ШАГАЙ ДОМА⚡️

Простой шаг может защитить ваше сердце! Иногда маленькие изменения приносят большой результат. Например, вы просто немного ускорили шаг — и уже сделали вклад в здоровье своего сердца. Исследователи выяснили: темп ходьбы напрямую влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно на вероятность аритмии. Удивительно? Но факт. Ходьба для здоровья в темпе около 5–6,5 км/ч (это примерно наша тренировка на 6.000 шагов) уже снижает риск аритмии на 35%. А если вы готовы чуть ускориться и дойти до 7...

Кажется, мы открыли для себя старый способ стать здоровее — и это не зал, не марафон и даже не строгая диета. Это обычная ходьба. Но не спешите махнуть рукой — речь о движении, которое способно не только улучшить фигуру, но и стать опорой для психики, особенно после 50. Ходьба сегодня — один из самых заметных фитнес-трендов. Люди по всему миру объединяются в группы, чтобы вместе гулять в парках, по лестницам, даже по супермаркетам. Кто-то делает это ради формы, кто-то — ради хорошего самочувствия и ясной головы...

После 40 лет наше тело начинает меняться: снижается выработка гормонов, теряется мышечная масса, замедляется метаболизм. Но хорошая новость в том, что эти процессы можно не просто остановить — а повернуть вспять. И главный инструмент в этом деле — движение. Женский организм после 40 особенно остро реагирует на физическую активность. Правильные упражнения стимулируют: Что особенно эффективно, для сохранения молодости подольше: Аэробные тренировки (например, энергичная ходьба, танцы, шаги под музыку) улучшают гормональный фон и метаболизм...

Вы наверняка слышали, что 10 000 шагов в день — это «золотой стандарт». Но что если мы скажем, что можно тратить меньше времени и сжигать больше жира? 🟡 Японские учёные разработали метод интервальной ходьбы, который уже называют «самым доступным жиросжигающим форматом». И да — его легко можно адаптировать под домашние шагательные тренировки. Суть простая: – 3 минуты вы шагаете энергично, почти на пределе (но не бег) – 3 минуты снижаете темп и восстанавливаете дыхание – и так 5 раз — всего 30...

Ходьба, которая включает в работу почти всё тело? Да, такая существует. И это не бег, не фитнес в зале, и точно не «марафон на износ». ⠀ 📍 Скандинавская ходьба — удивительный формат движения, в котором задействуется до 90% мышц тела. ⠀ Почему она так полезна? – потому что сочетает движение ног и рук – улучшает осанку, координацию и равновесие – помогает тратить до 40% больше энергии, чем при обычной ходьбе – и при этом щадит суставы ⠀ Звучит серьёзно, но на деле —...