Яна Бондарева

Мы удивительно часто уделяем внимание тем сферам жизни, где всё уже понятно, стабильно и «под контролем». Работает механизм психологической защиты: мы сосредотачиваемся там, где комфортно, чтобы не видеть то, что на самом деле требует нашего участия. Но хаос и неопределённость не исчезают, если их игнорировать. Они просто начинают проявляться иначе — через усталость, тревогу, раздражение или ощущение застревания. Ниже — простые маркеры, как распознать хаос, и объяснение того, что происходит, когда мы продолжаем его избегать...

Когда общаешься с детьми, очень быстро начинаешь замечать то, что взрослые порой скрывают даже от себя. По тому, как ребенок реагирует на маму, папу и других взрослых, можно уловить атмосферу, которая царит дома. 🏠✨ Дети — наши зеркала. Они отражают то, что происходит между родителями, даже если никто вслух об этом не говорит. Если в семье много скрытых эмоций, напряжения или недосказанности, ребенок это чувствует всем телом. И нередко именно через тело он и проявляет свою внутреннюю тревогу. Это...

«Мама, я боюсь...» — а ты? Однажды моя подруга рассказала, как её трёхлетняя дочка вечером пряталась под одеяло и говорила: «Мамочка, я боюсь, что ты исчезнешь». Казалось бы, обычный детский страх. Но когда мы начали разбирать, откуда он взялся, оказалось — дочка «считала» его с самой мамы. Мама боялась будущего. Боялась, что не справится, что не даст дочке всего нужного. И не осознавала, что каждый её тревожный вздох, каждое напряжённое молчание или чрезмерная забота — это зеркало, в котором дочка видит отражение чужой тревоги, принимая её за свою...

Современный ритм жизни часто загоняет нас в ловушку: на работе требуют максимальной отдачи, дома ждут внимания и заботы, а времени и сил — катастрофически не хватает. В результате многие испытывают чувство вины: «Я мало уделяю времени детям», «Я не успеваю сделать всё по дому», «Я слишком устаю для общения с близкими». Знакомо? Давайте разберёмся, как выйти из этого замкнутого круга. Почему мы загоняем себя? Пример: мама после работы до ночи моет полы и проверяет уроки, а утром просыпается выжатой...

Развод — это непросто для взрослых, а для ребёнка он может стать настоящей бурей эмоций. Часто дети чувствуют себя потерянными, думают, что виноваты в ситуации, или боятся потерять любовь одного из родителей. Поэтому важно объяснить всё честно, спокойно и доступно — так, чтобы ребёнок почувствовал: его любят и он в безопасности. Прежде чем говорить с ребёнком, важно самим быть в более-менее спокойном состоянии. Если родители нервничают и спорят, ребёнку будет труднее принять новость. Детям не нужны сложные юридические объяснения...

С детства нас учат: так правильно, а так — нет. Встань, когда звонит будильник. Учись, чтобы был диплом. Работай, чтобы была зарплата. Заведи семью, возьми ипотеку, планируй отпуск — строго по графику. Всё по инструкции. Всё как надо. Со временем мы начинаем верить, что это и есть единственно верный путь. Потому что по-другому — страшно, непонятно. Без правил становится не по себе. Как будто остался без карты в незнакомом городе. Мы взрослеем и… забываем, как это — жить просто так. Не потому что надо, а потому что хочется...

В каждой семье бывают моменты, когда родительский крик заменяется на тихие слёзы и самобичование. Каждая мама, вероятно, сталкивалась с такой ситуацией: как только ты решаешься стать более понимающей, терпеливой и мудрой, приходят новые испытания. Как найти силы справиться с капризами и упрямством ребёнка, особенно в подростковом возрасте, когда всё кажется ещё более сложным? Важно помнить, что материнство — это как зеркало, отражающее не только поведение нашего ребёнка, но и нашу собственную историю...

Когда вы в последний раз словами или действиями отвергали себя? Эта проблема актуальна для многих из нас, и вопрос здесь не только в стремлении к счастью, но и в умении отстаивать свои собственные желания и предпочтения. Мы часто игнорируем свои чувства, позволяя другим людям и обстоятельствам диктовать нам, что делать. Давайте немного углубимся в эту тему.Очевидно, что большинство из нас желает быть замеченными, любимыми и принятыми. Но иногда для этого мы жертвуем своими желаниями и комфортом...

Простой пошаговый алгоритм, который поможет снизить шум в голове и научиться управлять своим внутренним диалогом. Запишите: «Что чаще всего я думал(а) сегодня?» Цель: начать видеть, сколько мыслей в голове возникает на автомате. Важно: осознание повторяющихся мыслей — это первый шаг к их управлению. Остановитесь. Закройте глаза. Сделайте 2–3 глубоких вдоха. Ответьте честно — и отпустите мысль, если она не ведёт к действию или решению. Эти паузы помогают вернуть фокус в настоящее и снизить внутреннее напряжение...

Скорее всего — нет. Мы все на автомате. -Читаешь книгу, а в голове уже список дел: купить продукты, ответить на сообщения, не забыть про день рождения. - Ведёшь машину — телом ты за рулём, а мыслями уже на выходных или в будущем отпуске. - Даже во время разговора с близким человеком — в голове крутишь, что надо сделать завтра, и при этом судорожно вспоминаешь, выключил ли ты утюг. А теперь добавим сюда негативные автоматические мысли. Узнаёте? И вот ты уже в голове развил целый сценарий, которого на самом деле не существует...

И почему мужчинам сложнее обращаться за психологической помощью. Разрыв отношений — это сильное эмоциональное потрясение. И хотя боль утраты переживают все, мужчины и женщины часто проходят этот опыт по-разному. Почему так происходит — и почему многие мужчины остаются с этим горем один на один? Многие женщины после расставания активно говорят о своих чувствах: с подругами, в социальных сетях, на терапии. Это не всегда облегчает боль, но даёт возможность прожить её постепенно, не вытесняя. Им социально разрешено быть уязвимыми: плакать, грустить, сомневаться, искать поддержки...

Иногда нам кажется, что без одобрения других мы не сможем сделать шаг. Сомнение в себе подтачивает изнутри. Мы хватаемся за телефон, чтобы позвонить подруге, знакомому, родному человеку — не потому что хотим поговорить, а потому что ждём волшебных слов: «Ты всё делаешь правильно», «Ты молодец», «Ты справишься». Кажется, что именно эти фразы добавят нам сил. И на какое-то время — правда, добавляют. Но со временем такая привычка превращается в зависимость. Мы всё чаще ищем поддержку вне себя, а не внутри...