через несколько повторений вам будет комфортно так дышать, и время упражнения увеличится само собой. 📎Начните с того, что полностью выдохните, так чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. Затем дышите по следующей схеме: ✔️Шаг первый: считайте про себя 1-2-3-4 и медленно вдыхайте, пока лёгкие полностью не будут наполнены воздухом. ✔️Шаг второй: лёгкие полны, задержите дыхание и снова считайте 1-2-3-4. ✔️Шаг третий: считайте 1-2-3-4 и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не освободятся от воздуха. ✔️Шаг четвёртый: лёгкие пусты, задержите дыхание и считайте про себя 1-2-3-4. Другие техники в ТГ канале Йога в Кармане Практикуйте!❤️

Ежедневная практика – это не только усердие на коврике...❤️ - Практикуйте спонтанные прогулки/путешествия, представляя себя первооткрывателями, которые исследуют мир. - Практикуйте тишину и созерцание, словно в ваших силах поставить весь мир на паузу и услышать тихое, сладкое, чувственное «ничего». - Практикуйте любовь к искусству, всматриваясь в детали картин разных времён, вслушиваясь в ноты музыки и рифмы стихотворений. - Практикуйте быть с добрым сердцем, обнимая прохожих даже взглядом и отвечая на все благодарностью. В моем мире, любое обстоятельство – практика. И я стараюсь выполнять все так же честно и ответственно по отношению к себе и другим, как стою чатуранге❤️. И мне это очень нравится. 🌱 P.S: фото из личного архива путешествий

Дорогие мои, а знаете как проще всего внедрять полезное в свою жизнь❓ ✔️Просто добавляйте что-то полезное в свои привычные действия (и совсем не нужно с каждого понедельника начинать новую жизнь) И я знаю действие, которое делает каждый из вас. Каждый чистит зубы! А чистка зубов прекрасно совмещается с простой и очень полезной зарядкой для стоп! 💡Стопы - это основа здорового позвоночника! - Встаньте ровно, носки и пятки вместе. Поднимите одну ногу на пальцы, потом опустите её и поднимите другую. Пошагайте так секунд 30. - Усложним задачу. Теперь вставайте на пальцы обеими ногами одновременно. Выполняйте также полминуты. - Ещё немного усложним. Встаём на носочки и дочищаем зубы, стоя на носках (вот уже и балансы потренировали❤️) Отлично! Зубы почистили и стопы размяли. Кто сегодня молодец? Мы!