Птица Феникс / Хранительница тайн

Что стоит за нашим "ДА"? Часто мы говорим "да" не из желания, а из страха (обидеть, потерять, показаться плохим человеком). Если у вас были такие ситуации, предлагаю научиться "останавливаться" перед принятием каких бы то ни было решений. Поможет практика "ПАУЗА перед СОГЛАСИЕМ". ⬇️ Перед тем как автоматически сказать "да" на просьбу, возьмите паузу. Скажите: "Мне нужно свериться с планами / подумать. Я дам ответ через... (время)". И тут же спросите себя: "Я действительно ХОЧУ это делать? Или я боюсь...?" Дайте ответ, исходя из своего истинного желания. #коучинг #психология #саморазвитие #вопросысебе Место, где ты найдешь силы, мотивацию и поддержку vk.ru/..._roo

КТО ТЫ НА САМОМ ДЕЛЕ: ТЕХНИКА "МАТРЁШКА" ДЛЯ АНАЛИЗА ЛИЧНОСТИ Выберите место, где вам будет комфортно. Примите удобное положение и сделайте несколько дыхательных упражнений. Затем мысленно возьмите в руки матрёшку и представьте, что на некоторое время она представляет вас самих. ° Первый (внешний) слой представляет вашу повседневную жизнь. Подумайте о том, на что вы тратите ваши дни (время вашей жизни). Подумайте, чем наполнена ваша жизнь. Вспомните последние события и дела. Вы ими довольны? Что бы вы изменили, если бы знали, что завтрашний день будет последним? Как бы вы его провели? Чем бы вы его наполнили? Позвольте чувствам и мыслям о вашей жизни приходить и уходить. Запишите свои инсайты. ° Теперь откройте матрёшку. Второй слой - это уровень целей, мотивов, желаний. Все мы заполняем наши дни тем, чем хотим наполнять. Все мы к чему-то стремимся, ставим цели, желая чего-то достичь. Что вами движет в жизни? Что это за цели? Почему именно эти цели? Это ваши цели или цели других людей? Вы действительно этого хотите? У вас есть долгосрочные цели? К чему вы хотите прийти через 10 лет? Через 20 лет? Ответьте на эти вопросы. ° А затем откройте следующий слой. Это уровень установок. Установок, которые определяют ваше отношение к разным сферам жизни. И самая главная установка связана с вашим отношением к миру. Какой мир для вас? Это дружественная среда, которая помогает и поддерживает, или это враждебная среда, которая препятствует и мешает? Или это нейтральная, как глина, среда, и из неё можно лепить что угодно? Какова ваша реальная установка по отношению к миру? ° Теперь загляните ещё глубже. Это уровень родительных посланий. Тех посланий, которые были "отправлены" вам неосознанно, и которые теперь хранятся очень глубоко и воздействуют на жизнь. Они могут быть позитивными, могут помогать идти по дороге жизни. Могут быть и негативными, могут создавать препятствия. И сейчас вы можете закрыть глаза и подумать о тех сообщениях, которые вы получили от своих родителей. Начните мысленно их перечислять, следя за реакциями тела. Откликается ли ваше тело, когда вы вспоминаете события прошлого? Вот несколько опасных родительских посланий: ✓ "не делай...", ✓ "не будь...", ✓ "не сближайся...", ✓ "не принадлежи...", ✓ "не будь значимым", ✓ "не будь ребёнком", ✓ "не взрослей", ✓ "не иди к успеху", ✓ "не будь собой", ✓ "не будь здоровым" и т.д. Отследите "сообщения", которые были получены вами. ° И в конце достаньте самую маленькую куколку-матрёшку. Это уровень вашего внутреннего Я, уровень вашей индивидуальности. Пришло время подумать о том, что вы уникальны, что за всю историю Вселенной не было, нет и не будет другого такого человека. И вы пришли в этот мир, чтобы выразить свою индивидуальность. Сейчас вы можете ощутить контакт со своим истинным Я, с энергией существования... Глубоко вздохните и мысленно произнести простую фразу "Как хорошо быть мной!" #лучшие_практики_из_сети #самоанализ #психология

КАК СОСТАВИТЬ ДНЕВНИК РАЗМЫШЛЕНИЙ: шаг за шагом к самопознанию Временами мы теряемся в своих мыслях и эмоциях, забывают о своих истинных желаниях и целях... Именно поэтому ведение дневника размышлений становится мощным инструментом для самопознания и личного роста. Он позволяет не только осмысливать события дня, но и глубже понимать себя. Давайте разберемся, как правильно составлять такой дневник, чтобы он стал вашим верным помощником. 1. Определите цель вашего дневника Перед тем как начать, подумайте, зачем вам нужен этот дневник. Хотите ли вы исследовать свои чувства, фиксировать достижения или просто лучше понимать свои мысли? Четкое понимание цели поможет вам сформулировать подход и выбрать формат записи. 2. Выберите удобный формат Дневник можно вести как на бумаге, так и в цифровом виде. Некоторые предпочитают писать от руки — это помогает лучше сосредоточиться и запомнить мысли. Другие могут использовать приложения или текстовые файлы, чтобы быстро вносить записи. Важно выбрать то, что вам удобнее! 3. Создайте рутину Выделите определенное время для ведения дневника. Это может быть утро с чашечкой кофе или вечер, когда вы подводите итоги дня. Регулярность помогает выработать привычку и делает процесс более осмысленным. 4. Начинайте с простого Нет необходимости сразу углубляться в сложные размышления. Начните с записи того, что произошло за день, какие эмоции вы испытывали, какие мысли вас посетили. Это поможет создать базу, на которой вы сможете строить более глубокие размышления. 5. Задавайте себе вопросы Чтобы сделать записи более осмысленными, попробуйте отвечать на следующие вопросы: Что меня сегодня порадовало? С какими трудностями я столкнулась? Чему я научилась сегодня? Какие чувства преобладали в течение дня? 6. Используйте разные форматы записей Дневник размышлений не обязательно должен быть текстовым. Вы можете добавлять рисунки, схемы, цитаты или даже вырезки из журналов. Пусть ваш дневник станет отражением вашего внутреннего мира! 7. Оглядывайтесь назад Регулярно перечитывайте свои записи. Это поможет вам увидеть, как вы изменялись со временем, какие уроки извлекли из прошедших событий, а также оценить свой прогресс. 8. Завершайте на позитивной ноте Попробуйте подводить итоги каждого дня с позитивной ноткой. Запишите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны, или желаемую цель на следующий день. Это поможет вам настроиться на успех и радость. Помните... Дневник размышлений — это не просто место для записей, а пространство для вашего личного развития и самопознания. Он может стать верным другом, который поможет вам лучше понять себя, свои желания и цели. Не бойтесь экспериментировать и находить свой стиль ведения. Помните, что каждая ваша запись — это шаг к более осознанной и счастливой жизни. #психология #саморазвитие #практика #анализжизни A.R. #определяюталанты Wh 8-951-733-733-8

ПРОРАБОТКА СОЦИАЛЬНЫХ РОЛЕЙ Довольно важная практика, если говорить о личностном и социальном развитии. Она поможет осознать и исследовать различные социальные роли в вашей жизни. Сейчас опишу её подробнее, но сначала определимся с целями на проработку... Цели: - Осознать разные социальные роли, которые вы играете в жизни. - Понять, как эти роли влияют на ваше поведение и взаимодействие с окружающими. - Развивать навыки адаптации к различным ролям. А теперь шаги: 1. Определение ролей - Составьте список социальных ролей, которые вы играете. Например: родитель, работник, друг, волонтер, ученик и т.д. - Для каждой роли запишите, какие обязанности, нормы и ожидания она предполагает. 2. Самоанализ - Выберите 2-3 роли из вашего списка. Напишите, как вы себя чувствуете, выполняя каждую из этих ролей. Что вам нравится? Что вызывает трудности? - Ответьте на вопросы: - Какие качества вам нужны для успешного выполнения этой роли? - Как ваша жизнь и ваше поведение меняются в зависимости от роли? 3. Взаимодействие - Размышляйте о том, как ваши роли взаимодействуют друг с другом. Например, как возложенные на вас обязанности в работе влияют на вашу роль как родителя? - Запишите примеры ситуации, когда вам трудно было сбалансировать две или более роли. 4. Обратная связь - Поговорите с доверенным другом или членом семьи о своих ролях. Как они воспринимают вас в этих ролях? Какую обратную связь могут дать? - Запомните важные моменты, которые могут помочь вам лучше понять себя и свои роли. 5. Адаптация и изменение - После анализа и получения обратной связи, подумайте о том, как вы можете улучшить или изменить подход к каждой роли, чтобы она лучше соответствовала вашим ценностям и желаниям. - Запишите шаги, которые вы хотите предпринять для улучшения своих ролей. И в заключение... Прошу вас помнить, что проработка социальных ролей - это процесс непрерывный. Регулярно возвращайтесь к этому практике, чтобы отслеживать свои изменения и адаптацию к новым жизненным обстоятельствам. Доп. рекомендации: - Ведение дневника может быть полезным для фиксации ваших мыслей и изменений. - Обсуждение с психологом или коучем может дать более глубокое понимание ваших ролей и способов их проработки.

Репост