Найти тему
Статьи
Перекус - кето-сыр и кусочки пепперони
Питание на порцию: Калории: 180, Жир: 15 г, Белок: 10 г, Углеводы: 1g Время приготовления: 15 минут Ингредиенты: 12 ломтиков пепперони 1/2 чашки измельченного сыра моцарелла 1/2 чайной ложки итальянской приправы 1/4 чайной ложки чесночного...
1 год назад
Кето-лосось с чесночным маслом
Питание на порцию: Калории: 450, Жир: 34 г, Белок: 30 г, Углеводы: 2g Время приготовления: 25 минут Ингредиенты: 6 унций филе лосося 2 столовые ложки сливочного масла, растопленного 2 зубчика чеснока, измельчить 1 столовая ложка лимонного сока Соль и перец по вкусу Свежая петрушка, измельченная (для гарнира) Инструкция: Разогрейте духовку до 400°F (200°C). Выложите филе лосося на лист для выпечки, застеленный пергаментной бумагой...
1 год назад
Завтрак - кето-омлет с авокадо и беконом
Питание на порцию: Калории: 400, Жир: 32 г, Белок: 21 г, Углеводы: 4g Время приготовления: 15 минут Ингредиенты: 2 больших яйца 2 ломтика бекона, приготовленного и раскрошенного ¼ авокадо, нарезанного кубиками Соль и перец по вкусу 1 столовая ложка оливкового масла Приготовление В миске взбейте яйца с солью и перцем. Нагрейте оливковое масло в антипригарной сковороде на среднем огне...
1 год назад
Самый простой кето завтрак
Одним из самых распространенных и популярных вариантов кето-завтрака является блюдо на основе яиц, например, кето-вегетарианский омлет. Вот рецепт и примерное питание на порцию. Ингредиенты: - 2 больших яйца - 2 столовые ложки жирных сливок - 1 столовая ложка сливочного масла или топленого масла - 1/4 чашки нарезанного кубиками болгарского перца - 1/4 чашки нарезанного кубиками лука - 1/4 чашки нарезанных грибов - Соль и перец по вкусу - По желанию: тертый сыр, рубленая зелень, ломтики авокадо. Приготовление 1...
1 год назад
Курица на гриле с лимонной травой и обжаренной спаржей
Ингредиенты - 2 куриные грудки без костей и кожи - 2 столовые ложки оливкового масла - сок 1 лимона - 2 зубчика чеснока, измельчить - 1 чайная ложка сушеного орегано - 1 чайная ложка сушеного тимьяна - Соль и перец по вкусу - 1 пучок спаржи - 2 столовые ложки тертого сыра пармезан (по желанию) Инструкция 1. Разогрейте гриль или сковороду-гриль до средне-высокого жара. 2. В небольшой миске взбейте вместе оливковое масло, лимонный сок, измельченный чеснок, сушеный орегано, сушеный тимьян, соль и перец для приготовления маринада...
1 год назад
Как перейти на кето диету обычному человеку?
1. Первое что нужно сделать, если вы решили перейти на кето, то вам необходимо заняться самообразованием. Начните с изучения принципов и рекомендаций кетогенной диеты. Поймите соотношение макронутриентов (большое количество жиров, умеренное количество белков, низкое количество углеводов) и продукты, которые разрешены и ограничены в кето-диете. Это даст вам прочную основу для начала перехода. 2. Установите четкие цели Определите свои конкретные цели для соблюдения кето-диеты. Будь то потеря веса,...
1 год назад
Кето-шоколадный коктейль "Арахисовое наслаждение"
Этот коктейль - вкусный и полезный способ удовлетворить свою тягу к сладкому, оставаясь на пути к соблюдению кето-диеты. В нем много белка и полезных жиров, а сочетание шоколада и арахисового масла просто сводит с ума. Ингредиенты 1 чашка несладкого миндального молока 1 мерная...
1 год назад
Кето-авокадо-ягодный смузи Этот вкусный смузи богат полезными жирами и антиоксидантами. Идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса после тренировки. Время приготовления - 5 минут Размер порции -1 Питание на порцию: Кал - 320 Белок - 20g Жир - 22g Углеводы - 16g Клетчатка - 9g Сахар - 4g Натрий - 250 мг Ингредиенты : 1/2 авокадо 1/2 чашки смешанных ягод 1 чашка несладкого миндального молока 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка 1 ст. ложка семян чиа 1 ч.л. ванильного экстракта 1/2 ч.л. стевии (по желанию) Инструкция Добавьте все ингредиенты в блендер. Смешайте . Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
1 год назад