ЯНорм

Есть мнение, что эмоции — запрограммированы. Что по мимике, движениям, ощущениям в теле можно понять всё и преисполниться. Гугл и Нельзяграм вкладывают миллиарды в системы, которые смогут распознавать эмоции и всё — зря. Так считает учёный-нейропсихолог Лиза Фельдман Барретт. Рассказываем, что на самом деле происходит в мозгу и возможно ли управлять эмоциями. Мозг предсказывает эмоцию по ощущениям Когда тело накрывает ощущениями — быстрым сердцебиением, потом, ознобом, — мозг начинает предсказывать...

Просто возьми себя в руки и работай — такой себе совет, когда ты прокрастинатор со стажем. Приготовили 6 правил, чтобы хоть как-то договориться с прокрастинацией. Читай, пользуйся, ставь реакцию. Правило первое. Используй пять минут Когда выполняешь лёгкие задачи в начале, включается механизм послепроизвольного внимания. Тогда фокусируешься на работе и не замечаешь, как втягиваешься в процесс. Пообещай себе, что потратишь на дело 5 минут и просто начни. Правило второе. Репетируй мысленно Или визуализируй...

Вот карманный список симптомов, который есть у прокрастинаторов. — не знаешь, чего хочешь — не знаешь, как выполнить какую-то задачу — не хочешь что делать — всё равно, будет это сделано или нет — всё равно, когда это будет сделано — не в настроении что-то делать — привычка ждать до последнего — вера в то, что лучше работаешь под давлением...

«Будьте внимательны к своим мыслям, ибо они начало поступков», — это мудрость Лао Цзы и ей больше 2000 лет. Проверь свою речь. Как часто ты произносишь эти фразы? Завтра расскажем, как бороться с прокрастинацией...

«Проблема не в тебе», — фраза, которая дарит облегчение. Ты прокрастинируешь, не потому что ты ленивая жопа, ни на что не способная. А потому что есть детонатор, который запускает прокрастинацию. Что лежит в основе прокрастинации и управляет ей — рассказываем в посте. Причина первая — нейротизм Нейротизм — склонность человека прокручивать негативные эмоции и воспринимать всё как жуткую угрозу. Эта черта характера рождает прокрастинацию, согласно исследованиям. Причина вторая — импульсивность Когда помешан на минутных желаниях...

Миф Прокрастинация — это отдых для организма Факт Прокрастинация связана с высоким уровнем стресса, тревоги и депрессии Источник — Jaffe, 2013; Stead, Shanahan, & Neufeld, 2010; Hairston & Shpitalni, 2016 Миф Прокрастинация — «ничегонеделание» Факт Во время прокрастинации человек делает всё, что не важно или не горит. Но делает. Источник — procrastinus.com Миф Прокрастинаторы — неуспешные люди Факт Среди прокрастинаторов есть знаменитости — Леонардо...

Сегодня рассказываем про 7 типов прокрастинаторов. Прокрастинатор первый — активный Любит хардкор. Откладывает дела до последнего, потому что ему проще работать с горящим дедлайном и жопой. Наслаждается давлением и уверен, что успеет всё сделать в крайний день. Прокрастинатор второй — пассивный Божий одуван. Комплексует с принятием решений. Откладывает дела на потом, потому что надо брать ответственность, принимать решения и вообще быть… типа взрослым? Бррр. Прокрастинатор третий — перфекционист Лучше никак, чем неидеально...

Есть история про кнут и пряник. Кто-то находит мотивацию в наградах и «да ты мой золотой пирожочек». А кто-то в «поднял зад и пошёл пахать, никчёмная/ый ты…», ну поняли, короче. В психологии этот кнут называется негативным разговором с собой. Может, он кого-то и мотивирует, но ещё — ведёт к депрессии, перфекционизму, ограниченному мышлению и проблемам в отношениях. Негативный self-talk разрушает самооценку и ментальное благополучие. Cегодня рассказываем, как заменить негативный разговор с самим собой на позитивный...

Подготовили список признаков, которые говорят о нарушениях в самооценке. Читай и соотноси со своей жизнью. — я очень чувствителен к мнению других людей — мир для меня небезопасен — я сомневаюсь на счёт всех решений — я часто чувствую грусть или никчёмность — мне трудно поддерживать отношения — я избегаю риска и редко пробую что-то новое — мне сложно устанавливать...

«Всё зависит от нас самих» — правда, но не всегда. Есть вещи вне зоны контроля, которые влияют на человека. В этом посте расскажем, что снижает и повышает самооценку. Что снижает самооценку — Старение (https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-98-4-645.pdf) — Низкий социальный статус (https://www.semanticscholar.org/paper/Self-Esteem-Across-the-Second-Half-of-Life%3A-The-of-Soest-Wagner/0eac5330a3a438aa54d55d8014254e478178ba1f) — Проживание, жизнь в одиночестве — без важных людей рядом — Безработица — Стереотипы (https://www...

Апатия не выбирает жертв по полу, возрасту или нации. Может настигнуть любого человека и не просто из-за потери мотивации. Причины апатии — в физических и психологических процессах. Сегодня рассказываем, как справиться с этим состоянием. Все способы можно сочетать. Читай, помогай себе и близким. Способ первый — ставь маленькие цели В апатии нет сил и желания делать хоть что-то, не говоря уже о больших планах. Вместо этого ставь маленькие цели и празднуй достижения. Пусть это будет поход в душ, уборка или небольшое задание по работе...

Во вторник мы говорили, что дофамин отвечает за мотивацию. Мало дофамина — мало мотивации. Мало мотивации — много апатии. У каждого свой дофаминовый список — кто-то кайфует от чизкейков, кто-то обожает выступать на сцене, а кто-то — демонстрировать мужественность. Можешь написать свои источники дофамина и поделиться идеями. Приготовили для тебя карманный список дофамина — как бороться с апатией маленькими действиями. Делись с друзьями и пользуйся. — продукты, которые повышают уровень дофамина. Орехи, авокадо, шоколад, продукты животного происхождения, яблоки, бананы, зелёные листовые овощи...