Лесман Артём | психолог, психотерапевт

В психической динамике обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) значимое место занимает эмоция отвращения. Многие пациенты с ОКР испытывают сильное отвращение к загрязнениям, микробам, телесным выделениям или моральным нарушениям. Однако отвращение оказывается более устойчивой эмоцией, чем страх и тревога - если тревожные реакции довольно хорошо поддаются привыканию в ходе экспозиционной терапии, то отвращение может сохраняться даже после многократных экспозиций. В этой связи особый интерес представляет использование юмора как терапевтического инструмента...

Хочу отдельно написать про важный метаанализ, о котором мы с Денисом Автономовым говорили в нашем последнем (8-ом) видео подробного разбора внутреннего критика. Вот ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38366726/#:~:text=Results%3A%20%20Random,88 В этом исследовании 2024 года учёные объединили результаты 135 исследований с участием 42,952 человек. Основной вывод — самокритика и перфекционизм усиливают риск возникновения расстройств пищевого поведения (и не только его), особенно переедания...

Текст написан по мотивам видео на ютубе Сегодня мы поговорим о важной и очень глубокой теме — о целостной работе с психической травмой. Это своеобразная «внутренняя кухня» психотерапии, которая с первого взгляда может показаться сложной и далёкой от повседневной жизни. Но на самом деле она касается практически каждого, кто хоть раз сталкивался с внутренним критиком. Дело в том, что внутренний критик не появляется из ниоткуда. Его корни всегда уходят глубоко в прошлое, в пережитые когда-то травматические события...

«Учитесь и забывайте» — эта фраза, принадлежащая Морихэю Уэсибе, основателю айкидо, звучит просто, но несёт в себе глубокий смысл. На первый взгляд, она может показаться противоречивой: зачем учиться, если в итоге придётся всё забыть? Однако за этой идеей скрывается нечто большее, что выходит за рамки боевых искусств и применимо к жизни, обучению и даже психотерапии. Представьте ситуацию: вы усердно чему-то учитесь, стараетесь запомнить каждую мелочь, держитесь за каждую деталь, словно за спасательный круг...

Представьте: вы идёте по оживлённому шоссе. На другой стороне дороги стоит ваш близкий друг, и у вас появляется импульс подойти и поздороваться. Но вы останавливаетесь. Это здравый смысл и разумная осторожность. Переход дороги сейчас смертельно опасен. А теперь представьте другую ситуацию: вы не видите и не слышите машин, вы видите только своего друга. Но на каком-то глубинном уровне вы знаете, хоть и не осознаёте этого явно, что переход дороги может быть опасен. Вы инстинктивно останавливаетесь...

Каждый человек в определённые моменты своей жизни задумывается: почему что-то получается с лёгкостью, а другое даётся с трудом или вовсе ускользает? Эти размышления касаются работы, отношений, здоровья, хобби, да и всей жизни в целом. Многие склонны считать, что успех — это дело случая или удачи. Но действительно ли это так? То, что происходит в нашей жизни, — это во многом результат наших решений, действий, мыслей и эмоций. Умение осознанно управлять этими аспектами открывает путь к желаемым результатам...

Тело и психика — две взаимосвязанные составляющие человеческого существования. Понимание их взаимодействия является ключом к укреплению здоровья и благополучия. Фраза «в здоровом теле — здоровый дух» отражает не только народную мудрость, но и фундаментальную истину: состояние тела и психики взаимно влияют друг на друга. Тело — это основа нашего существования, на которой строится весь внутренний мир. Если редуцировать всю сложность человеческого опыта, эмоций, воспоминаний и мыслей, то всё сводится к биохимическим и электрическим процессам, происходящим в теле...

Психотерапию невозможно полностью описать в рамках одной школы или подхода. Чтобы лучше понять, как она устроена, я предлагаю воспользоваться двумя метафорами: дома и корабля. Каждая из них помогает осмыслить базовые составляющие психотерапевтического процесса, то, что делает его эффективным. Дом состоит из двух ключевых частей: фундамента и строения. Без крепкого фундамента дом не простоит, а без стен и крыши он не сможет выполнить своих функций. Так же и в психотерапии: фундамент — это то, на чём...

Любовь к себе — это не просто полезное, а практически необходимое состояние, лежащее в основе нашего благополучия, чувства устойчивости и внутреннего ресурса. Она напрямую влияет на качество жизни человека, его способность справляться с трудностями и находить опору в себе, а не вовне. Однако любовь к себе часто представляется поверхностно и даже с иронией, обесцениванием. Многие связывают её с внешним уходом за собой, баловством, покупками или ритуалами, что якобы могут укрепить чувство собственной ценности...

Конфликты — неотъемлемая часть человеческой жизни, будь то внутриличностные противоречия или межличностные разногласия. Несмотря на различия в проявлениях, подходы к их разрешению во многом схожи. Давайте разберем, как механизмы работы с внутренними конфликтами могут быть применимы для разрешения внешних. Внутренний конфликт — это столкновение двух противоречивых частей психики. Например, одна часть стремится к безопасности, другая — к риску и свободе. Эти части формируются под влиянием прошлого опыта, включая травматический...

Тема сепарации от родителей, особенно в условиях совместного проживания, многогранна и затрагивает множество аспектов, от психологических до бытовых. Вопрос, как достичь автономии, оставаясь в общем пространстве, поднимает не только проблему отделения, но и шире – тему взросления. В классическом описании процесс сепарации включает четыре этапа: 1. Слияние. Это изначальное состояние, где ребёнок полностью зависит от родителей, как физически, так и эмоционально. 2. Конфликт. Неизбежная стадия, на которой...

Сомнения и критическое отношение — частые спутники нашей жизни и, как ни странно, важные элементы психотерапии. Они часто воспринимаются как что-то мешающее, нежелательное. Но если разобраться, сомнения могут стать одним из ключевых ресурсов в процессе изменений. Сомнения — это естественная реакция на новую ситуацию. Представьте клиента, который впервые приходит на встречу с психотерапевтом. Даже если он выбрал специалиста по рекомендации или узнал о нём из социальных сетей, реальность неизбежно будет отличаться от его ожиданий...