Найти в Дзене
17 способов взбодриться после обеда без кофе и энергетиков
Много говорят о полезных утренних и вечерних ритуалах — особенно в начале нового года. И это логично: начало и конец дня действительно важны! Но привычки во второй половине дня — настоящие незаметные герои, способные не только взбодрить вас, но и подарить ценные моменты заботы о себе. Подумайте сами: если день идёт отлично, такие привычки помогут сохранить хорошее настроение до самого вечера. А если всё идёт не так гладко (или даже совсем плохо), продуманный послеобеденный ритуал может помочь перевернуть ситуацию...
8 часов назад
9 утренних привычек, которые изменят ваш день к лучшему
Устойчивый утренний ритуал давно стал основой моей практики заботы о себе. Как человек, живущий с тревожностью, я отчётливо чувствую, как он влияет на моё психическое здоровье — и ещё сильнее замечаю разницу, когда пропускаю его. Конечно, вы можете не верить мне на слово. Но психотерапевты подтвердят: начало дня с осознанной рутины действительно приносит пользу ментальному здоровью. Здоровое, спокойное и сфокусированное утро задаёт тон всему дню. Закрепив несколько утренних привычек, вы создаёте...
3 дня назад
5 лучших продуктов для хорошего настроения
Многие привыкли думать о еде как о топливе для тела: питательные вещества из пищи заставляют сердце биться, мышцы сокращаться, а кости — оставаться крепкими и устойчивыми. Но куда менее очевидна роль еды в поддержании психического благополучия. Между тем, мозг постоянно работает в режиме высокой активности, и для этого ему нужна энергия — именно та, что поступает с пищей. Учёные всё чаще изучают, как разные нутриенты (или их дефицит) влияют на работу мозга и, как следствие, на наше эмоциональное состояние...
4 дня назад
7 упражнений для идеальной осанки
Любой, кто много времени проводит сидя, знает, как незаметно можно сгорбиться, даже не осознавая этого. Включение специальных упражнений для осанки в вашу фитнес-рутину поможет вам держать спину прямее в повседневной жизни — а это, в свою очередь, снизит риск болей, которые часто возникают из-за длительного нахождения в неудобной позе. Осанка — это выравнивание тела в любой момент времени. Существует два её типа: «Хорошая» осанка означает, что ваши суставы и мягкие ткани — мышцы, сухожилия — находятся в нейтральном, естественном положении: без напряжения, растяжения или дискомфорта...
6 дней назад
КПТ: что это такое и как она помогает при тревоге, депрессии и стрессе
Скорее всего, вы уже слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — научно обоснованном методе психотерапии, направленном на изменение негативных мыслей и поведенческих паттернов. Кажется, КПТ упоминается почти в каждой статье о самопомощи в интернете: проблемы со сном? Попробуйте КПТ. Детская травма? КПТ может помочь. Тревожность, депрессия, низкая самооценка, страх полётов, даже заусенцы? Ответ — КПТ! Но что это на самом деле? Действительно ли она облегчает психологические страдания — и если...
1 неделю назад
Если нравится — подпишитесь
Так вы не пропустите новые публикации этого канала