Найти в Дзене
СтатьиЕщё
💪 Плавно к совершенству: LISS-тренировки для всех
В мире фитнеса существует множество подходов к тренировкам, но не все из них подходят для каждого человека. Сегодня мы поговорим о LISS-тренировках (Low-Intensity Steady-State), которые идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать активный образ жизни без чрезмерной нагрузки на организм. Что такое LISS-тренировки? LISS — это кардио-тренировки низкой интенсивности, которые предполагают выполнение упражнений в постоянном режиме. Основная идея заключается в поддержании стабильной частоты сердечных...
10 месяцев назад
Ванадий, хром и магний: трио для здоровья и энергии🌟
Почему эти микроэлементы важны? 🧐 Ванадий, хром и магний — это три микроэлемента, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья и энергии. Хотя каждый из них выполняет свои уникальные функции, их сочетание может дать мощный синергетический эффект. Ванадий — это ультрамикроэлемент, который участвует в регуляции уровня сахара в крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. 📌 Функции ванадия: 📌 Рекомендации: 📌 Интересный факт: Ванадий был открыт в 1801 году, но его роль в организме человека стала изучаться только в XX веке...
10 месяцев назад
🔥 Пульсовая магия: как найти идеальный ритм для сжигания жира 🏃‍♂️
Кардиотренировки — это не просто способ улучшить физическую форму, это настоящая наука о том, как заставить организм работать на вас. Один из ключевых факторов успеха — правильный пульс. Давайте разберемся, как определить оптимальную частоту сердечных сокращений для максимального жиросжигания и почему это так важно. 💡 Почему пульс важен для сжигания жира? 🎯 Пульс — это не просто цифры на экране фитнес-браслета. Это индикатор того, как интенсивно работает ваше сердце и какие источники энергии использует организм...
10 месяцев назад
🔥 Таурин: супергерой для ваших мышц, сердца и мозга 🧠💪
Таурин — это уникальная аминокислота, которая давно заслужила внимание спортсменов, ученых и даже производителей энергетических напитков. Она не только помогает организму справляться с физическими нагрузками, но и поддерживает здоровье сердца, мозга и общее самочувствие. В этой статье мы подробно разберем, что такое таурин, как он работает, и как правильно его использовать для достижения максимальных результатов в фитнесе и повседневной жизни. Таурин — это аминокислота, которая не участвует в синтезе...
10 месяцев назад
⏱️ Кардио тренировки: сколько нужно, чтобы был результат?
Если ты читаешь этот пост, значит, тебе точно интересно, сколько времени реально нужно уделять кардио, чтобы топить жир, укреплять сердце и не потерять мышцы. Ты не одинок: даже опытные спортсмены часто делают ошибки. Какой вопрос задают ВСЕ? - "Сколько нужно делать кардио, чтобы был результат?" Разбираем эту тему по полочкам! Погнали! 💥 Кардио или аэробная тренировка — это нагрузка, при которой основной источник энергии — кислород. Сюда относятся: 🚴‍♂️ Велосипед 🏃‍♂️ Бег 🚶 Ходьба 🏊‍♂️ Плавание 🥊...
11 месяцев назад
💥 МИО-ИНОЗИТОЛ: СЕКРЕТНАЯ АМИНОКИСЛОТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ФОРМЫ И ЭНЕРГИИ
🧬 Что такое мио-инозитол и почему о нём все заговорили? Мио-инозитол — это не какое-то чудо-вещество с Марса 👽. Это натуральный карбогидрат, который содержится в цитрусовых, бобовых и цельнозерновых продуктах. По сути, он похож на витамины группы В, но выполняет куда более крутую работу в теле: ✅ Улучшает метаболизм глюкозы — уровень сахара в крови стабильный, энергия не скачет. Это мега важно на длинных сессиях кардио или круговых тренировках. ✅ Помогает чувствительности к инсулину — проще уходить в сушку, меньше тяги к сладкому и углеводам 🍩❌...
11 месяцев назад
Аскорбат натрия или аскорбиновая кислота? Что выбрать спортсмену? 💊💪
Давай разберёмся, как работает витамин С, в чём разница между его формами и какая из них лучше для твоего организма! 🚀 🧪 Витамин С: зачем он нужен атлетам? Аскорбиновая кислота (витамин С) – мощный антиоксидант, который: ✅ Поддерживает иммунитет – снижает риск простуд и вирусных инфекций. ✅ Участвует в синтезе коллагена – помогает суставам, связкам и коже. ✅ Снижает уровень кортизола – гормона стресса, разрушающего мышцы. ✅ Ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок. ✅ Участвует в метаболизме железа – важен для выносливости и энергичности...
11 месяцев назад
Крепатура: Месть железного трона (или почему мышцы ноют после тренировки) 💪🔥
Каждый, кто когда-либо занимался спортом, знаком с этим ощущением: на следующий день после тренировки тело напоминает о себе ноющей, но приятной болью. Это крепатура – феномен, который многие воспринимают как показатель хорошей тренировки. Но что же это на самом деле? Давайте разберёмся! 👇 🔬 Что такое крепатура? Крепатура – это отсроченная мышечная боль (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS), возникающая спустя 12–48 часов после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Чаще всего это случается...
1 год назад
🌿 Фолиевая кислота: ключ к вашему здоровью и физической форме 💪
В нашем рационе часто встречаются различные витамины и минералы, но среди них есть один, который особенно важен для здоровья — это фолиевая кислота. Эта форма витамина B9 играет огромную роль в поддержании здоровья и улучшении физической формы. Но часто о ней забывают, и только когда возникают проблемы со здоровьем, люди начинают осознавать её важность. Сегодня мы разберём, почему фолиевая кислота необходима для нормального функционирования организма, как она влияет на ваше здоровье и спортивные результаты, а также где её искать и как правильно её употреблять...
1 год назад
💥 Зажатая шея — раскованная боль: как снять напряжение и избавиться от головной боли
😖 Чувствуете, как напряжение в шее превращается в постоянную головную боль? Вы не одиноки! Спазмированные мышцы шеи — одна из главных причин головной боли и снижения работоспособности как у офисных сотрудников, так и у спортсменов. Почему это происходит, как зажимы влияют на спортивные результаты, и главное — как избавиться от боли? Давайте разбираться! 🔎 Почему зажимается шея? Мышцы шеи ежедневно выдерживают огромную нагрузку, удерживая голову (весом 4-5 кг) в равновесии. В норме мышцы работают сбалансированно, но плохая осанка, стресс и перегрузки приводят к хроническому напряжению...
1 год назад
🔺Золотая пирамида жиросжигания включает следующие элементы: 1. Дефицит калорий. Калорийность рациона высчитывается по формуле 24 х вес в килограммах. Пересчитывать норму следует каждые 2–4 недели. 2. Белок. Необходимо съедать 1,5–2 г белковой пищи на каждый кг веса. Остальные калории получать из комбинации углеводов и жиров. 3. Силовые тренировки. Заниматься можно от 2 до 4 раз в неделю по 30–60 минут. 4. Сон. Важно спать по 7–9 часов ночью, чтобы контролировать аппетит и восстанавливаться. 5. Кардионагрузки. Они полезны, но не всегда обязательны. 🎯Подписывайся на канал, чтобы получать больше полезных советов, программ питания и тренировок! 📱Telegram 📱VK #ПирамидаЖиросжигания #Жиросжигание #YADPROFitness
1 год назад
Холестерин: скрытый союзник мышц и силы 💪
Холестерин – слово, которое пугает многих, но спортсменам стоит смотреть на него иначе. Он не просто строительный материал для клеток, а мощный фактор, влияющий на набор мышечной массы, восстановление после тренировок и выработку гормонов. Если вы хотите добиться серьёзных результатов в бодибилдинге и фитнесе, то пора узнать, как использовать холестерин с максимальной пользой! Что такое холестерин и зачем он нужен спортсмену? 🔬 Холестерин – это жироподобное вещество, которое выполняет ключевые функции...
1 год назад
Ролики
Видео