ЛЕГКАЯ ШАГАТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ | ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ
ШАГАЙ ДОМА⚡️
6180
подписчиков
НОВИНКА - ИНТЕНСИВ "ЛАГЕРЬ ПОХУДЕНИЯ"⬇️…
На сколько нужно ускорить свой шаг, чтобы жить дольше?
Простой шаг может защитить ваше сердце! Иногда маленькие изменения приносят большой результат. Например, вы просто немного ускорили шаг — и уже сделали вклад в здоровье своего сердца. Исследователи выяснили: темп ходьбы напрямую влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно на вероятность аритмии. Удивительно? Но факт. Ходьба для здоровья в темпе около 5–6,5 км/ч (это примерно наша тренировка на 6.000 шагов) уже снижает риск аритмии на 35%. А если вы готовы чуть ускориться и дойти до 7...
Ходьба: тренд #1 в фитнесе
Кажется, мы открыли для себя старый способ стать здоровее — и это не зал, не марафон и даже не строгая диета. Это обычная ходьба. Но не спешите махнуть рукой — речь о движении, которое способно не только улучшить фигуру, но и стать опорой для психики, особенно после 50. Ходьба сегодня — один из самых заметных фитнес-трендов. Люди по всему миру объединяются в группы, чтобы вместе гулять в парках, по лестницам, даже по супермаркетам. Кто-то делает это ради формы, кто-то — ради хорошего самочувствия и ясной головы...
Гормоны молодости: какие упражнения помогают оставаться молодыми после 40
После 40 лет наше тело начинает меняться: снижается выработка гормонов, теряется мышечная масса, замедляется метаболизм. Но хорошая новость в том, что эти процессы можно не просто остановить — а повернуть вспять. И главный инструмент в этом деле — движение. Женский организм после 40 особенно остро реагирует на физическую активность. Правильные упражнения стимулируют: Что особенно эффективно, для сохранения молодости подольше: Аэробные тренировки (например, энергичная ходьба, танцы, шаги под музыку) улучшают гормональный фон и метаболизм...
Метод из Японии, который делает ходьбу ещё эффективнее (и вы точно справитесь)
Вы наверняка слышали, что 10 000 шагов в день — это «золотой стандарт». Но что если мы скажем, что можно тратить меньше времени и сжигать больше жира? 🟡 Японские учёные разработали метод интервальной ходьбы, который уже называют «самым доступным жиросжигающим форматом». И да — его легко можно адаптировать под домашние шагательные тренировки. Суть простая: – 3 минуты вы шагаете энергично, почти на пределе (но не бег) – 3 минуты снижаете темп и восстанавливаете дыхание – и так 5 раз — всего 30...
Этот вид ходьбы сжигает больше калорий
Ходьба, которая включает в работу почти всё тело? Да, такая существует. И это не бег, не фитнес в зале, и точно не «марафон на износ». ⠀ 📍 Скандинавская ходьба — удивительный формат движения, в котором задействуется до 90% мышц тела. ⠀ Почему она так полезна? – потому что сочетает движение ног и рук – улучшает осанку, координацию и равновесие – помогает тратить до 40% больше энергии, чем при обычной ходьбе – и при этом щадит суставы ⠀ Звучит серьёзно, но на деле —...
ПП-Куличи: празднично, вкусно и без вреда для фигуры
Пасха — это не только светлый праздник, но и множество соблазнов на столе. Но ведь кулич может быть не только вкусным, но и полезным 🤩 Мы собрали для вас три проверенных рецепта куличей без сахара и белой муки. Нежные, ароматные, с минимумом калорий — такие, что их можно есть даже на завтрак! В подборке: – классический ПП-кулич, – адаптация без яиц, – рецепт без глютена. Выбирайте тот, который подходит именно вам! 🥚🐣🥚🐣🥚🐣🥚🐣🥚🐣🥚 Ингредиенты: Приготовление: 1. Смешай творог, яйца, йогурт и подсластитель до однородности 2...
Как похудеть с ШАГАЙ ДОМА ⚡?
Пока одни для похудения садятся на жесткие диеты, которые приводят к проблемам с кожей, выпадению волос и стрессу для организма, другие худеют просто шагая. Звучит, как что-то невероятное, но на самом деле секрет не в изнурительных тренировках и запретах, а в регулярном движении. Ходьба помогает похудеть! Именно на этом построена система клуба ШАГАЙ ДОМА – и она работает. Сегодня мы предлагаем вам узнать чуть больше про эту систему и про то, как похудеть при ходьбе. Шагательная аэробика - научно подтверждённый, безопасный и устойчивый способ похудеть...
5 ошибок в планировании тренировок, которые мешают вам добиться результата 🚶♀️🔥 Занятия должны приносить результат, а не разочарование. Разбираем основные ошибки в планировании, которые могут тормозить ваш прогресс! 1️⃣ Планировать слишком много. Думаете, что чем больше тренировок, тем быстрее результат? Это не так! Перегруженный график часто приводит к усталости и выгоранию. Лучше регулярность, чем разовые марафоны по 2 часа. 2️⃣ Привязывать тренировки ко времени. «Буду заниматься ровно в 7:00 утра!» – знакомо? Но если что-то пойдет не так, вы рискуете пропустить тренировку и расстроиться. Гибкость – залог успеха! Главное – найти время в течение дня, а не привязываться к конкретным часам. 3️⃣ Хотеть всего и сразу. «Начну шагать – и через неделю минус 5 кг!» – но так не работает. Результаты приходят постепенно, и главное – не бросать после первой недели. Шаг за шагом – и прогресс не заставит себя ждать! 4️⃣ Отсутствие системы. Сегодня тренировка, завтра пропуск, послезавтра «долго не могла выбрать, что делать»... Без системы легко сбиться с пути. Лучше выбрать понятную программу – например, в ШАГАЙ ДОМА есть готовые планы для разных уровней подготовки. 5️⃣ Наполнять день рутиной и забывать про себя. Работа, семья, дела – а тренировки так и не поместились в расписание? Важно ставить себя в приоритет и находить время для движения. Ведь здоровое тело – это энергия на все остальное!
Как найти ресурс и перестать кричать на мужа и детей?
Жизнь – это не только уютные семейные вечера и звонкий смех детей, но и усталость, раздражение и чувство, что вас сейчас просто разорвёт. И если в вашем доме порой звучат громкие нотки, знайте – вы не одни. Подпишись на наш канал @walkislove , чтобы не упускать наши новые полезные статьи, видео-тренировки и многое другое ♥️ Хорошие новости в том, что есть способы восстановить силы и перестать срываться. Вы замечали, что злость редко появляется просто так? Обычно за ней стоит: Порой крик – это просто сигнал, что ваш организм в режиме SOS...
10 фактов про отёки, которые стоит знать каждой
Отеки – это не просто временная неприятность, а сигнал организма о том, что что-то идет не так. Почему они возникают, как с ними бороться и можно ли предотвратить? Давайте разберемся! 1. Отёки – это задержка жидкости в тканях Вода составляет около 60% массы тела, и в норме организм поддерживает баланс жидкости. Но когда что-то нарушается – жидкость скапливается, образуя отёки. 2. Причиной может быть малоподвижный образ жизни Если долго сидеть или стоять без движения, жидкость застаивается в тканях...
Почему в детстве двигаться было легче? 🤔 Помните, как в детстве можно было весь день бегать, лазать по деревьям, кататься на велосипеде – и даже не уставать? Тогда никто не считал шаги, не переживал о калориях и не заставлял себя заниматься спортом. Движение просто приносило радость! Но с возрастом мы почему-то начинаем воспринимать активность как обязанность: «надо похудеть», «надо тренироваться», «надо больше двигаться». А когда что-то становится «надо», появляется сопротивление. А что если попробовать иначе? Перестать воспринимать движение как наказание и вспомнить, что оно – это естественная часть жизни? 🌟 Танцевать, когда звучит любимая музыка. 🌟 Бегать босиком по траве. 🌟 Покачиваться на качелях. 🌟 Делать зарядку не потому, что «надо», а потому что телу приятно размяться. Движение – это не про спорт и не про цифры. Это про свободу и удовольствие. Может, попробуем вернуть это чувство? 😊
Блины без вреда для фигуры
Воздушные, просто таящие во рту блинчики 🥞. Этим рецептом с вами делится врач-диетолог наших марафонов стройности, Галина Минаева (как от сердца отрываем, честное слово 🤗). Делаем на кефире из цельнозерновой муки. Так как в цельнозерновой муке клейковины очень мало, блины лучше выпекать небольшого диаметра, к тому же на кефире они получаются очень нежными. ✅ КБЖУ на 100 г: 90/4/3/11 Мука цельнозерновая – 100 г. Кефир 2,5 % – 250 г. Вода – 200 г. Сода пищевая – ½ ч. л. Яйцо – 1 шт...