worth_to_try

Сегодня поговорим о том как попробовать отложить беспокойство или навязчивые мысли.  Вместо того чтобы пытаться полностью избавиться от беспокойства или навязчивых мыслей, вы можете попробовать немного их отложить.  В некотором смысле вы доверяете своим тревогам или навязчивым мыслям, говоря им, что будете игнорировать их только в течение нескольких минут, но позже уделите им внимание. Когда вы впервые попробуете эту технику, постарайтесь пере перестать беспокоиться совсем на короткое время, возможно, на две или три минуты...

Экспозиционная терапия беспокойства — форма воздействия образов, при которой вы подробно представляете себе наихудший сценарий чего-то конкретного, например провал экзамена, или собеседования, или презентации. Ваша цель — постоянно представлять тревожную ситуацию, пока она вам не надоест. Чтобы провести экспозицию беспокойства, начните с того, что представьте себе наихудший сценарий, связанный с вашей конкретной тревогой. Напишите все подробно. Перечислите все аспекты ситуации от начала и до конца...

Поговорим сегодня о навязчивом беспокойстве, а также о том как помочь себе с навязчивыми и тревожными мыслями.  Навязчивое беспокойство часто превращается в не­гативную спираль, которая легко может закончиться тревожным расстройством. Когда вы заперты в спирали навязчивого беспокойства, вы склонны размышлять о каждом аспекте воспринимаемой опасности, пока она не затмит все другие мысли и вы не почувствуете себя в ловушке.  Поскольку навязчивое беспокойство может быть очень сильным, требуется сознательный волевой акт, чтобы вырваться из него...

Сегодня поговорим откуда берётся тревога. Тревога является не источником изменений, а борьбой с принятием того что вам не нравится, протестом против реальности и отказом принять неуверенность и ограничения.  Одним из методов помогающих решить проблему - это признать ее существование.  Пытаться избежать неуверенности, критиковать себя, раздувать из мухи слона тоже не поможет.   Некоторые люди чувствуют, что должны знать все, планировать все, решать любые проблемы, которые могут возникнуть. Однако это не так...

Радикальное принятие — это психологический подход, который предполагает полное принятие себя, других людей и окружающей среды без сопротивления и оценок. Этот подход основан на идее того, что принятие реальности такой, какая она есть, способствует внутреннему покою, уменьшает страдания и помогает лучше понимать себя и окружающих. Примеры радикального принятия: 1. Принятие собственных эмоций: вместо того, чтобы подавлять или отрицать свои чувства, можно попробовать просто принять их такими, какие они есть, без судеб и оценок...