Красивое и здоровое тело с Викой

ЖИВОТ ОТ ТАЗА НЕДАЛЕКО ПАДАЕТ ⠀ или далеко? ⠀ Любые ограничения в подвижности ТБС, наклон таза влияют на «вываливание» живота. ⠀ Таз может быть в переднем, заднем и нормальном наклонах. ⠀ Хочу показать вам частные случаи из практики. ⠀  Передний наклон таза - поясница с большим прогибом.(см.карусель) ⠀ В данном случае часто не хватает внешнего вращения в ТБС (это когда нога наружу не крутится). ⠀ Из-за сильного прогиба в пояснице, будет возникать давление на внутренние органы. Они должны в акте дыхания опускаться в область таза. Но, так как он в наклоне, органы буду давить на брюшную стенку, что повлечёт выпячивание живота вперёд. ⠀ Мышцы живота будут в растянутом положении и не смогут поддерживать поясничный отдел. ⠀ Поясница все время будет в напряжении в сопровождении боли. ⠀ Вываливание живота возможно даже с кубиками, даже при худобе. Для фото в таких случаях живот просто втягивают. ⠀  Задний наклон таза - «поджатый хвост».(см.карусель) ⠀ В этом варианте часто не хватает внутреннего вращения в тазобедренных суставах (это когда нога внутрь не очень хочет вращаться) ⠀ В данном случае наблюдается сильное перенапряжение мышц живота, а поясница при этом сглаживается. ⠀ В таком положение можно часто встретить выпирающий живот снизу до области пупка или его дряблость. ⠀ А в каком положении находится ваш таз? ⠀ 🟥 В переднем наклоне 🟧 В заднем наклоне 🟩 В нормальном наклоне 🟨 Стоит в бане на полке Ну а если ты хочешь, но самой сложно разобраться, приглашаю на мой интенсив посвященный ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ , стартуем 7 февраля 2024 , там ты сможешь:  улучшить женское здоровье подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам vikawedoo.com Переходи на мой канал 💖 там ты найдешь еще больше полезной информации

ТЕСТ НА ДЫХАНИЕ 1. Берём сантиметровую ленту. 2. Находим нижние рёбра. 3. Располагаем ленту на нижние рёбра. 4. Выполняем глубокий вдох и направляем воздух в нижние рёбра, пытаясь их растолкнуть в стороны. Замеряем объём сантиметром. 5. Полный выдох, сдуваем рёбра. Снова замеряем объём сантиметром. 6. Находим разницу между двумя показателями. Напишите сколько см получилось? ✏️ _____________________________ Результаты: 🔴1. До 4 см - красная зона. Стоит обратить внимание на подвижность грудной клетки. Показатель очень маленький. 🟡2. От 4 см до 8 см - желтая зона. Средний показатель. Тут также работаем над подвижностью и стараемся выйти в зелёную зону. 🟢3. От 8 см - зелёная зона. Хороший показатель. Главное не запускать 🙌 ❗Если вы находитесь в красной и жёлтой зоне, то необходимо работать над эффективностью дыхания и мобильностью грудной клетки. 🔴🟡Для красной и желтой зон характерно: - напряжение верха тела (шея, грудные мышцы) - задранные или сутулые плечи - не включение кора и ягодиц На моем телеграмм канале много полезностей, переходи и подписывайся, если заботишься о своем теле🧡 А еще, если хочешь улучшить женское здоровье , подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам , приглашаю тебя 7 февраля 2024 на интенсив ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ ПЛОСКИЙ И ЧТО ДЕЛАТЬ? Я думаю, все мы думали о том, как сделать так, чтобы живот стал красивее. Животы бывают различной формы: выпирающий живот от рёбер до лобка выпирающий только в нижней части увеличены бока, а сам живот плоский Давайте разбираться по пунктам. 1.Сначала стоит узнать причину выпирающего живота ▫️Проблемы с кишечником ▫️Нарушение осанки (различные ограничения в теле, малоподвижность) ▫️Неправильное дыхание ▫️Диастаз, недавние роды ▫️Нарушение питания Все эти нарушения связаны друг с другом. 🚩В некоторых пунктах поможет разобраться визуальная или функциональная диагностика, а в других только врач. 🚩Но к решению проблемы нужно подойти комплексно в любом случае. 2.А затем стоит составить план, КАК и над чем работать дальше ▫️Работа с дыханием (да, да … это очень важная вещь, без которой невозможна согласованная работа диафрагм) ▫️Необходимо улучшить движение в позвоночнике, грудном отделе и тазобедренных суставах ▫️Научиться активации мышц пресса (т.е. почувствовать в работе все мышцы) ▫️ Активацию встраивать в упражнения. Сначала в более лёгкие, потом уходить на усложнение ▫️Ну и конечно, если есть проблемы с питанием или кишечником, то совместно работаем с врачом Что из этого плана вызывает затруднения или много вопросов? На моем телеграмм канале много полезностей, присоединяйся 🧡 А еще, если хочешь улучшить женское здоровье , подтянуть живот и подготовить тело к сильным физическим нагрузкам , приглашаю тебя 7 февраля 2024 на интенсив ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Что такое «домик»? нет, это не то о чем вы подумали ⛪ Я часто употребляю слово «Домик», но думаю не до конца понятно, что это. 🟠Домик - это несогласованная работа мышц кора. Если во время упражнений на пресс, живот выпячивается (выпирает, вздувается), а не становится компактнее (уплощённее) - это значит, что нагрузка на мышцы происходит неверно.❌ ❗Без контроля (уплощения) мышц, плоским живот не станет, какое бы потрясающее упражнение не было. Да у «тех из видео» потрясающий живот, но они могут/умеют контролировать свою поперечную мышцу. В карусели вы увидите фото с тем самым домиком. Можете выполнить тест самостоятельно. 🚩Чем вреден домик? ▪️предвестник диастаза ▫️с ним не добиться плоского живота ▪️боли в области поясницы и таза ▫️нарушение осанки ▪️проблемы с мышцами таза Нашли домик? Если хочешь изучить пошаговый контроль мышц живота, то тебе на мой канал 🧡

ПРЕСС - ШАГИ ВКЛЮЧЕНИЯ Стою как-то вечером, жду свою подопечную на персоналку А тут как раз групповая тренировка закончилась, девчонки выходят И с одной из них про пресс говорить начали, что вот «Низ живота никак не уходит» Госпааади Моя любимая тема Так вот Не удержалась я: - Иди расстилай коврик, сейчас посмотрим, почему Разобрали на месте основные шаги по работе с животом (с его включением): 1.Нашли и почувствовали поперечную мышцу - это пожалуй, самое базовое 2.Включили ее с помощью дыхания, читай активировали 3.Затем сделали одно из простых упражнений на пресс, чтобы посмотреть работает эта мышца или уже выключается. Выяснили, что выдерживает 4.Сделали более сложное, тут она уже отключалась. Поэтому поставили задачу, стараться уделять ей больше внимания в процессе Почему говорю про это? 🚩Потому что многие не знают, что есть что-то кроме кубиков. Что кубики вообще НЕ отвечают за плоскость живота. Я очень сильно люблю этому обучать, а потом видеть впечатленные глаза после Вас тоже впечатлю и научу, главное этого захотеть 🧡 На моем канале много полезностей, присоединяйтесь ❤

ПОЯС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ФИТНЕСА ⠀ 🚩Используя пояса и корсеты, мы даём мозгу понять, что нам не нужна поперечная мышца живота (та, которая опоясывает нас по кругу). ⠀ Она является частью кора - поддерживает позвоночник, внутрибрюшное давление и отвечает за плоский живот. ⠀ Представьте шарик, который расположен в животе. А теперь стянем его посередине. ⠀ Что произойдёт? Да дышать даже невозможно нормально.🤷‍♀️ ⠀ Сверху шарик упрется в диафрагму и не даст ей двигаться, снизу растянет тазовую диафрагму. ⠀ 👉А хотелось бы, чтобы они вместе двигались вверх и вниз на каждом дыхательном акте. ⠀ Но не в это раз ... ⠀ ▪️Сутулость будет усиливаться ⠀ Ни раз уже писала, что спазм диафрагмы приводить к напряжению верха тела, что поведёт плечи внутрь. ⠀ ▪️Чихнула и описалась ⠀ Когда поперечная и мышцы таза не работают при чихании и кашле, а также сильных физических нагрузках, возникают различные неприятности. ⠀ ▪️Сорвать спину в быту - проще простого ⠀ Когда нам что-то нужно поднять, то организм на выдохе включает поперечную мышцу, стабилизирует тем самым поясницу (позвоночник). ⠀ А если мы дали понять организму, что нам не нужна поперечная, то можно травмировать спину, просто «взяв с полки пирожок». ⠀ ▪️Придётся втягивать живот для фоточек ⠀ Корсет сняли, а живот в тонусе быть не научился. Ну да ладно.🤦‍♀️ ⠀ ▫️Вывод: ⠀ Зачем вводить в тренировку то, что у нас и так есть? ⠀ Зачем использовать какие-то средневековые штуки, чтобы талия была тонкая? (... не будет) ⠀ Давайте лучше научим поперечную мышцу включаться в работу. На моем канале много полезностей, присоединяйтесь ❤

ВЕРИШЬ В ДИАФРАГМУ? ▪️Работаешь с диафрагмой, отеки становятся меньше ▫️Улучшаешь подвижность грудного отдела и согласовываешь работу диафрагм через дыхание - живот становится меньше ▪️Когда расслабляешь диафрагму, улучшается работа внутренних органов ▫️Работаешь с диафрагмой, а поясницу отпускает Как думаете, правда? Давайте разберём. ▪️Диафрагма - это главный насос. Считайте, что царица по отёкам в нашем организме. Многие использую кучу способов по борьбе с отеками, лимфодренажные прыжки в том числе. Может это кому и помогло, но это не долгоиграющая история. Попробуйте по другому. ▫️Через диафрагму проходит блуждающий нерв, который иннервирует органы брюшной полости. Если диафрагма в спазме, соответственно нерв тоже, и поэтому иннервация происходит хуже. Уделяя внимание дыханию, мы улучшаем работу внутренних органов. ▪️Диафрагма играет большую роль в не лёгком пути к плоскому животу. Через дыхание мы согласовываем работу диафрагм. Затем улучшаем подвижность грудного отдела. Учимся активации. А потом наслаждаемся, как сдвинулись с мертвой точки по работе с животом. ▫️У диафрагмы есть ножки, которые крепятся к грудным и поясничным позвонкам. ❗Поэтому да, боли в пояснице можно снять, работая с диафрагмой. Конечно, при условии, что это было связано. Только не торопитесь сейчас мять диафрагму руками, расслабляя ее. На неё можно воздействовать через подвижность грудного отдела, работу с дыханием, положением таза и грудной клетки. Работали с дыханием? Чем можете поделиться? Какие улучшения заметили? На моем канале много полезностей, присоединяйтесь ❤

про ВАКУУМ Пройдя обучение по женскому и мужскому здоровью тазового дна, была слегка удивлена! Что пишут в интернете? ❌Ешь сколько хочешь, делай вакуум и будешь стройной, с тонкой талией. Сгоняет жир. ❌ Сильно втягивать живот. ❌ Подходит для всех. Я прочитала много историй и комментариев под постами различных блогеров. Давайте разберёмся с этим вакуумом.👇 1.Поможет ли вакуум похудеть или заполучить тонкую талию? Нет и нет!❌ Вас обманывают. 2.Восстановление работы тазового дна? Да, но как ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ техникой.✅ А не просто вырвать вакуум из контекста и фигачить его каждый день. Да и в какой технике? Например, втягивая живот сильно, вы только способствуете опущению органов. 3.Он не подходит для всех! Противопоказания есть! Месячные, беременность, проблема ЖКТ и др. условия. Скажу больше, любая брюшная манипуляция требует консультации специалиста!❗❗❗ 4.При диастазе. Есть различные мнения на этот счёт. Вакуум не укрепляет мышцы живота, при его выполнении мышцы растягиваются. На обучении был одобрен вакуум при диастазе, но не чаще 2 раз в неделю и в щедящей технике. Но одним вакуум в любом случае сыт не будешь 😉 Вакуум направлен на: ✔️ Растяжение дыхательной диафрагмы. ✔️ Массаж внутренних органов, нормализация перистальтики кишечника. ✔️ Вспомогательная техника на восстановление тазового дна. Но! Соблюдая технику. ✅ Безопасный вариант вакуума лёжа на спине, с согнутыми ногами. Покажу его в скором времени, следите🧐 . Он естественно отличается от обычного и не такой впечатляющий! 😃 На моем канале много полезностей, присоединяйтесь ❤

Про ВТЯГИВАНИЕ живота Это не придаёт мышцам живота тонус (даже если вы увидели «результат»). Что происходит, втягивая живот? . ➡️вы не даёте эффективно работать диафрагме. Ей просто некуда опускаться, уплощаться, живот то втянут! Там и органы то двигаться не будут, а должны 🤷‍♀️ . ➡️тазовое дно завязано с диафрагмой, оно начинает ослабевать, ему теперь не помогает диафрагма! Отсюда недержание при кашле, чихании, нагрузке. Опущение органов и т.д. . ➡️ваша поперечная мышца не работает, а она то и отвечает за тот плоский живот . ➡️поперечная не работает - нет стабильной поясницы (боли в этой области) . ➡️через диафрагму проходит пищевод, блуждающий нерв, отвечающий за ЖКТ (переваривание пищи). Можете почитать за, что он там ещё отвечает. В итоге: зажата диафрагма, зажат нерв, зажат путь в 🧠, нет стимуляции пищеварения. От того, что вы втягиваете живот, ваши мышцы тазового дна теряют свою реальную эластичность, упругость! Они ослабевают или становятся оочень жёсткими от постоянного напряжения. Ваш живот будет вываливаться ещё больше. Еще больше информации у меня на канале 💖

ДЫХАНИЕ И ОСАНКА. ⠀ Существует между ними зависимость, как в одну, так и в другую сторону. Вариантов много, рассмотрим основное. ⠀ ▪️Шоковое дыхание или стресс ⠀ Для начала разберёмся. Есть у нас в теле главные мышцы, отвечающие за дыхание (например, одна из - диафрагма), а есть вспомогательные (мышцы шеи). На то они и ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ, чтобы работать но не на всю свою мощь. ⠀ Так вот, при стрессовом дыхании, человек дышит верхом грудной клетки, как бы поднимает плечи вверх. Вспомогательные мышцы начинают перерабатывать за главных. Получаем их перенапряжение. ⠀ Отсюда - зажатые мышцы вытянут шею вперёд. Малая грудная подтянет плечи вверх и вперёд. ⠀ 👌 Сутулость, привет! А ещё боли в шее, плечах. Гипоксия. Онемение в руках и др. ⠀ ▪️ Втягивание живота ⠀ Втягивание живота блокирует движение диафрагмы, а ей бы двигаться. Особенно на вдохе. ⠀ Дыхание перебирается вверх и становится верхним грудным. Поднимаемся на пункт выше, исход тот же. ⠀ Ещё момент. Мышцы тазового дна также участвуют в дыхании. Но так как живот втянут, движения нет. Мышцы тазового дна приходят к дисфункции. Может увеличится давление на брюшную стенку. ⠀ В итоге: 🔺боль в пояснице 🔺гиперлордоз 🔺живот будет вываливаться ещё больше 🔺проблемы при беременности, после, недержания при нагрузках ⠀ ▪️ Сутулость или вредные привычки (постоянно смотреть в телефон, например), малоподвижность ⠀ При сутулости рёбра опустятся вниз и будут давить в диафрагму. В итоге она не будет двигаться, как должна. Рёбра неподвижны. Снова можем вернутся к пунктам выше. ⠀ ❗️ А теперь представьте, делаем мы приблизительно 20 000 вдохов и выдохов ежедневно. ⠀ ❗️Дыхание - первое, на что стоит обратить внимание. При его нарушении мозг не понимает, что от него хотят. Он хочет жить, думает о том, как ему дышать, поэтому о каком эффективном движении может идти речь 🙂 ⠀ Именно поэтому блок дыхания на первом месте в курсе ❤️ Переходи на мой канал 💖

про ПРЕСС В ПЛАНКЕ. Способов укрепить мышцы пресса огромное количество. Но самые топовые, которые используют в фитнесе, - это скручивания и планки.👈 ◾Остановимся на планке. Рассмотрю ее, как упражнение исключительно на пресс. Особенно сейчас, когда все рванули в домашний фитнес. Куча вариантов выполнения, миллион челленджев на время, и хрен знает за что хвататься. 🚩Большинство, кто стоит в планке, преследует цель - плоский живот, укрепление кора. ✔За плоский живот отвечает поперечная мышца . За талию, кстати, тоже. Она оочень огромная и опоясывает нас по кругу. Она стабилизирует нашу поясницу, поддерживает внутренние органы. Чтобы почувствовать ее включение, можете чихнуть или покашлять. Когда она не выполняет свою функцию, часто при нагрузке, чихании или кашле происходит недержание.❗ ❔Сколько же будет работать поперечная мышца в планке? 10 сек (читай МакГилла). Через это время поперечная мышца (мышцы кора) «отключается», если она вообще включалась. Тут тоже большой вопрос. 🚩После 10 сек вашей стабилизацией в планке будут заниматься другие мышцы. И счастье, если вы относительно здоровый человек. Чтобы укрепить мышцы пресса в планке, рекомендую стоять по 10 сек с отдыхом 3 сек. С правильной техникой все огнём гореть будет 😤 Конечно, сейчас можно найти кучу статей в ответку, что стоять много - это круто. Например, Дэн Джон, считает, что нужно стоять 2 минуты. Иначе, ты либо толстый, либо немощный.🤷‍♀️ Каждый выбирает сам 😇 Хорошо бы быть здоровым . Переходи на мой канал 💖