Well-Being.ART - искусство благополучия

Представьте: каждый час недосыпа стоит вам здоровья, ума и стройности. И вы даже не подозревали об этом Мы ищем волшебную таблетку для концентрации, иммунитета и стройности, хотя она всегда была рядом: это просто сон. Не витамины за космические деньги, не экзотические диеты, а банальный полноценный ночной отдых. Но почему-то именно сон мы постоянно приносим в жертву работе и сериалам. Исследования чётко говорят: после 5–6 часов сна наш мозг работает, как после пары бокалов вина. Вы можете чувствовать себя бодро, но когнитивные функции уже снизились (CDC)...

Знаете, почему почти все попытки начать заниматься спортом проваливаются через пару недель? Нет, не потому что у вас нет воли или вы лентяй. Просто сила воли – это самый переоценённый ресурс в нашей психике. Реальность немного проще и одновременно хитрее! Около 43% всех наших ежедневных действий – это чистый автопилот, сформированный привычкой (Duke University). Поэтому вы без раздумий чистите зубы утром, но каждый раз заставляете себя выйти на пробежку. Всё дело в привычке, а не в героической силе воли...

Знакомо состояние, когда любые дела кажутся неподъёмными, и даже просмотр сериала превращается в испытание? Вы, скорее всего, не ленивые. Ваше тело и мозг просто истощены до предела. Разберёмся, почему это происходит и как вернуть себе силы и мотивацию. Всемирная организация здравоохранения официально признала синдром выгорания, где главным симптомом является хроническое истощение. Ваш мозг – самый энергозатратный орган: он весит всего 2% от массы тела, но потребляет до 20% энергии (UT Physicians)...

Осознанное питание – это не просто очередной тренд из соцсетей, а реальный способ перестать воевать с едой. Вот пошаговое руководство без крайностей и строгих запретов, которое поможет вам снизить вес и почувствовать себя лучше уже сегодня. Осознанность – не про подсчёт калорий и строгие диеты, а про внимательное отношение к тому, как и почему мы едим. Это навык слушать свой организм и понимать, действительно ли вы голодны или заедаете стресс. Например, мозгу нужно около 20 минут, чтобы осознать...

«Завёл дневник привычек и потерял его уже на третий день» – знакомо? Идеальная жизнь существует на страницах Нельзяgram, а вот настоящая, полная подъёмов и падений, перемен и откатов, начинается весной. И этому есть удивительно простое научное объяснение. Разберёмся, почему весна – лучшее время для того, чтобы, наконец, начать меняться по-настоящему. Ваш организм – почти что растение. Как только солнца становится больше, мозг мгновенно это замечает. Учёные подтвердили, что увеличение дневного света повышает уровень серотонина – главного нейромедиатора хорошего настроения (PubMed)...

Когда наш психолог в очередной раз увидел в ленте Нельзяgram идеальную улыбку очередного «эксперта по счастью», он написал нам в рабочий чат: «Неужели люди всё ещё верят, что благополучие – это про постоянную эйфорию и безупречную жизнь на картинке?». Если бы всё было так просто, психологи давно остались бы без работы. Но давайте разбираться по-честному – что на самом деле стоит за этим модным словом «well-being». Начнём с очевидного, но почему-то постоянно игнорируемого факта: счастье и благополучие – это не одно и то же...

Когда-то казалось, что Telegram – это про мемы и новости. Оказалось, в нём можно найти и неплохого «карманного тренера». Шутки в сторону: именно Telegram-каналы способны стать незаметной, но эффективной поддержкой на пути к здоровью. Как это работает и почему стоит попробовать – сейчас объясним. Без воды и по делу, честное слово. Современные исследования показывают, что регулярные микро-напоминания реально помогают формировать здоровые привычки. Например, систематический обзор в журнале JMIR за 2023...

Когда мы впервые решили объединить усилия, честно говоря, понятия не имели, сработает ли это на практике. Представьте: специалист по питанию, фитнес-тренер, психолог и финансовый консультант сидят за одним столом и пытаются договориться. Звучит как начало анекдота, правда? Но именно тогда родилась идея Well-Being.ART – проекта, который смотрит на здоровье с непривычного угла. Здоровье – не просто «ничего не болит». Всемирная организация здравоохранения (ещё в 1948 году!) сказала: это физическое, психическое и социальное благополучие одновременно...

В детстве казалось, что здоровый образ жизни – это брокколи, которые взрослые заставляют есть, и утренняя зарядка под нудное радио. Сейчас приходит понимание – не так страшен ЗОЖ, как его рекламируют. Но почему тогда в сознании многих людей «здорово» сразу равно «дорого»? Давайте разбираться вместе – с реальными цифрами, кейсами и личными фейлами. С первого взгляда кажется, что здоровый образ жизни – это спортзалы, суперфуды и витамины за половину зарплаты. Но вот вам свежий инсайт: исследование...

Знаете это чувство, когда ты вроде пашешь на тренировках, а тело словно объявило тебе забастовку? Сами сталкивались с этим: третий день подряд еле волочишь ноги, силы на нуле, настроение на минусе. И это был не просто плохой день – это сигнал SOS от организма. Отдыхать не просто можно, а жизненно необходимо. Давайте разберёмся, почему именно отдых, а не тренировки, часто становится ключом к прорыву. Возможно, вы слышали фразу «No pain, no gain». Давайте будем честны: иногда эта фраза – полная чушь...

Представьте: вы словно пилот самолёта, который строго соблюдает инструкцию, но всё равно летит не туда. Обидно, правда? В похудении часто то же самое: вы соблюдаете все советы, но вес стоит на месте, словно кот, упрямо застрявший в дверях. Давайте разберёмся, почему так происходит и как этого избежать. Строгие диеты похожи на кредит под огромные проценты: килограммы уходят быстро, но возвращаются с пугающей скоростью. Исследование Scientific American показало, что 80% людей, резко ограничивших калории, набирают вес обратно уже в первый год...

Не любите спортзал и беговые дорожки? Поздравляем, вы в норме! Регулярная активность – это не про мучения, а про поиск своего удовольствия. Танцы, прогулки, даже уборка квартиры – всё это тоже движение, и оно реально работает. Давайте сразу честно – не всем по душе изматывающие тренировки и потные залы. Но есть и хорошие новости: наука говорит, что форма активности не так важна, главное – регулярность и удовольствие (Harvard Health). Удивительно, но даже короткие прогулки (всего 11 минут в день!) снижают риск преждевременной смерти на целых 23% (British Journal of Sports Medicine)...