Yata

Мы успешны в тех видах деятельности, где наши проблемы становятся источником ресурсов и энергии для решения. То есть, именно наши вызовы и трудности дают импульс к развитию, стимулируют к поиску новых подходов и побуждают к действию. Вместо того чтобы избегать проблем, мы учимся использовать их как топливо для роста и достижения целей. Когда человек сталкивается с проблемой, его мозг и эмоции активируются, чтобы найти выход. В этом процессе формируется уникальный опыт, навыки и понимание, которое зачастую недоступно другим людям...

Инструкция по распознаванию первых сигналов гнева 1. Физиологические признаки • Учащённое сердцебиение • Напряжение мышц, особенно в челюсти и руках • Жар или прилив крови к лицу • Потливость ладоней • Ускоренное дыхание 2. Психологические признаки • Усиление раздражительности • Нетерпимость к мелочам • Мысли о несправедливости или обиде • Ощущение нарастающего напряжения внутри 3. Поведенческие признаки • Частые вздохи или резкие выдохи • Повышение голоса, резкость в тоне • Жесты сжатых кулаков,...

Как понять, где и как тело накапливает стресс, и что с этим делать. Как это отражается в теле? Эти симптомы являются нормальной и адаптивной реакцией на реальную угрозу. В контексте тревожных расстройств (например, панического расстройства, генерализованного тревожного расстройства) эта система активируется чрезмерно часто или в ответ на мнимые угрозы (мысли, образы, воспоминания). Понимание того, что телесные сигналы тревоги — это нормальная, хотя и неприятная, физиологическая реакция, а не признак...

Центральным элементом КПТ является когнитивная модель, которая постулирует, что наши эмоции и поведение определяются не ситуациями сами по себе, а нашими автоматическими мыслями и глубинными убеждениями (схемами) относительно этих ситуаций. В модели Аарона Бека описывается взаимосвязь между событием, автоматическими мыслями, эмоциями, физиологическими реакциями и поведением. Терапия фокусируется на выявлении и изменении искажённых автоматических мыслей и глубинных убеждений. Источник: Бек, А., Раш, А...

Пошаговое руководство по быстрому снижению тревоги через дыхание и короткие телесные практики. Почему дыхание помогает? Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным и быстрым. Это усиливает чувство паники. Осознанное глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему — «систему расслабления» — и уменьшить напряжение. Самое базовое пошаговое руководство 1. Сядьте удобно Найдите тихое место, сядьте прямо, но расслабленно. 2. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды Почувствуйте, как воздух наполняет живот...