Йога в кармане

На видео нормальная подвижность тазобедренного сустава! От природы тазобедренный сустав обладает довольно большой подвижностью. Его форма близка к шару и находится он в области таза, словно в чаше, которая позволяет ему вращаться разных направлениях. Но что происходит со временем, с возрастом? Чем старше мы становимся, тем менее разнообразными становятся наши движения в тазобедренных суставах. Все больше используемая нами амплитуда сводится к движению ноги вперед-назад, ну и еще, может, нога на ногу, что добавляет небольшую амплитуду движения во внутрь. И все. Заброшенные нами амплитуды движения сустава начинают атрофироваться. Суставу становится все сложнее двигаться в других направлениях. В мышцах и связках, в которых нет регулярного движения ухудшается кровообращение, что приводит к их усыханию и плохому насыщению кислородом. В свою очередь это приводит и к ухудшению кровообращения в суставе и во всей области таза. В области таза расположено много внутренних органов. Вслед за ухудшением кровообращения в мышцах и суставах начинается застой и во внутренних органах. Если кровь во внутренних органах обновляется плохо, то ухудшается и их работа. Оно вам надо? Чтобы избежать этого, а также устранить уже имеющиеся проблемы, нужно развивать, а точнее восстанавливать подвижность тазобедренных суставов. Йога будет вашим надежным и эффективным помощником!

🔍Техника Квадратное дыхание Самавритти-пранаяма - это одна из базовых техник в йоге, которая в современном мире получила название квадратное дыхание. Квадратное дыхание названо так не зря. Все этапы происходящего в нем процесса равны друг другу, а именно: вдох, выдох и паузы между ними составляют равный временной промежуток. Например: вдох длится четыре секунды, далее пауза с удерживаемым объемом воздуха в легких длится столько же, далее следует выдох на четыре секунды и снова пауза. И это один цикл дыхания. Важно: ✔️Поза. Примите удобную сидячую позу, расслабьте мышцы. ✔️Время. Начинающим можно начать с 3–5 минут. Через несколько повторений вам будет комфортно так дышать, и время упражнения увеличится само собой. 📎Начните с того, что полностью выдохните, так чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. Затем дышите по следующей схеме: ✔️Шаг первый: считайте про себя 1-2-3-4 и медленно вдыхайте, пока лёгкие полностью не будут наполнены воздухом. ✔️Шаг второй: лёгкие полны, задержите дыхание и снова считайте 1-2-3-4. ✔️Шаг третий: считайте 1-2-3-4 и медленно выдыхайте, пока лёгкие полностью не освободятся от воздуха. ✔️Шаг четвёртый: лёгкие пусты, задержите дыхание и считайте про себя 1-2-3-4. Другие техники в ТГ канале Йога в Кармане Практикуйте!❤️

Ежедневная практика – это не только усердие на коврике...❤️ - Практикуйте спонтанные прогулки/путешествия, представляя себя первооткрывателями, которые исследуют мир. - Практикуйте тишину и созерцание, словно в ваших силах поставить весь мир на паузу и услышать тихое, сладкое, чувственное «ничего». - Практикуйте любовь к искусству, всматриваясь в детали картин разных времён, вслушиваясь в ноты музыки и рифмы стихотворений. - Практикуйте быть с добрым сердцем, обнимая прохожих даже взглядом и отвечая на все благодарностью. В моем мире, любое обстоятельство – практика. И я стараюсь выполнять все так же честно и ответственно по отношению к себе и другим, как стою чатуранге❤️. И мне это очень нравится. 🌱 P.S: фото из личного архива путешествий

Дорогие мои, а знаете как проще всего внедрять полезное в свою жизнь❓ ✔️Просто добавляйте что-то полезное в свои привычные действия (и совсем не нужно с каждого понедельника начинать новую жизнь) И я знаю действие, которое делает каждый из вас. Каждый чистит зубы! А чистка зубов прекрасно совмещается с простой и очень полезной зарядкой для стоп! 💡Стопы - это основа здорового позвоночника! - Встаньте ровно, носки и пятки вместе. Поднимите одну ногу на пальцы, потом опустите её и поднимите другую. Пошагайте так секунд 30. - Усложним задачу. Теперь вставайте на пальцы обеими ногами одновременно. Выполняйте также полминуты. - Ещё немного усложним. Встаём на носочки и дочищаем зубы, стоя на носках (вот уже и балансы потренировали❤️) Отлично! Зубы почистили и стопы размяли. Кто сегодня молодец? Мы!

ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН? О котором все говорят, пьют, синтезируют и многое другое. Ну очень он всем нужен) ⠀ Коллаген — это самый распространенный белок в самой распространенной ткани нашего организма — соединительной ткани. ⠀ ❗️Коллаген синтезируется из аминокислот: ⠀ ✔️глицин ✔️пролин ✔️лизин (дефицитна в растительном рационе) + при участии витамина С ⠀ Как это происходит: ⠀ Клетка соединительной ткани заглатывает аминокислоты пролин и лизин, затем печатает из них белок — преколлаген, а затем с помощью витамина С гидрокислирует (т.е. делает липким). Затем огромная скрученная молекула проколлагена выходит из клетки и дозревает уже во внеклеточном пространстве до коллагена, а помогает ей там ориентироваться аминокислота глицин. То есть важен СИНТЕЗ коллагена ❗️Но коллаген стареет (да, и он тоже) и повреждается ⠀ Главные факторы повреждения:⠀ - сахар, который его склеивает, снижая упругие и трофические свойства - ультрафиолет — который обезвоживает и делает коллагеновые волокна ломкими (уменьшайте потребление сахара и используйте крема с SPF фильтром🥰) ⠀ А что же делать со старением коллагена? ВАЖНО! Притормозить процесс старения может только регулярная физическая нагрузка!⠀ И...не надо про добавки Коллаген — это крупная молекула, которая через ЖКТ до печени дойдет в виде разорванных и отделенных друг от друга аминокислот: глицина, лизина и пролина. Каждая из которых участвует в огромном количестве различных процессов в организме. ⠀ Например, лизин — это самый расходный материал для иммунной системы и пойдет он именно туда! ⠀ Куда пойдет из печени та или иная аминокислота — знает только печень. Адепты коллагена тоже не в курсе! ❗️Кроме того, прием коллагена извне блокирует его естественную регенерацию. ВАЖНО! Стимул к регенерации — это физическая тренировка! P.S. прием коллагена из вне имеет смысл при дефиците белка, иногда беременным и при грудном вскармливании. Возможно ещё есть какие-то специфические случаи. Вот так! ВЫВОД ✔️Меньше сахара ✔️SPF фильтры ✔️Физическая нагрузка Всех обняла❤️

Гормональные часы⌛ У меня же тут про йогу) И первое, что я скажу - йога влияет на наши гормоны! Позитивно влияет! А теперь без йоги, а просто некоторые знания про работу нашего организма, которые помогли мне в своё время получить хорошие результаты (но я ещё в пути и не выстроила свой график идеально) Подумайте на эту тему👇 В организме все процессы идут по часам, и чтобы их правильно завести, нужно вечером вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку и постепенно ведет к ухудшению общего самочувствия. (банально, но факт, с которым я никак не могу примириться!) ✔️21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон сна. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету. ✔️22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана. ✔️23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода) (Теперь понятно, как избавиться от привычки топать к холодильнику ночью) Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость! В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) ✔️01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано, - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии. А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен. (проблема с обменом веществ и повышением веса иногда отлично корректируется режимом сна) ✔️03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола. ✔️05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше. ✔️06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник. (мы просто потом принимаем решение, а я ещё чуть полежу, а потом: "ну я не знаю как это получилось, я проспал(а)") ✔️08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать. В кровати стоит находиться только тем, кто планирует зачатие. ✔️10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА - прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время наилучшее для продуктивной работы. ✔️11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку. ✔️13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается! ✔️16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса. ✔️17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды. ✔️19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности. (именно поэтому у себя в клубе в это время я провожу мягкую практику с акцентом на растяжку) ✔️20:00 - до этого времени необходимо поужинать. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать. Друзья, нашли что-нибудь полезное для себя❓Делитесь🙏 И записывайтесь в женский онлайн йога клуб!

Разминка! Да, она самая. Замечу, что она - супер важный элемент вашей практики! И не только при занятиях йогой. Любую физическую нагрузку стоит начинать с разминки🙏 Основные заблуждения касательно йоги и разминки: ✔️йога сама по себе разминка (моё любимое😉) ✔️разминка в йоге - это дыхание и медитация ✔️разминка - это 2 минуты покрутили тазом/головой/руками (ну или ещё чем-нибудь) (дополняйте список в комментариях🙏) ☝️А теперь по сути Суть разминки - подготовить тело к физической нагрузке (особенно суставы) В практике йоги такая разминка называется Сукшма-вьяяма сукшма - тонкий мягкий (с санскрита) вьяяма - упражнение для разогрева Сукшма-вьяяма - это суставно-сухожильная разминка Для того, чтобы понять, нужно пропустить через своё тело. Выделите 15 минут и сделайте разминку🙏 Ваше тело скажет вам спасибо😉 ТГ КАНАЛ ЙОГА В КАРМАНЕ