Найти тему
Психическая травма: как аккуратно распутать эмоциональный клубок?
Текст написан по мотивам видео на ютубе Сегодня мы поговорим о важной и очень глубокой теме — о целостной работе с психической травмой. Это своеобразная «внутренняя кухня» психотерапии, которая с первого взгляда может показаться сложной и далёкой от повседневной жизни. Но на самом деле она касается практически каждого, кто хоть раз сталкивался с внутренним критиком. Дело в том, что внутренний критик не появляется из ниоткуда. Его корни всегда уходят глубоко в прошлое, в пережитые когда-то травматические события...
1 неделю назад
Учитесь и забывайте: как принцип из боевых искусств помогает в жизни и психотерапии
«Учитесь и забывайте» — эта фраза, принадлежащая Морихэю Уэсибе, основателю айкидо, звучит просто, но несёт в себе глубокий смысл. На первый взгляд, она может показаться противоречивой: зачем учиться, если в итоге придётся всё забыть? Однако за этой идеей скрывается нечто большее, что выходит за рамки боевых искусств и применимо к жизни, обучению и даже психотерапии. Представьте ситуацию: вы усердно чему-то учитесь, стараетесь запомнить каждую мелочь, держитесь за каждую деталь, словно за спасательный круг...
2 месяца назад
Как преодолеть сопротивление без насилия над собой
Представьте: вы идёте по оживлённому шоссе. На другой стороне дороги стоит ваш близкий друг, и у вас появляется импульс подойти и поздороваться. Но вы останавливаетесь. Это здравый смысл и разумная осторожность. Переход дороги сейчас смертельно опасен. А теперь представьте другую ситуацию: вы не видите и не слышите машин, вы видите только своего друга. Но на каком-то глубинном уровне вы знаете, хоть и не осознаёте этого явно, что переход дороги может быть опасен. Вы инстинктивно останавливаетесь...
2 месяца назад
Открытые двери: как управлять событиями в своей жизни
Каждый человек в определённые моменты своей жизни задумывается: почему что-то получается с лёгкостью, а другое даётся с трудом или вовсе ускользает? Эти размышления касаются работы, отношений, здоровья, хобби, да и всей жизни в целом. Многие склонны считать, что успех — это дело случая или удачи. Но действительно ли это так? То, что происходит в нашей жизни, — это во многом результат наших решений, действий, мыслей и эмоций. Умение осознанно управлять этими аспектами открывает путь к желаемым результатам...
3 месяца назад
Тело как фундамент самооценки и уверенности
Тело и психика — две взаимосвязанные составляющие человеческого существования. Понимание их взаимодействия является ключом к укреплению здоровья и благополучия. Фраза «в здоровом теле — здоровый дух» отражает не только народную мудрость, но и фундаментальную истину: состояние тела и психики взаимно влияют друг на друга. Тело — это основа нашего существования, на которой строится весь внутренний мир. Если редуцировать всю сложность человеческого опыта, эмоций, воспоминаний и мыслей, то всё сводится к биохимическим и электрическим процессам, происходящим в теле...
3 месяца назад
Две основы психотерапии: фундамент и здание
Психотерапию невозможно полностью описать в рамках одной школы или подхода. Чтобы лучше понять, как она устроена, я предлагаю воспользоваться двумя метафорами: дома и корабля. Каждая из них помогает осмыслить базовые составляющие психотерапевтического процесса, то, что делает его эффективным. Дом состоит из двух ключевых частей: фундамента и строения. Без крепкого фундамента дом не простоит, а без стен и крыши он не сможет выполнить своих функций. Так же и в психотерапии: фундамент — это то, на чём...
3 месяца назад
Любовь к себе как основа гармонии и внутренней силы
Любовь к себе — это не просто полезное, а практически необходимое состояние, лежащее в основе нашего благополучия, чувства устойчивости и внутреннего ресурса. Она напрямую влияет на качество жизни человека, его способность справляться с трудностями и находить опору в себе, а не вовне. Однако любовь к себе часто представляется поверхностно и даже с иронией, обесцениванием. Многие связывают её с внешним уходом за собой, баловством, покупками или ритуалами, что якобы могут укрепить чувство собственной ценности...
3 месяца назад
Взаимосвязь внутренней и внешней работы с конфликтами
Конфликты — неотъемлемая часть человеческой жизни, будь то внутриличностные противоречия или межличностные разногласия. Несмотря на различия в проявлениях, подходы к их разрешению во многом схожи. Давайте разберем, как механизмы работы с внутренними конфликтами могут быть применимы для разрешения внешних. Внутренний конфликт — это столкновение двух противоречивых частей психики. Например, одна часть стремится к безопасности, другая — к риску и свободе. Эти части формируются под влиянием прошлого опыта, включая травматический...
3 месяца назад
Немного размышлений о сепарации
Тема сепарации от родителей, особенно в условиях совместного проживания, многогранна и затрагивает множество аспектов, от психологических до бытовых. Вопрос, как достичь автономии, оставаясь в общем пространстве, поднимает не только проблему отделения, но и шире – тему взросления. В классическом описании процесс сепарации включает четыре этапа: 1. Слияние. Это изначальное состояние, где ребёнок полностью зависит от родителей, как физически, так и эмоционально. 2. Конфликт. Неизбежная стадия, на которой...
3 месяца назад
Сомнения: враг или союзник?
Сомнения и критическое отношение — частые спутники нашей жизни и, как ни странно, важные элементы психотерапии. Они часто воспринимаются как что-то мешающее, нежелательное. Но если разобраться, сомнения могут стать одним из ключевых ресурсов в процессе изменений. Сомнения — это естественная реакция на новую ситуацию. Представьте клиента, который впервые приходит на встречу с психотерапевтом. Даже если он выбрал специалиста по рекомендации или узнал о нём из социальных сетей, реальность неизбежно будет отличаться от его ожиданий...
3 месяца назад
​​Про поиск баланса во внутреннем конфликте Я долгое время считал, что работа с травматическим опытом прошлого, это краеугольный камень психотерапии. Что если вернуться в ту ситуацию, в которой психика была расщеплена и бережно прожить этот опыт – то этого будет достаточно, чтобы стать свободным от влияния прошлого. Но как оказалось, это работает не совсем так. И из последнего кейса видно, что вполне успешная работа с травматическим опытом не устранила связанный с ним внутренний конфликт. Однако эта работа была очень полезной, поскольку убрала избыточное внутреннее напряжение. Но всё же действительное решение внутреннего конфликта удалось достигнуть только через поиск баланса конфликтующих потребностей – через работу с «изобретательской задачей» (в терминах ТРИЗ), решение которой предполагает, что все внутренние потребности смогут быть реализованы в полной мере. Теперь я считаю, что именно поиск баланса во внутреннем конфликте – это ключевая задача психотерапии. Но к задаче этой бессмысленно приступать, пока не будет проделана предварительная работа по осознанию и принятию. Иногда, прежде чем искать баланс, требуется сначала проделать работу с травматическим опытом прошлого, чтобы снять избыточное внутреннее напряжение. Но часто бывает, что в этом нет необходимости. В моём терапевтическом опыте было много ситуаций, когда внутренние конфликты удавалось благополучно разрешать и без копания в прошлом. Кроме того, действительное удовлетворение конфликтующих потребностей, возникающее в результате нахождения баланса, предполагает, что мы будем в этом процессе работать и со своей психической травмой (я как-нибудь отдельно об этом напишу). Так же, поиск баланса приведёт к конкретным реальным действиям за пределами кабинета психолога. Чего так часто не хватает психотерапии и без чего реальные изменения невозможны.
2 года назад
Немного телесного редукционизма Знаете ли вы, что осознанность связывают с телесным расслаблением? Логика простая. Тело и психика неразрывно связаны друг с другом. Наши мысли и чувства находят своё отражение в микродвижениях тела. А черты характера и устоявшиеся адаптационные механизмы психики связаны с различными мышечными зажимами. А осознанность – это способность выходить в наблюдающую позицию, свободную от захваченности различными переживаниями. То есть, когда человек действительно осознан (находится в наблюдающем Я) – он не чувствует злость, гнев, обиду… И на телесном уровне это выражается в глубоком расслабление. Потому, если хотите больше осознанности, то обязательно учитесь глубокому расслаблению! Но как я писал в прошлом тексте, работа с внутренними конфликтами сопровождается не только осознанием, но и действиями. А действия – это уже про определённое телесное напряжение. Таким образом, если описывать работу с внутренними конфликтами только через телесные проявления, то можно сказать, что: Работа с внутренними конфликтами – это такая череда глубокого телесного расслабления и напряжения, при котором глубокое расслабление ослабляет телесные зажимы, а напряжение – формирует способность произвольного и адаптивного использования ранее зажатых мышц.
2 года назад