Белый биохакинг

Сон это не пассивное «выключение» системы. Это фаза, когда работает глимфатическая система, вымывающая бета-амилоиды и нейротоксины. Цель не просто спать 8 часов, а максимизировать КПД сна и настроить внутренние часы (СЯ -Супрахиазматическое ядро) с внешним миром. ЭТАП 1: УТРО Качество твоего сна сегодня ночью определяется тем, что ты сделал сегодня утром. 1. Загрузка солнцем В сетчатке глаза есть специальные ганглионарные клетки, содержащие меланопсин. Они реагируют только на яркий свет. Сигнал идет в СЯ, запуская таймер: «Через 12-14 часов выделяй мелатонин». Действие: 🟠Выйди на улицу в первые 30-60 минут после пробуждения...

: Пропустил сон: На следующее утро НЕ спи дольше. Встань в обычное время, получи двойную дозу солнца. Лечь можно на час раньше, но не позже. Не можешь уснуть 20 минут: Встань. Уйди в другую комнату. Почитай бумажную книгу при тусклом свете. Вернись в кровать, только когда накроет сонливость. Мозг не должен ассоциировать кровать с борьбой. Полезно? Ставь 🔥 и делись с другом, которому желаешь добра...

Мы не будем «писать цели». Мы перепрошьем твою дофаминовую систему на 2026 год. Январь — кладбище амбиций. 90% людей сейчас напишут список желаний, а к февралю свалятся в дофаминовую яму и старые привычки. Почему? Потому что «Сила воли» не работает. Работает физиология и предсказательная система мозга. Если твои действия хаотичны, а цели противоречат друг другу — ты просто сжигаешь ресурс впустую. 🚀 12 января запускаю закрытую программу «СМЫСЛ». Это не марафон желаний. Это Стратегическая Сессия твоей жизни...

❗️❗️❗️❗️❗️ Эфир через 2 часа, доступ можно получить только написав сейчас в лс @yar1helper "эфир".

️⃣ КАК ПРОФЕССИОНАЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДАННЫМИ ИЗ ГАДЖЕТОВ? В эту субботу в 19:00 Разберем какие данные дают нам гаджеты и как их интерпретировать. ⌚️Преимущественно будем говорить про данные из Apple Health, Garmin, Coros, Whoop и их интерпретацию. Разберем как правильно принимать решения основываясь из: Пульса Частоты дыхания Вариабельности(HRV) Сатурации Активности Шкалы RPE 🎯Как...