Яснум - развивающий клуб для взрослых

❤️ Закон любви гласит: когда у вас в сердце любовь, все блага мира падают к вашим ногам. 💔 Действует и обратное: как только вы закрываете сердце и в нем поселяется злоба, зависть или обида, – вы начинаете терять все, что было ценно в вашей жизни.

Что такое мотивация и зачем она нужна💥 🚀 Мотивация — это сильный стимул, который побуждает человека добиваться поставленной цели, несмотря на трудности на пути. 💪 Мотивация нужна, чтобы добиваться своих целей! ⚡️ Мотивированный человек готов прилагать усилия, чтобы получить желаемое. Если у человека нет цели, то не возникнет и мотивация. Но и не каждая цель делает человека мотивированным. 🔑 Ключевые моменты мотивации: 🔺 1. Основная причина сильной мотивации это правильно поставленная цель. 🔺 2. Право выбора является также ключевым аспектом мотивации. Обязаловка и навязанные цели понижают или полностью отключают мотивированность. 🔺 3. Сильная мотивация длится от 3-х до 10-ти дней, потом требуется сила воли, пока не выработается привычка. 🔺 4. Для мотивации нужно четкое понимание зачем нам это нужно и какой результат хотим получить. Нам необходимо понимать смысл своей деятельности. 🔺 5. В идеале источником мотивации должна стать не только сама цель, но и процесс движения к ней. 🔺 6. Нереализованные потребности являются мотиваторами к их достижению, как только появляется благоприятная среда для этого.

7 аспектов психического здоровья 👌 ✴️ Как много мы знаем о психических отклонениях - различные симптомы при депрессии, деменции, шизофрении и прочих расстройствах легко перечислит любой психолог. ❓А вот, когда я задавала вопрос тем же психологам "А что такое норма", то внятного ответа так и не получила. ✅ И вот ответ нашелся, команда психологов составила список критериев психически здорового человека. Проверяем, определяем здоровы ли мы и наши близкие) 1⃣ Активность и вовлечённость Физическая и умственная активность, например, прогулки или занятия творчеством — первый признак психического благополучия.У здоровых людей редко наблюдается склонность к изоляции. Желание уйти в себя часто сопровождает депрессию и тревожные расстройства. 2⃣ Способность справляться с негативом Здоровая психика способна направлять фокус на положительные аспекты жизни. 3⃣ Социальные связи Наличие близких людей укрепляет психическое здоровье. Исследования показывают, что одиночество увеличивает риск возникновения психических нарушений. 4⃣ Эмоциональная регуляция Люди со здоровой психикой умеют справляться с эмоциями, принимая их и не подавляя. Нарушения эмоциональной регуляции встречаются при депрессии, тревоге и других расстройствах. 5⃣ Развитые когнитивные способности Внимательность, умение планировать, мотивированность и другие когнитивные функции играют важную роль в психическом благополучии человека. 6⃣ Принятие себя Психически здоровые люди имеют адекватную самооценку и принимают себя такими какие они есть со всеми достоинстваии и недостатками. Низкая самооценка и негативное восприятие себя могут говорить депрессивных состояний. 7⃣ Адаптируемость Гибкость ума и способность приспосабливаться к изменениям — важные показатели психического здоровья. Люди с нарушенной адаптацией склонны избегать изменений, что может привести к проблемам. 🔆 Наш мозг обладает нейропластичностью, поддерживать и улучшать свое улучшать свое психическое здоровье можно в любом возрасте, если упражнять свой мозг, изучать новое, общаться с интересными людьми, путешествовать и поддерживать физическое здоровье.

❇️ Мы все стремимся к долголетию, но тем не менее старость нас пугает болезнями, немощностью, деменцией и прочими старческими неприятностями. ☀️ Но только с возрастом мы становимся мудрее, а в мудрости счастье. 🩵 А забота о своем здоровье физическом и психическом поможет радоваться жизни, оставаясь активным и в полном здравии в любом возрасте.

Почему мы дарим цветы? 🌺 8 марта можно смело переименовать в праздник Цветов. Такого количества букетов в руках прохожих мы больше не увидим ни в один другой день в году. 💐 Букет — универсальный подарок. Цветы дарят на личные и профессиональные праздники, в качестве сюрпризов, чтобы поднять настроение или выразить симпатию. Ими украшают помещения и используют как аксессуары. Что же так привлекает женщин, а последние десятилетия и мужчин, в букетах? 🩵 Почему цветы так любят и считают желанным подарком?  📍 Учёные задались этим вопрос и вот, к чему пришли: 🔮 По мнению ученых-антропологов, любовь к цветочным композициям заложена в женском подсознании и родилась еще в древние времена. Первобытные люди занимались собирательством и приносили в пещеры травы и коренья. Это было их пропитанием, поэтому образ растения как источника жизни и энергии навсегда сохранился в человеческой памяти. 🍇 Когда современный мужчина приносит цветы, он показывает, что с ним безопасно и «можно прокормиться». Даже если женщина считает, что букет — бессмысленная трата денег, подарок воспринимается как показатель обеспеченности. 🏺 Еще одна причина цветочной любви, уходящая корнями в глубину истории, — древние ритуалы инициации девушек, то есть их переход из одного статуса в другой. Например, свадьба символизирует переход в статус замужней женщины, совершеннолетие — во взрослую жизнь.  Чтобы инициация прошла успешно, нужны внимание и защита богов. В некоторых культурах сначала их задабривали жертвоприношениями, позже — свежими цветами. Отсюда современное торжество невозможно представить без цветов — так уж исторически сложилось. 🟠 Психологи доказали, что букеты сильно влияют на эмоциональное состояние их получателей: Вызывают искреннюю улыбку, приятное удивление и смущение; Дарят ощущение беспредметного счастья и повышают настроение; Создают более доверительные отношения с окружающими; 🪻 А ещё цветы снижают тревожность, апатию и чувство депрессию. Есть метод лечения цветами – флоротерапия или цветочная терапия, которую в 1930х годах разработал британский врач и гомеопат Эдвард Бах. Он утверждал, что каждый цветок обладает своими уникальными энергетическими свойствами и может быть использован для лечения определённых негативных эмоциональных состояний. ✨🪷 ✨Всем цветочного настроения и с праздником!

Опубликовано фото

Интуиция vs аналитика ❓ Если бы Вас попросили быстро ответить на вопрос: сколько стоит жвачка, если шоколадный батончик и жвачка вместе стоят 1,1 доллара. При этом шоколадный батончик стоит на 1 доллар дороже жвачки. Сколько у Вас получилось? ⭕️ Большинство людей отвечает 10 центов. Но это ответ неправильный. Если жвачка стоит 0,1 доллара, то шоколадный батончик будет стоить 1,1 доллара и тогда в сумме они будут стоить 1,2 доллара. ✅ Правильный ответ 0,5 доллара стоит жвачка и 1,05 доллара шоколадный батончик. ✴️ Здесь побеждает интуитивное мышление, нам кажется, что ответ лежит на поверхности и можно не думать. ❇️ Иногда интуиция нам помогает принимать правильные решения, но в точных расчетах без аналитического мышления не обойтись. 🔆 Развивая все виды мышления, мы себя чувствуем уверенной и полноценной личностью.

☀️Что делает нас счастливыми? ✨ Так что же такое счастье? Можно ли дать ему какое-то конкретное определение? Есть ли факторы, влияющие на наш уровень счастья? Могут ли деньги принести счастье? И почему одни ощущают себя счастливыми каждый день, а другие — в очень и очень редкие моменты... 🩵 Счастье — это глубокое ощущение, являющееся вознаграждением от Всевышнего за выполнение нами своей миссии. Оно возникает в ответ на осознание нужности этому мир. ✴️ Как хорошо сказал писатель и мотивационный тренер Зиг Зиглар, «счастье — это когда ваше сердце полно любви, ваша голова полна мыслей, ваши руки заняты делом, а ваша душа полна благодарности».

✨ 10 способов прогнать сонливость средь бела дня ✨ ☀️ В предыдущем посте мы рассмотрели как быстро проснуться утром. А что делать, если сон одолевает среди дня, а вы находитесь в таком месте, где нет никакой возможности для полноценного отдыха - на работе, на совещании, на лекции и т.п. 1⃣ Посмотреть на яркий свет. Когда света становится недостаточно, мозг начинает готовиться ко сну. Выработку мелатонина, гормона сна, можно остановить, если усилить естественный свет. Чем ярче будет свет, тем быстрее уйдет сонливость. 💡 2⃣ Вдохнуть свежего воздуха. Нехватка кислорода — одна из наиболее частых причин сонливости. Теплые и душные офисные пространства вызывают ощущение усталости, которое может сопровождаться головокружением и головной болью. Это легко устраняется при проветривании. 🌬 3⃣ Пожевать что-нибудь. Если челюсть непрерывно работает, организм не сможет перейти в фазу сна. Лучше съесть что то лёгкое или пожевать жвачку или просто подвигать челюстью. От обильной пищи организм ещё больше захочет спать. 🍎 4⃣ Сделать зарядку. Физические упражнения учащают сердцебиение, разгоняют кровь, повышают тонус мышц, улучшают приток питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Кроме того, при их выполнении в крови возрастает уровень эндорфинов, которые не только снимают стресс и усталость, но и вызывают чувство легкости и радости. Все это помогает организму взбодриться. 🤸‍♂ 5⃣ Умыться холодной водой. Прохладная вода хорошо тонизирует организм. Достаточно ополоснуть ею лицо и шею, чтобы взбодриться и снять напряжение с глаз. 💦 6⃣ Выпить стакан воды. Когда организм обезвожен, мы чувствуем себя уставшими и вялыми. Вода препятствует сгущению крови, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ. 🫙 7⃣ Сделать самомассаж ушей и кистей рук. Разотрите ладони, помассируйте каждый палец, помассируйте уши, по 1-2 минуте. На ушах и кистях рук находится множество биологически активных точек, массируя эти точки мы улучшаем кровообращение всего организма это помогает ему взбодриться. 👂🖐 8⃣ Сделать глазодвигательную гимнастику. Хоть глаза нестерпимо сливаются, начните двигать ими вправо влево, вверх вниз, по диагонали, по квадрату и тп. Зачастую именно напряжение глазных мышц становится основной причиной общей усталости и вялости организма. 👀 9⃣ Послушайте бодрящую музыку. Музыка — отличный способ победить сонное состояние. Бодрая и энергичная мелодия поможет вернуть ясность ума. А отталкивающая музыка, вызывает сильные эмоции и повышает общий тонус организма. 🥁 🔟 Поспать 15-20 мин. 😴 Если никакие способы не помогают, возможно ваш организм действительно нуждается в отдыхе и надо дать ему восстановиться. Обычно достаточно подремать 15-20 минут, хотя бы сидя, чтобы восстановить силы и остаток дня провести бодро и активно. Всем бодрости! ❤️‍🔥

☀️ Как быстро проснуться и взбодриться 🌚 Зимой, когда солнце встаёт поздно, нам тоже хочется побольше поспать. Но дела никто не отменял. Приведенные ниже способы помогут взбодриться, когда мы никак не можем встать с кровати или уже встали, а проснуться забыли. 💥 Включить свет. Яркий свет угнетает выработку мелатонина — гормона сна.  💥 Выпить воду. Лучше пить немного теплую  воду, 30-36 градусов, тогда организму не надо будет рать энергию на ее согревание. 💥 Включить приятную бодрящую музыку. Звучание любимых мелодий способствует выработке гормона радости дофамина.  💥 Принять прохладный душ. Прохладная вода хорошо тонизирует организм.  💥 Сделать артикуляционную и глазодвигательную гимнастику. Активные движения речевого аппарата (челюсть, язык, губы) и глаз повышают внимание и концентрацию, улучшают мозговое кровообращение). 💥 Вдохнуть бодрящие запахи. Бороться с сонливостью помогают запахи цитрусовых, эвкалипта, имбиря или розмарина.   💥 Сделать самомассаж. Растереть кисти рук и запястья, помассировать уши, растереть и постучать все тело. На кистях рук, на стопах и на ушах множество нервных окончаний, которые имеют проекцию на все органы тела. Самомассаж поможет взбодриться и активировать весь организм. 💥 Сделать зарядку.  Утренняя разминка бодрит, улучшает настроение и помогает справиться справиться со стрессом, вызванным гормоном кортизолом, который накапливается организмом перед пробуждением, чтобы помочь нам перейти от сна к бодрствованию. 🌟 Ну и конечно, намного легче будет встать ранним утром, если Вы дали себе время на сон хотя бы 7-8 часов , а не 5 или 6. Оптимальным временем отхода ко сну для взрослых считается с 22 до 23 и для полного восстановления спать требуется 7-9 часов. 📍Эксперимент в бункере ⏺ В 1962 году немецкий физиолог Юрген Ашофф на несколько недель поселил добровольцев в бункере. В ходе эксперимента у них не было доступа ни к часам, ни к выходу на улицу, поэтому время они определяли исключительно по ощущениям. ⏺ Участники занимались своими делами и могли включать и выключать свет, когда захотят, ложиться и вставать, когда посчитают нужным. В это время сам Ашофф записывал психологические и физиологические показатели добровольцев. По результатам исследования удалось сделать два вывода: 1⃣ Цикл сна-бодрствования регулируется организмом и без помощи солнечного света или будильника. 2⃣ Внутренний ритм организма отличается от реального времени примерно на час. ✳️ Поэтому важно настроить свои внутренние ритмы и не зависеть от темноты за окном.

☀️ Как быстро проснуться и взбодриться 🌚 Зимой, когда солнце встаёт поздно, нам тоже хочется побольше поспать. Но дела никто не отменял. Приведенные ниже способы помогут взбодриться, когда мы никак не можем встать с кровати или уже встали, а проснуться забыли. 💥 Включить свет. Яркий свет угнетает выработку мелатонина — гормона сна.  💥 Выпить воду. Лучше пить немного теплую воду, 30-36 градусов, тогда организму не надо будет рать энергию на ее согревание. 💥 Включить приятную бодрящую музыку. Звучание любимых мелодий способствует выработке гормона радости дофамина.  💥 Принять прохладный душ. Прохладная вода хорошо тонизирует организм.  💥 Сделать артикуляционную и глазодвигательную гимнастику. Активные движения речевого аппарата (челюсть, язык, губы) и глаз повышают внимание и концентрацию, улучшают мозговое кровообращение). 💥 Вдохнуть бодрящие запахи. Бороться с сонливостью помогают запахи цитрусовых, эвкалипта, имбиря или розмарина.   💥 Сделать самомассаж. Растереть кисти рук и запястья, помассировать уши, растереть и постучать все тело. На кистях рук, на стопах и на ушах множество нервных окончаний, которые имеют проекцию на все органы тела. Самомассаж поможет взбодриться и активировать весь организм. 💥 Сделать зарядку.  Утренняя разминка бодрит, улучшает настроение и помогает справиться справиться со стрессом, вызванным гормоном кортизолом, который накапливается организмом перед пробуждением, чтобы помочь нам перейти от сна к бодрствованию. 🌟 Ну и конечно, намного легче будет встать ранним утром, если Вы дали себе время на сон хотя бы 7-8 часов , а не 5 или 6. Оптимальным временем отхода ко сну для взрослых считается с 22 до 23 и для полного восстановления спать требуется 7-9 часов. 📍Эксперимент в бункере ⏺ В 1962 году немецкий физиолог Юрген Ашофф на несколько недель поселил добровольцев в бункере. В ходе эксперимента у них не было доступа ни к часам, ни к выходу на улицу, поэтому время они определяли исключительно по ощущениям. ⏺ Участники занимались своими делами и могли включать и выключать свет, когда захотят, ложиться и вставать, когда посчитают нужным. В это время сам Ашофф записывал психологические и физиологические показатели добровольцев. По результатам исследования удалось сделать два вывода: 1⃣ Цикл сна-бодрствования регулируется организмом и без помощи солнечного света или будильника. 2⃣ Внутренний ритм организма отличается от реального времени примерно на час. ✳️ Поэтому важно настроить свои внутренние ритмы и не зависеть от темноты за окном.