Wayout - Питание и похудение

Считаете ли вы калории и макронутриенты или просто стремитесь к сбалансированному питанию, достаточное количество белка остается главным фактором сытости и хорошего самочувствия. Белок необходим в каждом приеме пищи: если весь день экономить на протеине, а вечером компенсировать нехватку огромным стейком, организм не получит той же пользы, что и при равномерном распределении нормы между приемами пищи. Особенно важен белок именно утром. Плотный белковый завтрак не только дает долгое ощущение насыщения, но и, согласно исследованиям, помогает избежать приступов голода на протяжении всего дня...

Готовить после напряженного рабочего дня бывает непросто. Однако концепция здорового питания строится на простых и минимально обработанных ингредиентах: именно они помогают сделать ужин не только полезным, но и быстрым. Если вы стремитесь питаться сбалансированно и контролировать калораж, эти 11 идей разнообразят вечернее меню. Каждое блюдо готовится не более 30 минут и содержит менее 380 калорий на порцию. Низкоуглеводный вариант ужина, объединяющий свежесть салата капрезе и порцию нежирного белка...

Супы дарят чувство уюта, отлично насыщают и служат прекрасным способом добавить в рацион больше богатых клетчаткой овощей, бобовых и нежирного белка. Исследования подтверждают, что регулярное включение жидких первых блюд в рацион помогает контролировать аппетит и эффективнее снижать вес. В этой подборке представлены питательные супы с содержанием пищевых волокон до 21 грамма на порцию и калорийностью строго до 345 ккал. Запекание цветной капусты придает супу глубокий ореховый оттенок вкуса, а овсяные хлопья делают текстуру бархатистой без добавления жирных сливок...

Главный секрет питания для здоровья сердца предельно прост: это разумно сбалансированный рацион. Чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему, наполняйте тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными ненасыщенными жирами. Снижение количества натрия в пище и добавление богатых калием продуктов помогают контролировать артериальное давление и снижают риск кардиологических проблем. Предлагаем 7 отличных вариантов ужина с умеренным содержанием соли и подсчитанным КБЖУ...