Well-Being.ART - искусство благополучия

Представьте: каждый час недосыпа стоит вам здоровья, ума и стройности. И вы даже не подозревали об этом Мы ищем волшебную таблетку для концентрации, иммунитета и стройности, хотя она всегда была рядом: это просто сон. Не витамины за космические деньги, не экзотические диеты, а банальный полноценный ночной отдых. Но почему-то именно сон мы постоянно приносим в жертву работе и сериалам. Исследования чётко говорят: после 5–6 часов сна наш мозг работает, как после пары бокалов вина. Вы можете чувствовать себя бодро, но когнитивные функции уже снизились (CDC)...

Знаете, почему почти все попытки начать заниматься спортом проваливаются через пару недель? Нет, не потому что у вас нет воли или вы лентяй. Просто сила воли – это самый переоценённый ресурс в нашей психике. Реальность немного проще и одновременно хитрее! Около 43% всех наших ежедневных действий – это чистый автопилот, сформированный привычкой (Duke University). Поэтому вы без раздумий чистите зубы утром, но каждый раз заставляете себя выйти на пробежку. Всё дело в привычке, а не в героической силе воли...

Знакомо состояние, когда любые дела кажутся неподъёмными, и даже просмотр сериала превращается в испытание? Вы, скорее всего, не ленивые. Ваше тело и мозг просто истощены до предела. Разберёмся, почему это происходит и как вернуть себе силы и мотивацию. Всемирная организация здравоохранения официально признала синдром выгорания, где главным симптомом является хроническое истощение. Ваш мозг – самый энергозатратный орган: он весит всего 2% от массы тела, но потребляет до 20% энергии (UT Physicians)...

Осознанное питание – это не просто очередной тренд из соцсетей, а реальный способ перестать воевать с едой. Вот пошаговое руководство без крайностей и строгих запретов, которое поможет вам снизить вес и почувствовать себя лучше уже сегодня. Осознанность – не про подсчёт калорий и строгие диеты, а про внимательное отношение к тому, как и почему мы едим. Это навык слушать свой организм и понимать, действительно ли вы голодны или заедаете стресс. Например, мозгу нужно около 20 минут, чтобы осознать...

«Завёл дневник привычек и потерял его уже на третий день» – знакомо? Идеальная жизнь существует на страницах Нельзяgram, а вот настоящая, полная подъёмов и падений, перемен и откатов, начинается весной. И этому есть удивительно простое научное объяснение. Разберёмся, почему весна – лучшее время для того, чтобы, наконец, начать меняться по-настоящему. Ваш организм – почти что растение. Как только солнца становится больше, мозг мгновенно это замечает. Учёные подтвердили, что увеличение дневного света повышает уровень серотонина – главного нейромедиатора хорошего настроения (PubMed)...