YOGA 404

47 лет наблюдений за одними и теми же людьми, 5 волн тестов с 16 до 63 лет. Изменялись аэробная выносливость, мощность, силовая выносливость. Это одно из самых страшных и в то же время мотивирующих исследований старения и кондиций для меня. Какие выводы? - Пик большинства показателей приходится на возраст до 36 лет, а после ~40 спад ускоряется. - В среднем к 63 годам люди теряют около 37% от пика, по разным тестам это 30–48% своих былых возможностей тела. - Главная находка работы в том, что с возрастом растёт разрыв между людьми: вариативность относительного МПК увеличивается примерно в 25 раз, прыжка в 4.7 раза, силовой выносливости верха в 2.9 раза. Что это значит? Два человека одного возраста могут иметь принципиально разный «функциональный возраст». 🥲Добавлю, что это наблюдательное исследование, а не эксперимент: связи с активностью выглядят убедительно, но причинность не доказана. 🫠Кроме того, активность в исследовании считали очень грубо, через «активен / неактивен». Поэтому эффект тренировок на замедление старения, скорее всего, либо сглажен, либо искажён. Реальный вклад регулярного тренинга может быть гораздо больше, чем видно в этих цифрах. Источник: Westerståhl et al., 2025, (PMID: 41243424). __________ Еще больше исследований, статей и вебинаров по тренингу/реабилитации/питанию/ЗОЖ в НаучОбзоре на yoga404.com

Йога не «лечит» поясницу через чакры. Тут вопросов нет, надеюсь ни у кого Но по современным данным она может быть не менее эффективной, чем силовой тренинг, ОФП, пилатес, бег или даже регулярные прогулки, если речь идёт о хронической боли в спине. Причина, конечно, не в особых позах йоги, а в том, что боль это многофакторное явление. У боли нет одной кнопки. Её нельзя свести к «грыже», «перекосу таза» или «неправильному наклону». Современные модели боли показывают, что на интенсивность и устойчивость боли сильнее всего влияют психологические и социальные факторы: стресс, тревога, давление на работе, нестабильность в жизни, ощущение угрозы и небезопасности. Два важных термина, которые стоит знать любому, кто имеет дело с болью: 1. Катастрофизация, когда человек постоянно ожидает худший сценарий и интерпретирует боль как признак серьёзной поломки. 2. Руминация, когда внимание застревает на боли, прокручивая её снова и снова, усиливая сигнал. То есть йога вполне может работать через связку движение + смысл + ощущение контроля и безопасности+автономия/самоэффективность. Йога просто один из способов это дать. Не лучший и не худший. Один из. И это, кстати, хорошая новость.

2 – 8 февраля я проведу курс для тренеров «Анатомия движения». Формат: - офлайн (число мест ограничено) - онлайн (ваше живое присутствие в прямой трансляции) 7 дней по 7 часов (с перерывом) Кому полезен курс? Если вы хотите: • перестать повторять одни и те же упражнения и научиться собирать тренировку осознанно • понимать, какое упражнение реально нагружает нужную мышцу и почему • уверенно сочетать статику, динамику, эксцентрику и плиометрику • спокойно работать с тренажёрами и отягощениями без сомнений по технике • строить тренинг по логике и данным, а не по настроению Что делаем на курсе? ✓ разберем множество упражнений и их модификаций под любого ученика ✓ научимся выбирать нужные упражнения под конкретные задачи ✓ отработаем инструкции, позволяющие в разы быстрее осваивать двигательные навыки ✓ внедрим в тренинг последние открытия в науке о тренинге (осанка/техника выполнения/модель боли), ✓ научимся использованию основных параметров упражнений (изометрика, плиометрика, динамика) и как их органично вписать в тренировку ✓ изучим, как использовать тренажёры и внешние отягощения, чтобы уметь ответить на любые запросы от ученика Я не дам вам возможность забыть инструменты с курса, когда вы вернетесь домой . Нет! Прямо на курсе мы отработаем упражнения и инструкции так, чтобы вы знали, как вести любую тренировку интересно и максимально результативно. Пишите мне, и я расскажу детали и подойдет ли вам курс.

Даже при идеальном планировании никто не застрахован от обострений разной опорно-двигательной хрони. В карусели разобрал кейс моей ученицы Жени: как один наклон с весом на Мальдивах превратил отпуск в испытание для поясницы, и что в этой ситуации должен делать тренер. Если ваш подопечный внезапно стал святым мученников поясницы, то неизвестность и тревожный мозг - это худшие его/ее враги. Как профессионалы, мы должны не просто сочувствовать, а дать четкий алгоритм действий. Внутри карусели 5 шагов, которые я применяю в практике: 1. Стратегии самопомощи: от тепла до техник отвлечения. 2. Принцип «понемногу, но часто»: почему 1 минута движения в час эффективнее часовой растяжки. 3. Анализ триггеров: как разорвать «шаблон Икара» (взлет — падение — долгое лежание). 4. Работа с «двумя стрелами»: разделяем физическую боль и психологический дистресс. 5. Письменный план действий: зачем «четкому пацану» четкая инструкция на случай ЧП. И все мои подписчики знают, но все же напомню. 90% случаев острой боли в опорно-двигательном аппарате проходят в течение 2–6 недель. Наша задача в основном не мешать организму восстанавливаться, двигаться в пределах симптомов и поддерживать позитивный образ мышления. Листайте карточки, чтобы сохранить себе этот алгоритм.