Яхудею

Самый доступный способ похудения ДЛЯ ВСЕХ. А еще он бесплатный. Многие недооценивают такой простой инструмент, как ходьбу. Нам кажется, сходили 3 раза в неделю в зал - уже спортсмены 💪, ждём похудения)), но это всего 3 часа подвижности в неделю, это очень мало. Не подумайте, я разумеется ЗА тренировки, но не уповайте на них, как на инструмент похудения. Другое дело час+ прогулки и КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это ежедневный расход энергии, который точно так же создает дефицит, как и, например, ограничения в еде. Если мы сравним двух людей с сидячей работой и одинаковым питанием (даже не самым здоровым), один из которых будет гулять каждый день, а второй тренироваться 3 раза в неделю по часу, то первый будет снижать вес интенсивнее. Не нужна техника выполнения упражнения, оборудование, помещение, состояние здоровья. Если у вас есть ноги, вы можете ходить! И ХУДЕТЬ) Если ходить и наедать весь свой дефицит, конечно, не ждите тонкой талии. За грамотно выстроенным рационом вы знаете к кому обратиться 😉 Я терпеть не могу высовывать нос на улицу в холодрыгу, но щас прям надо))) Теперь я думаю, что в любую другую погоду мне вообще не составит труда гулять, если я зимними деньками стабильно много хожу. Важно одеться тепло и удобно. Кстати сегодня опробовала новое термобелье. И знаете, что в нем самое замечательное? - Размер XS 🥳 Как я набираю свои шаги: 1. Мы ходим гулять в обед, просто все бросаем и идем на 50минут шагать. В снегопад и мороз - неважно. Погода не управляет нашим решением. Мы им управляем. Кстати по нечищенным дорогам, все время то с горы, то в гору калорий тратится гораздо больше, чем по ровному тротуару. Замерзнуть не успеваешь, тк прилично трудишься, преодолевая маршрут, да и холодно прогуливаться медленно. Голова здорово освежается, поднимается настроение. Люблю в параллель слушать лекции, совмещая полезное с полезным. Из минусов: мы обошли весь район писяттысяч раз вдоль и поперек. Но каждый раз стараемся как-то обновить маршрут. 2. Хожу пешком на тренировку и назад. Не на машине туда и потом в зале на дорожке. Я вообще не любитель кардио, особенно в зале - чувствую себя белочкой в колесе, пейзажи не меняются, мозг вообще не понимает зачем переставлять ноги. 3. На тренировке между подходами. Не сидя на тренажёре, не селфи в зеркале, не бла-бла со знакомыми, а хожу и руками махаю 😅 Так быстрее восстанавливается дыхание и еще 1,5-2к шагов в копилку падают. 4. На крайний случай все таки дохаживаю на дорожке, если понимаю, что днем было мало активности. Еще подпорки ходить: - приложение в котором даются медальки и так радостно сияют кружочки от закрытых целей (вроде фигня, но приятно) - экономия на такси - сделать дела «позаходу» - зайти на ВБ или ОЗОН, до банкомата, за продуктами или вкусняшками в спортпит - побыть наедине со своими мыслями, слушая музыку, книгу или подкаст - если сразу лечь после еды, то накатывает лень, если двигаться - чувствуешь себя живчиком. - взять горячий чай в термосе (или шиповник 😻), согревает, как будто изнутри тебя кто-то обнял. При больных суставах и варикозе, при проблемах с ЖКТ, сосудами и сердцем, и даже при нервных расстройствах и депрессивном синдроме реально назначается ходьба. Представьте, какую мощную профилактику вы можете себе устроить, либо закрывать сразу несколько целей.

Рецепт Сырной лепешки. Это один из моих любимейших завтраков. По смыслу напоминает сырники, но несладкие и ничего лепить не надо: выложил тесто на сковородку, перевернул- готово. Знаю, что девчонки с моего курса обожают этот рецепт. Сытно, вкусно и быстро. Мука 40г Яйцо 1шт Творог 100г (можно больше. чем больше творога тем более творожная получится и соответственно более белковая) Сыр - 30г Соль, сода Зелень Можно еще чеснока бабахнуть) Если внутрь закинуть овощей, до обеда вообще про еду не вспомните.

Невозможно выбрать идеальный период для похудения. Разумеется на любое новое дело нужен ресурс. Но я сейчас о поиске временного отрезка, в котором не попадутся праздники-искусители. Кажется вот сейчас на др схожу и начну; ну вот после Пасхи, яиц хочу поесть с хлебом в глазури; командировка закончится и приступлю, а то как я буду все соблюдать. Но всегда, ВСЕГДА попадаются запланированные или внезапные застолья, внезапные разъезды, уникальный привезенный друзьями зеленый гидрокарбонат ежа, который надо попробовать, а иначе когда еще шанс выпадет. Это жизнь и надо научиться видеть «свою еду» на любом столе, что-то планировать наперед, проявлять смекалку. Либо уходить на скит, чтобы не придаваться искушениям. Я не согласна жизнь ставить на стоп и превращаться в асоциалку, только потому что Я ХУДЕЮ. Навык делать выбор, исходя из своей цели, нарабатывается практикой. Часто девушки у меня на курсе переживают, как они справятся с предстоящим праздником, дорОгой в полдня и тд - то есть с любыми нетипичными условиями. Кто-то предлагает начать сам курс после такого события. Но я всем рекомендую пройти его именно со мной, чтобы я подсказала, как скорректировать питание, что именно выбрать, что на что заменить или быстро схватить, чтобы продолжать двигаться в выбранном направлении. И даже, как поговорить с близкими, чтобы они не пичкали лишним, не включали психологов, отговаривая «да куда тебе худеть», не включали диетологов с беседами о том, что «вот от этого продукта не толстеют», «чуть-чуть можно». Чаще всего клиенты потом говорят, что гордость переполняет за себя, что больше не страшно сорваться, что теперь это уже не проблема. Проблема перестает быть проблемой и становится задачей. Так что идеальный период для начала тогда, когда вы готовы морально к переменам, и пусть внешние обстоятельства не решают за вас, как вам поступить. А если нет уверенности, что вы сможете пройти праздники самостоятельно и научиться полноценно отдыхать за застольем, не скучать с пустой тарелкой и грустить, глядя на всех жующих, предлагаю пройти этот путь вместе со мной на индивидуальном курсе.

Фотка без нарочитого пляжного позинга))). Я назвала ее «булочки с корицей» Я вешу 58кг при росте 162см, ношу 42 р-р сверху и 42-44 снизу, не ограничиваю себя в еде, тренируюсь в кайф. Люблю свои сочные ножки и плоский живот, сильную спину и круглые плечи, люблю свои растяжки на попе, вмятину на правом бедре после аварии и родинку на левом. Никто мне не внушит, как нужно выглядеть или одеваться, что есть или исключить. Все в разуме и удовольствии. Я и в 80кг кайфовала от себя. Никогда не была обделена мужским вниманием. Многие в 55КГ с моим ростом выглядят, как желе или даже очень круто, но с вечным неврозом выковыривают лишнее из воробьиных порций, мечтая о каком-то странном идеале. Девочки, идите баню, в смысле без шуток - сходите в общественную баню и успокойте психику по поводу целлюлита и чего-то висящего. Гляньте на реальные женские тела без фильтров и выгодных ракурсов. Снимите шоры эталонных изгибов, навязанной бикинистками худобы в крошечный период их жизни, моделей или блогеров. Потом посмотрите на себя и признайтесь в любви своему телу искренне и от души. И только в таком умонастроении можно совершать прорыв, сделать что-то ДЛЯ СЕБЯ еще лучше, как благодарность себе за себя. Аминь! Напишите смело, что любите в себе, похвалитесь срочно, вообще не стесняйтесь в комментариях, пусть все узнают, какая вы особенная!