YOGA 404

Если вы занимаетесь спортом или просто иногда ходите на тренировки, то почти наверняка слышали про молочную кислоту. Она, согласно народным тренерским поверьям, вызывает жжение в мышцах, валит вас с ног в конце тяжёлого подхода и отвечает за ту чудесную боль, которая настигает вас на следующее утро, когда вы пытаетесь спуститься по лестнице. Это очень удобная теория, потому что у неё есть конкретный виновник. Жаль только, что она неправильная.

Мы часто смотрим на тело так, будто оно сошло с заводского чертежа: левая сторона обязана совпадать с правой, таз стоять ровно, лопатки вести себя одинаково, а любая разница уже подозрительна. Но живой организм устроен не как логотип МММ, а как компромисс между развитием, двигательными привычками, задачами, травмами, адаптациями и обычной биологической случайностью. Внутри нас полно асимметрий, от расположения органов до доминирующей руки, и сама по себе разница между сторонами ещё не говорит о поломке. Проблемы начинаются не там, где тело «некрасиво» отличается справа и слева, а там, где есть боль, потеря функции, слабость, прогрессирующее ограничение или понятная клиническая причина для вмешательства. Поэтому идея "сначала выровнять, потом жить и тренироваться" часто превращает нормальную вариативность в диагноз и заставляет людей чинить то, что не сломано. Иногда самое здоровое, что можно сделать с телом, это перестать требовать от него геометрической идеальности и начать оценивать его по более рациональному критерию: как оно двигается, справляется и живёт. Мы не детальки с конвейера и ничем их не напоминаем: не эмоциями, не ценностями, не лопатками.

Глубоко понимать биомеханику, а не просто механически выполнять упражнения? 18 мая в 18:00 по Москве проведём очередной вебинар НаучОбзора: Разгибание позвоночника: часть 2. Анатомия Это вторая часть большого цикла о разгибании позвоночника. В первой части мы разобрали общее строение позвоночника и позвонка, межпозвоночный диск и адаптации этих структур к силовому тренингу. Во второй части перейдём к суставам, связочному аппарату позвоночника и мышцам-разгибателям спины. Зачем это нужно? Чтобы лучше понимать, что происходит в гиперэкстензиях, тягах, прогибах, мостах, упражнениях для разгибателей спины и других движениях, где позвоночник работает не как абстрактная «спина», а как сложная система суставов, связок, мышц и нагрузок. Вебинар проходит в Zoom. Можно задавать вопросы и уточнять практические нюансы по ходу занятия. У нас будет большая, красочная и наглядная методичка, а запись сохранится в НаучОбзоре. Если не сможете быть онлайн, сможете посмотреть позже. Для кого вебинар: для тренеров; для преподавателей йоги, пилатеса и функционального тренинга; для тех, кто планирует обучение на тренера; для вдумчивых любителей фитнеса, которые хотят лучше понимать свою практику. Даже если вы не были на первой части, можно подключаться сейчас. Цикл построен последовательно, но каждый вебинар помогает собрать отдельный важный кусок общей картины. Вебинары по функциональной анатомии, биомеханике и методике тренировки, это один из разделов НаучОбзора. Внутри уже около 15 больших вебинаров-разборов, сотни статей, обзоры исследований, мастер-классы по двигательным навыкам и материалы по тренингу, питанию, ЗОЖ, сну, боли, реабилитации и добавкам. Дата: 18 мая Время: 18:00 по Москве Формат: онлайн, Zoom Длительность: обычно около 1,5 часа Для подписчиков НаучОбзора: бесплатно. Подписчики получают доступ к прямому эфиру, записи, методичке и другим материалам НаучОбзора. Регистрация на прямую трансляцию: здесь Подписаться на НаучОбзор: здесь

Глубоко понимать биомеханику, а не просто механически выполнять упражнения? 14 мая в 19:00 по Москве проведём новый вебинар НаучОбзора: Разгибание позвоночника: часть 1. Анатомия Это первая часть большого цикла о разгибании позвоночника. Сначала разберём анатомическую базу, без которой сложно по-настоящему понимать гиперэкстензии, тяги, прогибы, мосты, упражнения для разгибателей спины и работу позвоночника в движении. Что будем изучать: - какие структуры позвоночника участвуют в разгибании; - как работают мышцы и суставы; - чем отличаются грудной, поясничный и шейный отделы; - почему «разгибание спины» в разных упражнениях может означать разные механические задачи; - какую анатомию важно понимать тренеру перед разбором техники, нагрузки и упражнений. Вебинар проходит в Zoom. Можно задавать вопросы и уточнять практические нюансы по ходу занятия. У нас будет большая, красочная и наглядная методичка, а запись сохранится в НаучОбзоре. Если не сможете быть онлайн, сможете посмотреть позже. Для кого вебинар: - для тренеров; - для преподавателей йоги, пилатеса и функционального тренинга; - для тех, кто планирует обучение на тренера; - для вдумчивых любителей фитнеса, которые хотят лучше понимать свою практику. Вебинары по функциональной анатомии, биомеханике и методике тренировки, это один из разделов НаучОбзора. Внутри уже около 15 больших вебинаров-разборов, а также сотни статей, обзоры исследований, мастер-классы по двигательным навыкам и материалы по тренингу, питанию, ЗОЖ, сну, боли, реабилитации и добавкам. Дата: 14 мая Время: 19:00 по Москве Формат: онлайн, Zoom Длительность: обычно 1,5–2 часа Для подписчиков НаучОбзора: бесплатно. Подписчики получают доступ к прямому эфиру, записи, методичке и другим материалам НаучОбзора. Регистрация на прямую трансляцию: ЗДЕСЬ Подписаться на НаучОбзор: ЗДЕСЬ

Кофе часто считают утренней кнопкой «включить человека», кто-то говорит о зависимости и негативном эффекте. Короче, кофе либо демонизируют, либо выдают медали. Но данные про него выглядят спокойнее и интереснее, чем привычная идея "вредная привычка, которую надо бросить" или "способ продления жизни". Спокойствия и ...скука, кстати, частые признаки хорошей науки В большом зонтичном обзоре Poole и коллеги собрали 201 метаанализ по 67 исходам здоровья. Умеренное потребление кофе чаще было связано с пользой, чем с вредом. Самые благоприятные связи обычно наблюдали около 3-4 чашек в день: ниже общая смертность, ниже сердечно-сосудистая смертность, ниже риск некоторых других исходов. Но важная поправка: это в основном наблюдательные данные. Они показывают связь, а не доказывают, что кофе сам по себе продлевает жизнь. Интересно и другое: декаф тоже показывал похожие ассоциации для части исходов. Значит, история может быть не только про кофеин: в кофе есть полифенолы и другие биоактивные вещества. Практический вывод простой: если вы уже пьёте кофе, хорошо его переносите и он не ломает сон, 2-4 чашки в день для большинства взрослых выглядят совместимыми со здоровым рационом. Если после кофе тревога, сердцебиение или бессонница, дозу стоит снижать. При беременности с кофеином осторожнее. Источник: Poole et al., 2017, Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. Больше подробных разборов исследований: НаучОбзор на yoga404.com

Когда женщинам говорят, что силовой тренинг «не для них», беременным нельзя заниматься с отягощениями, а тяжёлая нагрузка обязательно опасна, это повышает барьеры к физической активности. Которой и без этого по миллиону причин сложно начать заниматься. В исследованиях женщины называют стигму, осуждение, комментарии в соцсетях и гендерные нормы факторами, которые мешают заниматься спортом и особенно силовым тренингом. При этом ВОЗ рекомендует взрослым упражнения на укрепление мышц минимум два раза в неделю, а Американский колледж акушеров и гинекологов поддерживает аэробные и силовые упражнения при неосложнённой беременности. Стереотипы не защищают здоровье женщин. Они ограничивают доступ к нагрузке, которая помогает сохранять силу, функцию и качество жизни, даёт независимость и ощущение, "я могу все". И в буквальном смысле продляет жизнь. __________ Больше разборов исследований о тренировках для женщин, силовом тренинге, беременности и фитнес-мифах в НаучОбзоре на yoga404.com

Нейрофизиология движения — курс для тренеров, 4–10 мая Большинство тренерских курсов учат упражнениям. Этот учит понимать, что происходит внутри тела, когда вы эти упражнения даёте своим подопечным. Зачем это нужно? Потому что без понимания физиологии тренер работает по шаблону: копирует чужие программы, не может объяснить, почему выбрал именно этот метод, и теряется, когда клиент приходит со специфическим запросом — будь то гипертрофия, выносливость для марафона или восстановление после травмы. Что разбираем на курсе: — как работает нервно-мышечная система и почему это определяет всё в тренировке; — биоэнергетика мышечной деятельности: зоны мощности, метаболические переходы, что реально стоит за понятиями «жиросжигание», «кардио», «гипертрофия»; — методы развития силы, выносливости, мышечной массы и мощности — не теоретически, а с конкретными протоколами; — периодизация: как строить тренировочные программы на неделю, месяц, год; — как сочетать разные виды нагрузки (силовые + бег, йога + тренажёрный зал и др.) без конфликта адаптаций. После курса вы сможете обосновать каждое решение в программе не «мне так кажется», а физиологией. Это меняет качество работы, лечит «синдром самозванца» и повышает уверенность в себе как специалисте. Формат: онлайн (Zoom), 7 дней, с 09:00 до 16:00 МСК. Записи лекций остаются у вас. Подробная программа и запись здесь Вопросы сюда

Есть такое неприятное свойство у фитнес-индустрии: она зарабатывает на ощущении, что вы всё делаете неправильно. Не та программа, не та методика, не тот тренер, - и вот уже вы несёте деньги за «правильный» подход. Я обучаю тренеров достаточно долго, чтобы видеть этот паттерн изнутри. Это мой древний болезненный инсайт, как про себя, так и про коллег в индустрии: большинство вещей, которые индустрия подаёт как критически важные, либо вообще не имеют доказательной базы, либо важны только для профессиональных атлетов, а не для человека, который хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. При этом вещи, которые реально работают, как правило скучные, дешёвые и не требуют никакого специалиста. Я составил небольшой список. Не рейтинг и не манифест упрощения всего и вся. В нем несколько полезных примеров того, что говорят исследования, когда смотришь на них без коммерческого интереса. С каждым пунктом можно спорить, и я буду рад если поспоришь: пишите в комментариях с чем не согласны. И как вы понимаете, источники под каждым пунктом не для красоты, а потому что иначе это просто мнение какого-то очередного Алексея…

Странно почему в Китае иглотерапевтов допускают до работы с олимпийцами🤔 Почему на Фелпсе следы от банок? Почему Джокович носит браслет? Значит всё это работает?🤔 Все просто: элитный спорт страдает от когнитивных искажений не меньше, чем сборная Урюпинска🤗