Яхудею

Самый доступный способ похудения ДЛЯ ВСЕХ. А еще он бесплатный. Многие недооценивают такой простой инструмент, как ходьбу. Нам кажется, сходили 3 раза в неделю в зал - уже спортсмены 💪, ждём похудения)), но это всего 3 часа подвижности в неделю, это очень мало. Не подумайте, я разумеется ЗА тренировки, но не уповайте на них, как на инструмент похудения. Другое дело час+ прогулки и КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это ежедневный расход энергии, который точно так же создает дефицит, как и, например, ограничения в еде. Если мы сравним двух людей с сидячей работой и одинаковым питанием (даже не самым здоровым), один из которых будет гулять каждый день, а второй тренироваться 3 раза в неделю по часу, то первый будет снижать вес интенсивнее. Не нужна техника выполнения упражнения, оборудование, помещение, состояние здоровья. Если у вас есть ноги, вы можете ходить! И ХУДЕТЬ) Если ходить и наедать весь свой дефицит, конечно, не ждите тонкой талии. За грамотно выстроенным рационом вы знаете к кому обратиться 😉 Я терпеть не могу высовывать нос на улицу в холодрыгу, но щас прям надо))) Теперь я думаю, что в любую другую погоду мне вообще не составит труда гулять, если я зимними деньками стабильно много хожу. Важно одеться тепло и удобно. Кстати сегодня опробовала новое термобелье. И знаете, что в нем самое замечательное? - Размер XS 🥳 Как я набираю свои шаги: 1. Мы ходим гулять в обед, просто все бросаем и идем на 50минут шагать. В снегопад и мороз - неважно. Погода не управляет нашим решением. Мы им управляем. Кстати по нечищенным дорогам, все время то с горы, то в гору калорий тратится гораздо больше, чем по ровному тротуару. Замерзнуть не успеваешь, тк прилично трудишься, преодолевая маршрут, да и холодно прогуливаться медленно. Голова здорово освежается, поднимается настроение. Люблю в параллель слушать лекции, совмещая полезное с полезным. Из минусов: мы обошли весь район писяттысяч раз вдоль и поперек. Но каждый раз стараемся как-то обновить маршрут. 2. Хожу пешком на тренировку и назад. Не на машине туда и потом в зале на дорожке. Я вообще не любитель кардио, особенно в зале - чувствую себя белочкой в колесе, пейзажи не меняются, мозг вообще не понимает зачем переставлять ноги. 3. На тренировке между подходами. Не сидя на тренажёре, не селфи в зеркале, не бла-бла со знакомыми, а хожу и руками махаю 😅 Так быстрее восстанавливается дыхание и еще 1,5-2к шагов в копилку падают. 4. На крайний случай все таки дохаживаю на дорожке, если понимаю, что днем было мало активности. Еще подпорки ходить: - приложение в котором даются медальки и так радостно сияют кружочки от закрытых целей (вроде фигня, но приятно) - экономия на такси - сделать дела «позаходу» - зайти на ВБ или ОЗОН, до банкомата, за продуктами или вкусняшками в спортпит - побыть наедине со своими мыслями, слушая музыку, книгу или подкаст - если сразу лечь после еды, то накатывает лень, если двигаться - чувствуешь себя живчиком. - взять горячий чай в термосе (или шиповник 😻), согревает, как будто изнутри тебя кто-то обнял. При больных суставах и варикозе, при проблемах с ЖКТ, сосудами и сердцем, и даже при нервных расстройствах и депрессивном синдроме реально назначается ходьба. Представьте, какую мощную профилактику вы можете себе устроить, либо закрывать сразу несколько целей.

Рецепт Сырной лепешки. Это один из моих любимейших завтраков. По смыслу напоминает сырники, но несладкие и ничего лепить не надо: выложил тесто на сковородку, перевернул- готово. Знаю, что девчонки с моего курса обожают этот рецепт. Сытно, вкусно и быстро. Мука 40г Яйцо 1шт Творог 100г (можно больше. чем больше творога тем более творожная получится и соответственно более белковая) Сыр - 30г Соль, сода Зелень Можно еще чеснока бабахнуть) Если внутрь закинуть овощей, до обеда вообще про еду не вспомните.

Невозможно выбрать идеальный период для похудения. Разумеется на любое новое дело нужен ресурс. Но я сейчас о поиске временного отрезка, в котором не попадутся праздники-искусители. Кажется вот сейчас на др схожу и начну; ну вот после Пасхи, яиц хочу поесть с хлебом в глазури; командировка закончится и приступлю, а то как я буду все соблюдать. Но всегда, ВСЕГДА попадаются запланированные или внезапные застолья, внезапные разъезды, уникальный привезенный друзьями зеленый гидрокарбонат ежа, который надо попробовать, а иначе когда еще шанс выпадет. Это жизнь и надо научиться видеть «свою еду» на любом столе, что-то планировать наперед, проявлять смекалку. Либо уходить на скит, чтобы не придаваться искушениям. Я не согласна жизнь ставить на стоп и превращаться в асоциалку, только потому что Я ХУДЕЮ. Навык делать выбор, исходя из своей цели, нарабатывается практикой. Часто девушки у меня на курсе переживают, как они справятся с предстоящим праздником, дорОгой в полдня и тд - то есть с любыми нетипичными условиями. Кто-то предлагает начать сам курс после такого события. Но я всем рекомендую пройти его именно со мной, чтобы я подсказала, как скорректировать питание, что именно выбрать, что на что заменить или быстро схватить, чтобы продолжать двигаться в выбранном направлении. И даже, как поговорить с близкими, чтобы они не пичкали лишним, не включали психологов, отговаривая «да куда тебе худеть», не включали диетологов с беседами о том, что «вот от этого продукта не толстеют», «чуть-чуть можно». Чаще всего клиенты потом говорят, что гордость переполняет за себя, что больше не страшно сорваться, что теперь это уже не проблема. Проблема перестает быть проблемой и становится задачей. Так что идеальный период для начала тогда, когда вы готовы морально к переменам, и пусть внешние обстоятельства не решают за вас, как вам поступить. А если нет уверенности, что вы сможете пройти праздники самостоятельно и научиться полноценно отдыхать за застольем, не скучать с пустой тарелкой и грустить, глядя на всех жующих, предлагаю пройти этот путь вместе со мной на индивидуальном курсе.

Фотка без нарочитого пляжного позинга))). Я назвала ее «булочки с корицей» Я вешу 58кг при росте 162см, ношу 42 р-р сверху и 42-44 снизу, не ограничиваю себя в еде, тренируюсь в кайф. Люблю свои сочные ножки и плоский живот, сильную спину и круглые плечи, люблю свои растяжки на попе, вмятину на правом бедре после аварии и родинку на левом. Никто мне не внушит, как нужно выглядеть или одеваться, что есть или исключить. Все в разуме и удовольствии. Я и в 80кг кайфовала от себя. Никогда не была обделена мужским вниманием. Многие в 55КГ с моим ростом выглядят, как желе или даже очень круто, но с вечным неврозом выковыривают лишнее из воробьиных порций, мечтая о каком-то странном идеале. Девочки, идите баню, в смысле без шуток - сходите в общественную баню и успокойте психику по поводу целлюлита и чего-то висящего. Гляньте на реальные женские тела без фильтров и выгодных ракурсов. Снимите шоры эталонных изгибов, навязанной бикинистками худобы в крошечный период их жизни, моделей или блогеров. Потом посмотрите на себя и признайтесь в любви своему телу искренне и от души. И только в таком умонастроении можно совершать прорыв, сделать что-то ДЛЯ СЕБЯ еще лучше, как благодарность себе за себя. Аминь! Напишите смело, что любите в себе, похвалитесь срочно, вообще не стесняйтесь в комментариях, пусть все узнают, какая вы особенная!

Про кофе актуалочка. В 2021 году Европейская ассоциация кардиологов включила кофе в число напитков, обладающих умеренной ПОЛЬЗОЙ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Выявили снижение риска смертности от всех причин и снижения риска заболеваемости некоторыми видами рака. То есть кофе сейчас общепризнан как напиток ПОЛЕЗНЫЙ для профилактики ССЗ - та область, где чаще всего его наоборот демонизируют. Еще мы знаем о том, что кофе влияет на глюкозу крови. Действительно, временный эффект от употребления кофе - это изменение гликемической реакции в худшую сторону. Но хронические изменения (длительные и регулярные) все 100% исследований по этому вопросу показывают, что регулярное употребление кофе снижает резистентность к инсулину, те улучшает чувствительность клеток к инсулину. И этот эффект настолько доказан, что рекомендуется всем лицам, имеющим риск развития диабета или уже имеющим диабет, регулярно употреблять 3-4 чашки кофе, потому что эффект очень выражен. Это один из самых доказанных эффектов употребления кофе, хотя временные изменения и негативны. По влиянию на ЖКТ что мы имеем на 2023 год с точки зрения доказательной медицины: Употребление кофе - стимулирует секрецию желчевыводящих путей - стимулирует выделение желудочного и поджелудочного сока (те выработку пищеварительных ферментов) - стимулирует перистальтику кишечника (волнообразные движения для лучшего продвижения пищевого комка) - является эффективным средством профилактики рака печени. Все остальные моменты, как положительные, так и отрицательные, все еще являются спорными. То есть нет однозначных данных, говорящих, что в других областях работы ЖКТ кофе полезен или вреден. Поэтому любые заявления будут спекулятивными. Обратите внимание, что речь идет только о кофе. Худеющие, не набрасывайтесь на 3-4 латте, с которыми вы выпьете 1л молока, про сиропы я вообще молчу. Надеюсь, это очевидные аспекты. Так же как и то, что капучино не поможет при инсулинорезистентности. Для тех, кому интересно разобраться с молоком и всеми молочными продуктами+растительными аналогами, в комментариях оставлю ссылку на свой молочный курс с самыми актуальными обзорами всего молочного без мракобесия. #кофе #кофеин #кофевред #кофепольза #пользаивредпродуктов #нутрициолог #яхудею #какпохудеть

Я тут в Египет ускакала, пожалуй, в самый непопсовый курорт - г.Марс Алам с самым умопомрачительным по красоте рифом. Но рассказать вам хочу не о море, а о еде. Пища - не только объект моей профессиональной деятельности, но и часть изучения другой культуры, всегда очень интересно. В формате шведского стола оценить национальную кухню конечно не самый удачный способ, но иного варианта не представилось. Местные блюда меня не впечатлили, но я вообще не гурман, и в целом могу есть все съедобное. На шведском столе 80% углеводы и жир: гарниры всех видов (кроме гречки, конечно 😄), море выпечки, соусы, топпинги, варенья, искусственный мед и тд. Хлебушек вкусный - вот эти простецкие лепешечки и булАчки 🤤, где в составе мука, вода, соль и душа))) Много всего фритюрного. Белок чаще представлен яйцами и бобовыми. Есть и мясо, и курица. Очень вкусно на гриле, но как бы ничего нового). Все полуфабрикаты соевые и на вкус, как бумага. Молочка порошковая или соевая. Вся сдоба и печенье естественно на маргарине, как и шоколад. Думаю, это в том числе особенность питания страны - лугов и пастбищ тут не видно, кругом пустыня. Мы рассчитывали на рыбу и морепродукты, но видимо конкретно в нашем отеле не повезло с этим. Благо есть много овощей и яйца. Надеюсь, к концу отпуска мы не закудахтаем 😅 Сладкое пробовали из кускуса, кокоса и заварного крема. Еще финики огонь 😅 В жару притупляется аппетит, особенно если отпуск, как у нас лежачий - ничего не тратится практически. Но усиливается жажда. Приторные цветные напитки, которые вообще не «джюс», кола и все газировки - сразу нет, только вода и чай. Местный кофе мы прозвали «ядрена вошь», потому что реально вырви глаз даже мне - любителю крепкого горького кофе. Встретили русских девчонок, которые очень удивились, узнав, что у нас питание завтрак+ужин, ведь кругом пустыня, ресторанов и кафешек нет ни на территории, ни за пределами отеля. На что мы ответили, что обедать не хочется тк большую часть дня проводишь горизонтально. Они сказали, что в таком же положении весь отпуск, но и обед не пропускают))) И мы бы ходили скорее всего, не ориентируясь на реальный голод, а на распорядок))) Плюс шведский стол напоминает праздничное застолье с кучей блюд, каждое хочется попробовать. Вспомните, в Новый год съел вроде всего по чуть-чуть, а потом от обжорства не дышится. В отпуске 3 приема пищи 7 дней и все, как 31 декабря))) А если еще за каждым углом в бесконечном бесплатном доступе то фастфуд, то мороженное, то сладости, сложно различать истинную потребность в еде. Вот почему с «олинклюзива» все привозят жирные бочка и животы. Кстати, стройных людей на пляже можно по пальцам рук сосчитать. И я не про спортивные формы, а банально про здоровый вес. Я почти всегда из отпуска ничего не привожу, а чаще даже худею на 1-1,5кг, хотя пробую все необычное и не держу «руку на пульсе». Думаю, это связано с эмоциями, за которыми я еду прежде всего в новое место. Ведь заметьте, сколько съедается со скуки и безделия дома. А когда ты открыт новому, все время под впечатлением, то про еду вспоминаешь только от урчащего живота ))) Если активничать в воде, а не только отмокать, много пить, есть по голоду, а не нападать на еду, как в последний раз, то за талию можно вообще не переживать. #нутрициолог #яхудею #шведскийстол #едавотпуске

Я закрываю тренд на споры о молочных продуктах. Приготовьтесь, на подходе мой курс «Вся правда о молочных продуктах». Уверена, что никто и никогда не собирал информацию на эту тему в понятное руководство. Что даст курс Узнаете: 🥛как сэкономить на покупке молочных продуктов без потери пользы 🥛как усваивается молочное в разном возрасте, кому следует ограничивать потребление и по каким причинам 🥛наилучшее время употребления молочного и наилучшие сочетания с точки зрения нормального пищеварения 🥛какие дефициты могут возникать при отказе от молочного, и как их компенсировать 🥛какие молочные продукты вызывают отеки, а какие - нет 🥛как потребление молочного влияет на похудение, качество кожи 🥛как и сколько хранить продукты 🥛какие молочные продукты никогда и никому не стоит покупать 🥛что поможет «растить» полезную микрофлору, а что ее разрушает 🥛какие добавки используются при производстве молочных продуктов, чего стоит избегать, а что безопасно 🥛что есть при акне и дерматитах, грибковых заболеваниях, АИТ, СД, СРК, ГЭРБ, гастрите, язве, панкреатите, пиелонефрите, непереносимости лактозы, аллергии на казеин и др. 🥛как отбирать марки и по каким критериям + БОНУС «Стоп-лист продуктов и марок, которые лучше никогда не приобретать». чек-лист «Причины отёков, и как их бережно устранить». Научитесь: 🥛ориентироваться в многообразии молочных продуктов 🥛выбирать полезные, биологически ценные продукты под свои цели 🥛разумно включать в рацион подходящие продукты 🥛по этикетке и внешнему виду продукта определять его качество 🥛считать жирность домашнего йогурта, творога и сыра В основе самая актуальная доказательная база, а не мой личный опыт и выводы. Горжусь собранным в систему ценным материалам, которые вы будете использовать всю жизнь. Все это можно будет смотреть в формате видео в удобное время или даже слушать в режиме «Радио-Надя». Я собираю ваши заявки, как знак проявленного интереса к теме. Оставить можно здесь: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeuYmpOkMKpnM0fKwv9LAMwqHU08FtUmFQeGJRpsJbwx74yaQ/viewform?usp=sf_link Для тех, кто заполонит форму из 3х вопросов, я отправлю подробную программу курса. Это не обязывает вас к покупке, просто вы в числе первых узнаете о наполнении, старте продаж, получите персональную скидку и все указанные БОНУСЫ. Буду благодарна репосту этого анонса и комментариям на тему того, что вам особенно интересно узнать из всего наполнения 🙏 #похудение #похудетьбездиет #молочка #молоко #лактоза #йогурт #кефир #сыр #убратьжир

В чем сила таблеток для похудения? Может вы удивитесь, но на втором курсе универа в весе 65кг я пила блокаторы аппетита 🤦🏻‍♀. Конечно, я понятия не имела, что это за таблетосы - подружка похудела и рассказала. Длился эксперимент недолго - благо, у студентки денег не было на вторую упаковку дорогущей фармакологии. Я бы сказала, что мне помогло, а нет - не помогло, потому что вес естессно вернулся и методично рос, к пятому курсу перевалив за 70кг. Вообще хорошо судить о результате в долгосрочной перспективе, за что ни возьмись, согласны? Рекомендация блогера, отзывы на форумах и ролики в тиктоке теперь как совет подружки. Трудно отрицать информационное давление на разум, особенно, когда давят на больное. Сейчас я знаю принципы действия почти любого препарата на рынке похудения. Говорить про средства, в основе которых диуретики (мочегонные) как-то даже несолидно. Поэтому Турбослим, Драйн и тп вашего внимания точно не заслуживают. Разберём артиллерию потяжелее. Спойлер - ни одна таблетка или порошок не научат вас жить в худом теле, потому что стройность - это стиль жизни 😎, а не разовая акция. Поехали. 📌ЛИСТАТА - действующее вещество Орлистат. Варианты препарата: ксеникал, ксеналтен, орсотен. Назначают с ИМТ 30 и более (2 степень ожирения и более). Это блокатор усвоения жиров, т.е. 25-30% жиров, поступивших из пищи, выходят в унитаз. Люди, которые мне рассказывают о том, как видели свой жир на дне белого друга, просто ликуют. Некоторые думают, что это их жир с ляшек (лол). Жиры - самый калорийный нутриент. Ешь жирненькое, а оно не усваивается. Создаётся дефицит энергии даже без смены рациона. Пока все неплохо. Но вот в чем обратная сторона медали: 1. Многие люди начинают есть больше жирного, тк видят что жиры выходят, их это психологически распускает «Пойду поем жирный жир, все равно не усвоится». 2. Что делать без препарата? Или пить его всю жизнь? 3. Около 50 побочных эффектов. Из них есть пару «смешных»: - жОский метеоризм, маслянистые выделения (🤭оттуда) - недержание кала Это настолько неконтролируемо, что добежать не успеешь 😅, прикол в том, что даже не почувствуешь. Наклонился в белых штанах - и привет, не говоря уж про чихнуть😨 Вот вам смешно, а кто-то лишний раз не смеётся. Другую побочку сами прочитаете, если вдруг это не остановит. Там не смешно 😐 ❌Как люди читают про побочные эффекты: «Это со мной не произойдёт» ✅Как надо читать про побочку: «Ок, я готов, что все это со мной случится». Заглянула на форумы (прикиньте, есть целые форумы по обсуждению одного препарата), пишут: «побочных эффектов у меня не было». Видимо, если грибы на голове вырастут, тогда станет ясно, что побочка есть. Почему назначают? Дело в том, что ожирение, это не про эстетическую проблему. Это болезнь с серьезными последствиями, укорачивающими жизнь. Врач выбирает препарат осознанно. Это значит, что последствия от ожирения перевешивают негативные воздействия прописанного средства. Кстати в инструкции по применению указано: снизить потребление жирной пищи. Не проще ли в принципе контролировать поступление жиров через рот, чем неусвоение через зад🤷🏻‍♀? Если тема интересна, пишите, что ещё разобрать? Редуксин? липодрин? йохимбин? Есть тут химики)))? Пишите в лс, если не готовы в комментариях говорить об этом - обещаю анонимность. Сделайте репост- не для меня, а для своей подруги, которая возможно изменит мнение на счёт этих препаратов, прочитав пост. —————- #листата #листатамини #какпохудеть #какпохудетьлегко #похудетьбыстро #диетолог #нутрициолог #нутрициологонлайн

Хали-хало, вот я и на Дзене 🙌 Я - Тихомирова Надежда - коуч по питанию, дипломированный нутрициолог, выпускница Стенфордского курса по детскому питанию, преподаватель нутрициологии. Нутрициология - это не хихоньки, а серьезная наука. Но если к похудению, как и к жизни, относиться без юмора, то можно и крышей потечь. Я вдохновляюсь реальными жизненными ситуациями в процессе снижения веса. Подписывайся, ты найдешь себя в моих роликах 😉 #яхудею #какпохудеть #юмор #прикол #нутрициолог #НадеждаТихомирова