YOGA 404

Менопауза и фальсификат вокруг нее. На каждом семинаре для тренеров мне задают один и тот же вопрос, - и вопрос обоснован, потому что большая часть участников это...участницы Иногда его задаёт тренер, иногда пересказывает жалобу клиентки. Вкратце суть примерно одинаковая и похожая: «После сорока пяти вес держать стало невозможно. Это же менопауза, метаболизм просто встал?» Уверен, что это один из таких вопросов, который всегда висит в воздухе при работе с девушкой в районе перименопаузы. Я бы сказал, архетипический вопрос Я долго отвечал на него так же, как отвечали - а многие и сейчас так отвечают - обычный обыватель и тренер без хорошего образования (каким когда-то был я, хотя кого я обманываю - таким и остаюсь, но делаю все, чтобы двигаться вперед. Как отчевал Ю.М. Лотман, великий пушкинист и семиотик, на вопрос считает ли он себя интеллигентом , - "нет, но стремлюсь к этому"): - гормоны падают, - обмен замедляется, - ничего не поделаешь. Пока не выяснилось, что у самых громких цифр про «менопаузальный провал метаболизма» есть автор, который часть этих цифр просто выдумал. Речь про Эрика Поулмана, в 1990-е, вероятно, главного в США специалиста по метаболизму и менопаузе, чьи данные ушли в учебники и клинические рекомендации. Позже он стал первым американским учёным, отправившимся в тюрьму за фальсификацию исследований. Когда исследователи собрали действительно надёжные данные (крупные независимые работы последних лет), картина оказалась заметно спокойнее той, которой принято пугать. Сам факт менопаузы, похоже, объясняет куда меньше, чем мы привыкли на него вешать, - а вешаем мы на него часто нашу ответственность за происходящее с телом. И то, что женщины реально замечают в этот период, никуда не девается, только механизм за этим стоит другой. И от того, какой именно, зависит, что с этим делать. Темы женского здоровья и не только здоровья, но и в целом меня очень трогают: и лично, и мировоззренчески. Мне кажется, в эпоху всеобщей атомизации, поляризации и инфокаскадов противоречивых нарративов, - алчная хладнокровная паранаучная часть зож-индустрии все легче и легче зарабатывает на дезинформации, построенной на страхах, манипуляциях и тревоге. Это еще одна из глубоких мотиваций моей просветительской работы. Я разложил всё по порядку в разборе на НаучОбзоре (материал по подписке): что подделал Поулман и как вскрылся обман, что показывают три современных исследования, что реально перераспределяет жир и тянет вниз мышцы в перименопаузу, какие рычаги работают: с протоколами, критериями и зонами «тренер / врач». Чтобы в понедельник было что делать с реальной клиенткой. Да, и простите, что на фото традиционные патриархальные обертоны в виде пассивной принимающей женщины и активного мужчины (меня), найденного властью. Внешне так. Внутренне, надеюсь, вы понимаете, что для человека это осознающего и об этом открыто пишущего все уже далеко иначе. Вспомните знаменитую дзен-буддийскую притчу. Когда мастера спросили, что он делал до просветления, он ответил: «Рубил дрова и носил воду». На вопрос, что же изменилось после, он сказал: «Теперь я тоже рублю дрова и ношу воду» — меняется лишь то, как вы это делаете, обретая осознанность и покой.

КУРС ДЛЯ ТРЕНЕРОВ ПО ЙОГЕ С 10 по 16 августа стартует курс профессионального обучения, посвящённый методике преподавания йоги (на примере I серии аштанга-виньяса йоги). Освой новую профессию: Курс входит в состав Программы профессиональной переподготовки специалистов в области фитнеса, состоящей из трёх модулей. Ты можешь пройти данный курс отдельно и получить "Сертификат о прохождении", либо завершить все три курса программы и получить Диплом установленного образца. Что ты получишь на курсе: - Поймёшь принципы ведения йога тренировок—структура, последовательность, способы повышения эффективности - Научишься вести класс уверенно: с правильными инструкциями, голосом и безопасной коррекцией учеников. - Разберёшь около 60 ключевых асан (упражнений йоги) и базовые дыхательные техники (пранаямы), поймёшь их биомеханику и терапевтический потенциал. - Освоишь искусство правок: безопасное прикосновение к ученику. - Изучишь основы анатомии, научишься предотвращать травмы и адаптировать практику под каждого ученика. - Получишь практические инструменты преподавателя — от речи и постановки занятия до способов дать обратную связь с юмором и уважением. Для кого этот курс: – для всех, кто хочет освоить новую профессию или превратить свое хобби в призвание; – для практикующих, кто хочет понять йогу глубже; – для инструкторов, желающих добавить в преподавание ясность, точность и получить мотивацию Формат обучения: - Очное участие — в Красноярске - Онлайн-формат — прямая трансляция со всеми материалами Даты: 10–16 августа 2026 Объём: 65 часов теории и практики (7 дней) Документ: Сертификат об успешном прохождении или Диплом о профессиональной переподготовке (при прохождении полной программы) Запись и подробности на сайте: ashtanga-yoga.ru/...rov

Дыханием можно временно втянуть живот. Можно напрячь мышцы, изменить положение рёбер, чуть собрать корпус и лучше почувствовать брюшную стенку. Но дыхание не уменьшает живот.😏 Оно не сжигает жир, не меняет фазу цикла, не убирает вздутие, не перестраивает осанку и, в конечном итоге, не делает талию меньше. Это не плоский живот у вас появился после часа практики дыхательных техник, а всего лишь временный моторный контроль. Может быть его хватит на быстрое свидание или улыбку от своего вида в зеркале. Не больше. Выдохнуть живот нельзя. Можно только на секунду его спрятать. Но делать для этого спец.упражнения или тем более платить за них.... Друзья, давайте будем честнее с собой. 🥲🥲

Лактат - не мусор и не враг. Это некая молекулярная величина интенсивности, которая может влиять на мозг глубже, чем мы думали. И даже помогать при депрессии, влияя на нейропластичность. Этот сложный механизм (плюс ещё два — кинурениновый путь и роль миокинов) я подробно разобрал в новой статье "Руководитство для тренера по депрессии" в рамках НаучОбзора. Там же матрица нагрузки под конкретный симптом, лестница входа для клиента с апатией и чек-лист красных флагов для тренера. НаучОбзор - закрытый научно-популярный журнал для тренеров и думающих любителей. Новая статья — первое на русском языке большое практическое руководство по работе с клиентами с депрессивными симптомами. Доступно по подписке: yoga404.com