Ксюша для души | КПТ

Как избавиться от внутреннего критика и перфекционизма и жить счастливо

Начнем с того, что перфекционизм бывает двух видов: 1) Адаптивный – перфекционим, который помогает достигать целей и приводит к удовлетворенностью результатами и собой. 2) Дезадаптивный – перфекционизм,...

2 месяца назад

чувство вины – совершенно бесполезная вещь

Укол совести действительно может быть внутренним сигналом о расхождении с вашими ценностями и моральными принципами. Вы накричала на ребенка, потому что были очень раздражены – щелк. Кольнула вина. Это здоровая реакция, но оставить её следует в моменте...

3 месяца назад

Решить проблему тревоги за одну сессию

Частый вопрос в терапии – можно ли решить проблему за одну сессию? Можно, но ключевой фактор здесь – каков запрос? Обращусь к личной практике: Клиентка А. обратилась из-за высокого уровня тревоги касательно...

3 месяца назад

Техника, которая нужна для проживания эмоций

с которыми сложно справиться: страх, гнев, тревога, горе, раздражение. Часто мы эти эмоции подавляем, но они никуда не деваются, создают в нашем теле блоки и приводят к болезням. Внизу прописаны фразы, описывающие наиболее частые смыслы происходящего с нами. Их озвучивание вслух приводит к возникновению телесных и эмоциональных резонансов, обозначающих для нас смысл ситуации и логику наших реакций. Признание дает возможность смягчить проживание ситуации и по-другому на нее посмотреть. Применение: ...

3 месяца назад

Простые, но очень важные понятия о тревоге

3 месяца назад

🫰Превратите работу над самооценкой в систему ежедневных привычек. Исследования показывают, что регулярность важнее интенсивности - лучше 10 минут каждый день, чем час раз в неделю.

3 месяца назад

Эти привычки убивают вашу самооценку

Прочтите список и подумайте – нет ли у вас данных привычек, разрушающих самооценку 1️⃣ Постоянные сравнения с другими. Особенно в социальных сетях, где люди показывают только лучшие моменты своей жизни, часто ещё и через призму фильтров. Согласно исследованиям, ограничение времени в соцсетях до 30 минут в день уже через неделю приводит к улучшению самочувствия. 2️⃣ Попытки «заслужить» любовь через перфекционизм. Убеждение «Если я буду идеальным, меня будут любить» создает порочный круг. Перфекционизм парализует действия и усиливает самокритику при малейших неудачах...

3 месяца назад

Страдания – это то, что вы выбираете, а не то, что с вами произошло

Внешние неприятные стимулы, вызывающие тревогу, испуг, неприязнь (например, громкий резкий звук) проходят насквозь и быстро забываются, так как мы видим и можем увеличивать дистанцию между нами и раздражителем. Но когда дело касается мыслей - ситуация меняется. При попытке избавиться от навязчивых/тревожных мыслей и эмоций, которые они вызывают, мы лишь глубже заталкиваем их в дальний чулан разума, где они множатся и разрастаются, словно плесень. 💭Мысль - продукт работы мозга, также как углекислый...

4 месяца назад

Баланс в повседневной жизни - залог здоровья

Восстанавливаем жизненный баланс Какие-то ежедневные задачи отнимают энергию, другие – наполняют ей. Предлагаю простое упражнение на восстановление баланса в повседневной жизни. Это помогает не накапливать стресс и усталость, предотвращая выгорание и эмоциональные проблемы. 1⃣ Анализ жизни Закройте глаза и представьте Вашу обычную неделю: чем вы занимаетесь в будние и выходные дни? Составьте список повседневных дел, он должен содержать не менее 10 пунктов. Если вам кажется, что большую...

4 месяца назад

В Новый год – новым человеком без тревоги и апатии

💥Курс, которым я горжусь – шестинедельная программа MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) Классическая программа британских психотерапевтов дополнена мной техниками и личными медитациями на основе собственного опыта борьбы с тревожно-депрессивным расстройством и работы с клиентами. Эта программа подходит вам, если вы: Данная программа, при её полном шестинедельном прохождении поможет вам: Программа включает в себя: упражнения когнитивно-поведенческого подхода, медитации,...

4 месяца назад

Путешествие в подсознательное, рискнете?

вчера устроили уютную встречу, разбирая 16 ассоциаций Юнга, хотите попробовать? С помощью данного теста можно найти ответ на любой вопрос. Этот тест называли ключом к бессознательному. Карл Юнг его использовал как детектор лжи, которым мог бы проверить самого себя. Суть теста: дать как можно больше ассоциаций для главного слова и глубже погрузиться в истину. 1️⃣ Выбор символа/слова: выберите то, что вызывает у вас интерес, тревогу, то, что вас триггерит, очень волнует в данный момент. Например: работа, отношения, деньги, реализация...

4 месяца назад

✏️Модель GROW – инструмент для решения своих проблем и задач, выявления истинных целей и расстановки приоритетов. Тренируясь на себе, вы учитесь задавать правильные вопросы и находить нешаблонные варианты ответов. Вы повысите осознанность и понимание того, к чему стремитесь. Лучше разберетесь в текущей ситуации и своих убеждениях. Увидите свои возможности и ресурсы. И определите, что хотите предпринять для достижения личных и профессиональных целей. Метод помогает в достижении целей и перехода от намерений к конкретным действиям. 🗒️На все вопросы нужно ответить письменно, двигаясь от левого столбика к правому, идеально – проговаривая свои ответы вслух.

4 месяца назад

02:25