Well+

Устойчивый утренний ритуал давно стал основой моей практики заботы о себе. Как человек, живущий с тревожностью, я отчётливо чувствую, как он влияет на моё психическое здоровье — и ещё сильнее замечаю разницу, когда пропускаю его. Конечно, вы можете не верить мне на слово. Но психотерапевты подтвердят: начало дня с осознанной рутины действительно приносит пользу ментальному здоровью. Здоровое, спокойное и сфокусированное утро задаёт тон всему дню. Закрепив несколько утренних привычек, вы создаёте...

Многие привыкли думать о еде как о топливе для тела: питательные вещества из пищи заставляют сердце биться, мышцы сокращаться, а кости — оставаться крепкими и устойчивыми. Но куда менее очевидна роль еды в поддержании психического благополучия. Между тем, мозг постоянно работает в режиме высокой активности, и для этого ему нужна энергия — именно та, что поступает с пищей. Учёные всё чаще изучают, как разные нутриенты (или их дефицит) влияют на работу мозга и, как следствие, на наше эмоциональное состояние...

Любой, кто много времени проводит сидя, знает, как незаметно можно сгорбиться, даже не осознавая этого. Включение специальных упражнений для осанки в вашу фитнес-рутину поможет вам держать спину прямее в повседневной жизни — а это, в свою очередь, снизит риск болей, которые часто возникают из-за длительного нахождения в неудобной позе. Осанка — это выравнивание тела в любой момент времени. Существует два её типа: «Хорошая» осанка означает, что ваши суставы и мягкие ткани — мышцы, сухожилия — находятся в нейтральном, естественном положении: без напряжения, растяжения или дискомфорта...

Скорее всего, вы уже слышали о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — научно обоснованном методе психотерапии, направленном на изменение негативных мыслей и поведенческих паттернов. Кажется, КПТ упоминается почти в каждой статье о самопомощи в интернете: проблемы со сном? Попробуйте КПТ. Детская травма? КПТ может помочь. Тревожность, депрессия, низкая самооценка, страх полётов, даже заусенцы? Ответ — КПТ! Но что это на самом деле? Действительно ли она облегчает психологические страдания — и если...

Неопределенность — неотъемлемая часть жизни. Но когда неизвестность обрушивается на нас сразу со всех сторон — как, например, сейчас — легко почувствовать себя полностью подавленным. Всё это заставляет многих из нас быть в постоянном напряжении. Когда всё вокруг будто бы висит в воздухе, у вас есть два варианта: запрятаться на диване и делать вид, что ничего не происходит, или найти новые способы справляться с неопределённостью. Первый путь, мягко говоря, не работает — и единственный выход из ситуации — это пройти через неё...

Боль в спине может быть невероятно мучительной. Иногда даже самое простое действие — например, наклониться, чтобы поднять носок с пола — вызывает ощущение, будто в спину воткнули нож. В других случаях она проявляется как тупая, постоянная пульсация, из-за которой вы ворочаетесь в постели всю ночь, пытаясь найти хоть немного удобную позу. Казалось бы, раз боль в спине настолько распространена — почти каждый сталкивается с ней хотя бы раз в жизни — мы давно должны были разобраться в её причинах и найти простое решение...

Первый приступ боли в спине может настигнуть внезапно. Еще вчера вы без проблем сидели, скрестив ноги на полу, болтали часами или легко закидывали за плечо тяжелую сумку — а сегодня уже присматриваетесь к эргономичному офисному креслу. Этот первый тупой дискомфорт или резкая, пронзительная боль могут показаться началом конца — будто с этого момента всё пойдет под откос. На самом деле, боль в спине в 30 лет — явление довольно распространенное, и, скорее всего, она никак не связана с естественным старением организма...

Уплотнение или шишка в груди — самый известный и самый распространённый признак (по данным исследованиям) рака молочной железы. Однако это далеко не единственный сигнал: существует множество других изменений, которые могут указывать на рак и требуют консультации врача. Замечать эти ранние симптомы особенно важно — чем раньше выявлено заболевание, тем быстрее можно начать лечение и тем выше шансы на полное выздоровление. Проблема в том, что симптомы рака молочной железы у разных людей могут выглядеть и ощущаться по-разному...

В это время года людей можно условно разделить на два лагеря: одни с головой погружаются в осеннюю атмосферу, обожают тыквенные специи и всё уютное, а другие до последнего цепляются за лето и упорно отрицают неизбежность свитеров и прохлады. Я — из первой категории: обожаю всё, что связано с осенью, но всё равно чувствую послелетний спад сил. Мне сложно понять, как адаптировать свои привычки заботы о себе под новый сезон, и я теряю мотивацию оставаться в контакте со своим телом. Конечно, я знаю стандартные...

Осень — время хрустящих яблок, сытных рагу и сочных гранатов, переливающихся всеми оттенками красного. Эти продукты не только согревают и радуют вкусом, но и богаты питательными веществами, которые помогают защитить сердце. Фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и ненасыщенные жиры, характерные для осеннего рациона, способствуют снижению уровня холестерина, поддержанию здорового артериального давления и уменьшению воспалений. Я собрала восемь осенних продуктов, особенно полезных для сердечно-сосудистой системы, и дополнила комментариями: почему они важны и как их лучше употреблять...

Если вы мечтаете избавиться от залысин или вернуть густоту редкому хвостику, наверняка слышали о розмариновом масле как о домашнем средстве для ускорения роста волос. И понятно почему: эфирное масло розмарина стоит около 1000 рублей, у него меньше побочных эффектов по сравнению с такими препаратами, как Регейн, а если втирать его в кожу головы, якобы волосы становятся гуще и длиннее. Ключевое слово здесь — «якобы». Если вы, как и мы, скептически относитесь к модным wellness-лайфхакам, вам наверняка...

Бывший повар принцессы Дианы Даррен Макгрейди раскрыл два её самых любимых рецепта — высокобелковый ужин с лососем и классический завтрак здорового питания. Бывший повар принцессы Дианы Даррен Макгрейди раскрыл один из её самых любимых рецептов — высокобелковый ужин с лососем, который готовится удивительно просто. Главный ингредиент — филе лосося с хрустящей корочкой из макадамии, кинзы и лайма. В недавнем видео на YouTube Макгрейди подробно показал, как приготовить это блюдо, которое подавалось с острым майонезом и обжаренными луком с болгарским перцем...