YOGA 404

Выбор упражнений зависит не только от функционального состояния, но и от целей тренировки, предыдущего опыта, сопутствующих заболеваний и конкретных ограничений. При этом всё перечисленное имеет значение и в 25, и в 70 лет. Международный консенсус по тренировкам пожилых людей (2025) прямо говорит, что для "силовых тренировок подходят свободные веса, тренажёры и упражнения с собственным весом". Даже пожилым людям с выраженной физической слабостью рекомендуют прогрессивный силовой тренинг с индивидуальным подбором нагрузки. Источник: Izquierdo et al., 2025. PMID: 39743381⁠

А вы вообще тренируете сгибатели бедра? Обычно в силовых программах много внимания уделяют ягодичным мышцам, квадрицепсам и задней поверхности бедра. А вот сгибатели бедра редко тренируют целенаправленно, хотя они тоже могут адаптироваться к силовым нагрузкам. В исследовании Thorborg и коллег (2016) всего шесть недель тренировки сгибателей бедра с эластичной лентой увеличили их изометрическую силу на 17%. А в эксперименте Deane и коллег (2005) после восьми недель участники увеличили силу сгибания бедра на 12,2%, улучшили время спринта на 40 ярдов на 3,8% и челночного бега на 9%. Но не забывайте и про прямую мышцу бедра, которая входит в квадрицепс. Она выполняет сразу две функции: сгибает бедро и разгибает колено. На видео упражнения с акцентом именно на подвздошно-поясничная мышцу.

Я вполне согласен, что публичные оскорбления, унижение и травля несовместимы с профессиональной этикой. Однако обсуждение конкретного человека и переход на личности - разные действия.😏 Если специалист публично распространяет медицинскую информацию, тем более если он зарабатывает на её распространении, его утверждения ДОЛЖНЫ БЫТЬ предметом общественной критики.☝️ И когда мы показываем оригинальное высказывание, проверяем научные доказательства, объясняем ошибки и предупреждаем о возможном вреде, мы выполняем общественно полезную работу.🤝💪 Конечно, такую работу можно выполнять плохо. Можно искажать цитаты, высмеивать внешность человека, приписывать ему вымышленные мотивы или устраивать травлю. Именно эти действия неэтичны. Но запрещать всякую персонализированную критику только потому, что она может кому-то не понравиться?а?😮🥲 И меня особенно удивляет, что автор, осуждающий переход на личности, сам же это и делает. Объяснить это я не могу. Дескать визуально не перешёл на личность - значит и концептуально не перешёл?😁🥲 «Единственное, что нужно для триумфа зла - это чтобы хорошие люди ничего не делали». (с) Автор ролика pavelbaranov_md (гиперссылку Павел сделать мне не позволяет😁)

Висячая кобра: старое упражнение для развития гибкости. Согласен, что название навевает мысли о былых половых подвигах мужчин за 90, но что есть🥲😁 Похожие прогибы с опорой на гимнастические снаряды встречались ещё в шведской гимнастике XIX века. Например, такие движения можно увидеть на иллюстрациях 1899 года. Хотя прямую историческую связь с современной висячей коброй пока установить не удалось. Чем упражнение полезно сегодня? Оно позволяет работать над подвижностью плеч, разгибанием позвоночника и растяжкой сгибателей бедра, мышц живота и некоторых мышц плечевого пояса. Особенно интересно оно тем, кто осваивает мост, глубокие прогибы и другие упражнения на гибкость. Меняя положение коленей, таза и грудной клетки, можно смещать акцент растяжки. Например, сгибание коленей увеличивает растяжение прямой мышцы бедра, если сохранять положение таза и бедра. А опора ногами помогает регулировать нагрузку и выбирать комфортную амплитуду. Как попробовать? Начните с двух подходов по 30 секунд после силовой тренировки или на отдельном занятии по гибкости. Необязательно стремиться к максимальному натяжению: метаанализ 2025 года, объединивший 189 исследований, не обнаружил преимуществ более �