Красивое и здоровое тело с Викой

ЖИВОТ ОТ ТАЗА НЕДАЛЕКО ПАДАЕТ ⠀ или далеко? ⠀ Любые ограничения в подвижности ТБС, наклон таза влияют на «вываливание» живота. ⠀ Таз может быть в переднем, заднем и нормальном наклонах. ⠀ Хочу показать вам частные случаи из практики. ⠀  Передний наклон таза - поясница с большим прогибом.(см.карусель) ⠀ В данном случае часто не хватает внешнего вращения в ТБС (это когда нога наружу не крутится). ⠀ Из-за сильного прогиба в пояснице, будет возникать давление на внутренние органы. Они должны в акте дыхания опускаться в область таза. Но, так как он в наклоне, органы буду давить на брюшную стенку, что повлечёт выпячивание живота вперёд. ⠀ Мышцы живота будут в растянутом положении и не смогут поддерживать поясничный отдел. ⠀ Поясница все время будет в напряжении в сопровождении боли. ⠀ Вываливание живота возможно даже с кубиками, даже при худобе. Для фото в таких случаях живот просто втягивают. ⠀  Задний наклон таза - «поджатый хвост».(см.карусель) ⠀ В этом варианте часто не хватает внутреннего вращения в тазобедренных суставах (это когда нога внутрь не очень хочет вращаться) ⠀ В данном случае наблюдается сильное перенапряжение мышц живота, а поясница при этом сглаживается. ⠀ В таком положение можно часто встретить выпирающий живот снизу до области пупка или его дряблость. ⠀ А в каком положении находится ваш таз? ⠀ 🟥 В переднем наклоне 🟧 В заднем наклоне 🟩 В нормальном наклоне 🟨 Стоит в бане на полке Ну а если ты хочешь, но самой сложно разобраться, приглашаю на мой интенсив посвященный ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ , стартуем 7 февраля 2024 , там ты сможешь:  улучшить женское здоровье подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам vikawedoo.com Переходи на мой канал 💖 там ты найдешь еще больше полезной информации

ТЕСТ НА ДЫХАНИЕ 1. Берём сантиметровую ленту. 2. Находим нижние рёбра. 3. Располагаем ленту на нижние рёбра. 4. Выполняем глубокий вдох и направляем воздух в нижние рёбра, пытаясь их растолкнуть в стороны. Замеряем объём сантиметром. 5. Полный выдох, сдуваем рёбра. Снова замеряем объём сантиметром. 6. Находим разницу между двумя показателями. Напишите сколько см получилось? ✏️ _____________________________ Результаты: 🔴1. До 4 см - красная зона. Стоит обратить внимание на подвижность грудной клетки. Показатель очень маленький. 🟡2. От 4 см до 8 см - желтая зона. Средний показатель. Тут также работаем над подвижностью и стараемся выйти в зелёную зону. 🟢3. От 8 см - зелёная зона. Хороший показатель. Главное не запускать 🙌 ❗Если вы находитесь в красной и жёлтой зоне, то необходимо работать над эффективностью дыхания и мобильностью грудной клетки. 🔴🟡Для красной и желтой зон характерно: - напряжение верха тела (шея, грудные мышцы) - задранные или сутулые плечи - не включение кора и ягодиц На моем телеграмм канале много полезностей, переходи и подписывайся, если заботишься о своем теле🧡 А еще, если хочешь улучшить женское здоровье , подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам , приглашаю тебя 7 февраля 2024 на интенсив ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ПЛОСКИЙ И ЧТО ДЕЛАТЬ? Я думаю, все мы думали о том, как сделать так, чтобы живот стал красивее. Животы бывают различной формы: выпирающий живот от рёбер до лобка выпирающий только в нижней части увеличены бока, а сам живот плоский Давайте разбираться по пунктам. 1.Сначала стоит узнать причину выпирающего живота ▫️Проблемы с кишечником ▫️Нарушение осанки (различные ограничения в теле, малоподвижность) ▫️Неправильное дыхание ▫️Диастаз, недавние роды ▫️Нарушение питания Все эти нарушения связаны друг с другом. 🚩В некоторых пунктах поможет разобраться визуальная или функциональная диагностика, а в других только врач. 🚩Но к решению проблемы нужно подойти комплексно в любом случае. 2.А затем стоит составить план, КАК и над чем работать дальше ▫️Работа с дыханием (да, да … это очень важная вещь, без которой невозможна согласованная работа диафрагм) ▫️Необходимо улучшить движение в позвоночнике, грудном отделе и тазобедренных суставах ▫️Научиться активации мышц пресса (т.е. почувствовать в работе все мышцы) ▫️ Активацию встраивать в упражнения. Сначала в более лёгкие, потом уходить на усложнение ▫️Ну и конечно, если есть проблемы с питанием или кишечником, то совместно работаем с врачом Что из этого плана вызывает затруднения или много вопросов? На моем телеграмм канале много полезностей, присоединяйся 🧡 А еще, если хочешь улучшить женское здоровье , подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам , приглашаю тебя 7 февраля 2024 на интенсив ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Что такое «домик»? нет, это не то о чем вы подумали ⛪ Я часто употребляю слово «Домик», но думаю не до конца понятно, что это. 🟠Домик - это несогласованная работа мышц кора. Если во время упражнений на пресс, живот выпячивается (выпирает, вздувается), а не становится компактнее (уплощённее) - это значит, что нагрузка на мышцы происходит неверно.❌ ❗Без контроля (уплощения) мышц, плоским живот не станет, какое бы потрясающее упражнение не было. Да у «тех из видео» потрясающий живот, но они могут/умеют контролировать свою поперечную мышцу. В карусели вы увидите фото с тем самым домиком. Можете выполнить тест самостоятельно. 🚩Чем вреден домик? ▪️предвестник диастаза ▫️с ним не добиться плоского живота ▪️боли в области поясницы и таза ▫️нарушение осанки ▪️проблемы с мышцами таза Нашли домик? Если хочешь изучить пошаговый контроль мышц живота, то тебе на мой канал 🧡