ЖИВОТ ОТ ТАЗА НЕДАЛЕКО ПАДАЕТ ⠀ или далеко? ⠀ Любые ограничения в подвижности ТБС, наклон таза влияют на «вываливание» живота. ⠀ Таз может быть в переднем, заднем и нормальном наклонах. ⠀ Хочу показать вам частные случаи из практики. ⠀ Передний наклон таза - поясница с большим прогибом.(см.карусель) ⠀ В данном случае часто не хватает внешнего вращения в ТБС (это когда нога наружу не крутится). ⠀ Из-за сильного прогиба в пояснице, будет возникать давление на внутренние органы. Они должны в акте дыхания опускаться в область таза. Но, так как он в наклоне, органы буду давить на брюшную стенку, что повлечёт выпячивание живота вперёд. ⠀ Мышцы живота будут в растянутом положении и не смогут поддерживать поясничный отдел. ⠀ Поясница все время будет в напряжении в сопровождении боли. ⠀ Вываливание живота возможно даже с кубиками, даже при худобе. Для фото в таких случаях живот просто втягивают. ⠀ Задний наклон таза - «поджатый хвост».(см.карусель) ⠀ В этом варианте часто не хватает внутреннего вращения в тазобедренных суставах (это когда нога внутрь не очень хочет вращаться) ⠀ В данном случае наблюдается сильное перенапряжение мышц живота, а поясница при этом сглаживается. ⠀ В таком положение можно часто встретить выпирающий живот снизу до области пупка или его дряблость. ⠀ А в каком положении находится ваш таз? ⠀ 🟥 В переднем наклоне 🟧 В заднем наклоне 🟩 В нормальном наклоне 🟨 Стоит в бане на полке Ну а если ты хочешь, но самой сложно разобраться, приглашаю на мой интенсив посвященный ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ , стартуем 7 февраля 2024 , там ты сможешь: улучшить женское здоровье подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам vikawedoo.com Переходи на мой канал 💖 там ты найдешь еще больше полезной информации
Красивое и здоровое тело с Викой
Что мы делаем, когда хотим сделать живот плоским?
Правильно, начинаем качать пресс, ну или просто втягиваем его для фоточки. Помню, как раньше я делала по 100 скручиваний в день. Челлендж такой себе устраивала. Закачивала прямую мышцу живота (те самые кубики).🤦♂️ Кубики были, но вот стоило расслабить живот, как он снова выпирал.😒🤷♂️ На самом деле, за плоский живот отвечает ПОПЕРЕЧНАЯ мышца живота. Поэтому работу над прессом нужно начать с дыхания, подвижности грудного отдела и почувствовать (найти у себя) поперечную мышцу живота. ❗Когда вы научитесь контролировать тонус поперечной мышцы, то сможете делать любые упражнения на пресс...
ТЕСТ НА ДЫХАНИЕ 1. Берём сантиметровую ленту. 2. Находим нижние рёбра. 3. Располагаем ленту на нижние рёбра. 4. Выполняем глубокий вдох и направляем воздух в нижние рёбра, пытаясь их растолкнуть в стороны. Замеряем объём сантиметром. 5. Полный выдох, сдуваем рёбра. Снова замеряем объём сантиметром. 6. Находим разницу между двумя показателями. Напишите сколько см получилось? ✏️ _____________________________ Результаты: 🔴1. До 4 см - красная зона. Стоит обратить внимание на подвижность грудной клетки. Показатель очень маленький. 🟡2. От 4 см до 8 см - желтая зона. Средний показатель. Тут также работаем над подвижностью и стараемся выйти в зелёную зону. 🟢3. От 8 см - зелёная зона. Хороший показатель. Главное не запускать 🙌 ❗Если вы находитесь в красной и жёлтой зоне, то необходимо работать над эффективностью дыхания и мобильностью грудной клетки. 🔴🟡Для красной и желтой зон характерно: - напряжение верха тела (шея, грудные мышцы) - задранные или сутулые плечи - не включение кора и ягодиц На моем телеграмм канале много полезностей, переходи и подписывайся, если заботишься о своем теле🧡 А еще, если хочешь улучшить женское здоровье , подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам , приглашаю тебя 7 февраля 2024 на интенсив ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ПЛОСКИЙ И ЧТО ДЕЛАТЬ? Я думаю, все мы думали о том, как сделать так, чтобы живот стал красивее. Животы бывают различной формы: выпирающий живот от рёбер до лобка выпирающий только в нижней части увеличены бока, а сам живот плоский Давайте разбираться по пунктам. 1.Сначала стоит узнать причину выпирающего живота ▫️Проблемы с кишечником ▫️Нарушение осанки (различные ограничения в теле, малоподвижность) ▫️Неправильное дыхание ▫️Диастаз, недавние роды ▫️Нарушение питания Все эти нарушения связаны друг с другом. 🚩В некоторых пунктах поможет разобраться визуальная или функциональная диагностика, а в других только врач. 🚩Но к решению проблемы нужно подойти комплексно в любом случае. 2.А затем стоит составить план, КАК и над чем работать дальше ▫️Работа с дыханием (да, да … это очень важная вещь, без которой невозможна согласованная работа диафрагм) ▫️Необходимо улучшить движение в позвоночнике, грудном отделе и тазобедренных суставах ▫️Научиться активации мышц пресса (т.е. почувствовать в работе все мышцы) ▫️ Активацию встраивать в упражнения. Сначала в более лёгкие, потом уходить на усложнение ▫️Ну и конечно, если есть проблемы с питанием или кишечником, то совместно работаем с врачом Что из этого плана вызывает затруднения или много вопросов? На моем телеграмм канале много полезностей, присоединяйся 🧡 А еще, если хочешь улучшить женское здоровье , подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам , приглашаю тебя 7 февраля 2024 на интенсив ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Что такое «домик»? нет, это не то о чем вы подумали ⛪ Я часто употребляю слово «Домик», но думаю не до конца понятно, что это. 🟠Домик - это несогласованная работа мышц кора. Если во время упражнений на пресс, живот выпячивается (выпирает, вздувается), а не становится компактнее (уплощённее) - это значит, что нагрузка на мышцы происходит неверно.❌ ❗Без контроля (уплощения) мышц, плоским живот не станет, какое бы потрясающее упражнение не было. Да у «тех из видео» потрясающий живот, но они могут/умеют контролировать свою поперечную мышцу. В карусели вы увидите фото с тем самым домиком. Можете выполнить тест самостоятельно. 🚩Чем вреден домик? ▪️предвестник диастаза ▫️с ним не добиться плоского живота ▪️боли в области поясницы и таза ▫️нарушение осанки ▪️проблемы с мышцами таза Нашли домик? Если хочешь изучить пошаговый контроль мышц живота, то тебе на мой канал 🧡
