Well+

Способов заботиться о себе — сотни, но если свести все современные и прошлые тренды к самому главному, остаются четыре проверенных кита: вода (это и так понятно), ходьба (да здравствуют прогулки!), растяжка (которую все недооценивают) и клетчатка (хватит уже гнаться только за белком!). Если вы чувствуете, что уже отстали от жизни, если не сделали пилатес, не съели белковый завтрак и не визуализировали лучшую версию себя к девяти утра, я предлагаю более мягкий подход — в духе осеннего спокойствия и без жёстких дедлайнов...

Слово «wellness» (здоровый образ жизни) сегодня часто ассоциируется с полной перестройкой жизни: месяцами строгих правил, сложных рутин и бесконечных «должен». Всё это либо кажется слишком радикальным, что вызывает больше стресса, чем пользы. Когда wellness превращается в гонку за «максимальной оптимизацией всего» — тренировками до изнеможения, бесконечным подсчётом белка и попытками «идеально» использовать каждую минуту — даже простое замедление начинает казаться чем-то неправильным. Но что, если...

Каждый октябрь, как по расписанию, я полностью погружаюсь в атмосферу Хэллоуин. Мне безумно нравятся костюмы и сладости, но больше всего в этом сезоне я обожаю принимать свою тёмную и жуткую сторону. А поскольку я, как и многие из нас, склонна объяснять почти все свои черты характера астрологией, я решила совместить её с самой захватывающей частью «жуткого сезона» — хэллоуинскими фильмами. В мире хэллоуинского кино обязательно найдётся персонаж, который идеально отражает ваш знак зодиака. Готовы...

Как только в воздухе появляется осенняя прохлада, я с грустью осознаю: беззаботные летние дни остались позади — и это ощущение буквально сбивает меня с ног. Внезапно будние вечера начинают мелькать с удвоенной скоростью. Хотя осень — один из моих любимых сезонов, именно сейчас мой график становится самым хаотичным. А мне сейчас как раз нужно обратное: спокойствие, уют и расслабленная атмосфера. Очень сильно. Я поняла, что мне срочно нужен компромисс: упростить те части вечера, которые вызывают стресс, но при этом оставить место для того, что помогает мне чувствовать себя в равновесии...

Встретить «жаворонка» — дело обычное (может, вы и сами им являетесь), но найти человека, который обожает понедельник утром, — почти невозможно. Почему? Потому что, по моему скромному мнению, это самое нелюбимое время недели у всех без исключения. Даже если вы в понедельник не выходите на работу, вы всё равно можете назвать любой другой день «моим понедельником», верно? Иногда, когда вторник или среда проходят особенно тяжело, я говорю: «Сегодня прямо понедельничная энергетика» — то есть день выдался сложным и неприятным...

В теории утренняя тренировка звучит замечательно. Но на практике всё становится куда менее привлекательным в тот самый момент, когда будильник звонит ещё до восхода солнца. Я вас понимаем: сложно настроиться на физическую активность, когда постель кажется особенно уютной, а впереди — насыщенный день. На самом деле, утренняя тренировка сама по себе не «лучше» вечерней. И если вы испытываете нехватку сна, разумнее будет отдать приоритет отдыху, а не походу в зал. Однако завершить тренировку до того, как день начнёт накладывать свои обязательства, — это тоже прекрасно...

Здоровье кишечника сейчас в центре внимания wellness-индустрии. Пролистайте соцсети — и вы увидите, как эксперты и блогеры свободно обсуждают пищеварение, микробиом и «флору». Но если термины вроде «микробиом» или «кишечная флора» всё ещё вызывают у вас лёгкое замешательство, то разница между пробиотиками и пребиотиками может показаться особенно запутанной. Эти слова встречаются повсюду, и интерес к ним действительно меняет подходы к здоровью. Производители еды это заметили: сегодня на полках можно найти всё — от смесей для снеков до фруктовых жевательных конфет — с пометкой «с пробиотиками»...

Воспаление часто ругают — и как источник боли, и как фактор риска хронических заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа, рака. Воспаление — это естественная реакция организма на травму или инфекцию. Оно вызывает покраснение, отёк, жар и временную потерю функции. Но это не сбой — это защита. Проблемы начинаются, когда воспаление остается даже после того, как угроза устранена. Здесь важно различать острое и хроническое воспаление. В первом случае иммунные клетки обнаруживают угрозу и выделяют вещества,...

Много говорят о полезных утренних и вечерних ритуалах — особенно в начале нового года. И это логично: начало и конец дня действительно важны! Но привычки во второй половине дня — настоящие незаметные герои, способные не только взбодрить вас, но и подарить ценные моменты заботы о себе. Подумайте сами: если день идёт отлично, такие привычки помогут сохранить хорошее настроение до самого вечера. А если всё идёт не так гладко (или даже совсем плохо), продуманный послеобеденный ритуал может помочь перевернуть ситуацию...

Устойчивый утренний ритуал давно стал основой моей практики заботы о себе. Как человек, живущий с тревожностью, я отчётливо чувствую, как он влияет на моё психическое здоровье — и ещё сильнее замечаю разницу, когда пропускаю его. Конечно, вы можете не верить мне на слово. Но психотерапевты подтвердят: начало дня с осознанной рутины действительно приносит пользу ментальному здоровью. Здоровое, спокойное и сфокусированное утро задаёт тон всему дню. Закрепив несколько утренних привычек, вы создаёте...

Многие привыкли думать о еде как о топливе для тела: питательные вещества из пищи заставляют сердце биться, мышцы сокращаться, а кости — оставаться крепкими и устойчивыми. Но куда менее очевидна роль еды в поддержании психического благополучия. Между тем, мозг постоянно работает в режиме высокой активности, и для этого ему нужна энергия — именно та, что поступает с пищей. Учёные всё чаще изучают, как разные нутриенты (или их дефицит) влияют на работу мозга и, как следствие, на наше эмоциональное состояние...

Любой, кто много времени проводит сидя, знает, как незаметно можно сгорбиться, даже не осознавая этого. Включение специальных упражнений для осанки в вашу фитнес-рутину поможет вам держать спину прямее в повседневной жизни — а это, в свою очередь, снизит риск болей, которые часто возникают из-за длительного нахождения в неудобной позе. Осанка — это выравнивание тела в любой момент времени. Существует два её типа: «Хорошая» осанка означает, что ваши суставы и мягкие ткани — мышцы, сухожилия — находятся в нейтральном, естественном положении: без напряжения, растяжения или дискомфорта...