Йога для здоровья

Как вам?

.... 📚 10 книг про тревогу, тело и майндфулнесс Джон Кабат-Зинн — «Полная катастрофа жизни» (ориг. Full Catastrophe Living) Основатель MBSR: объясняет, как осознанность помогает справляться со стрессом, телесными реакциями и тревогой через практики наличия в теле и настоящем. 👉 https://ru.wikipedia.org/wiki/Полная_катастрофа_жизни Бессел ван дер Колк — «Тело помнит всё» (ориг. The Body Keeps the Score) Классика о том, как травма и хронический стресс отражаются в теле и памяти, и почему телесная работа — ключ к регуляции тревоги...

…» (спойлер: прошло 47 минут) Есть ощущение, что телефон — это как карманный антистресс. Только антистресс, который иногда добавляет стресса, но мы это аккуратно игнорируем. 📌 Ситуация знакомая: — внутри лёгкая тревога — делать ничего срочного не надо — «я на минутку в телефон» — через час: «Так. А что я вообще хотела?» Почему рука тянется к телефону, когда тревожно Тут нет никакой «зависимости характера». Есть нервная система, которая ищет: 🔹 отвлечение 🔹 предсказуемость 🔹 ощущение контроля 🔹 микродозу дофамина Телефон честно это даёт: он быстрый он знакомый он ничего не требует он не задаёт вопросов Поэтому мозг такой: «О, тревожно? У меня есть идея...

😂😂😂) (когда отдыха вроде бы хватает, а сил всё равно нет) Иногда ко мне приходят с очень тихим запросом. Без драмы, без острых симптомов. «Я не в депрессии. Я не в панике. Я просто всё время уставшая». Сон есть. Выходные есть. Но ощущение — будто внутри постоянно что-то работает на фоне. Как будто нервная система никогда не выключается полностью. Это не лень. И не «надо взять себя в руки». Это хроническая усталость нервной системы. История Лены, 36 лет (мои дорогие ученики, я не публикую ваши истории без вашего согласия) Спокойная жизнь, удалённая работа, без перегрузок...

Иногда в жизни действительно всё спокойно. Есть крыша, еда, работа, выбор. Никто не кричит, не торопит, не угрожает. А тело всё равно как будто на дежурстве. плечи слегка приподняты челюсть сжата дыхание неглубокое внутри — фоновая настороженность 🧠 В голове может быть мысль: «Вроде всё хорошо». 🧍‍♀️ В теле — другое ощущение: «Рано расслабляться». Хроническая тревога как режим, а не состояние Хроническая тревога живёт и в голове, и в теле, но чаще всего запускается телом. Когда долгое время приходилось:...