Алина Кугушева | Подготовка к выступлениям

Последняя статья серии «От паники до сцены». День выступления. Утро. Марина написала: «Меня трясёт». Я ответила: «Это адреналин. Он нужен. Он сделает твою речь живой. Сделай 3 вещи и иди». Три вещи перед выходом: — Сожми кулаки на 10 секунд, стряхни, повтори 3 раза. — Подыши: вдох 4, задержка 4, выдох 6. Пять раз. — Произнеси первую фразу вслух. Три раза. Марина вышла. Произнесла первые две фразы на автомате. За 30 секунд тело адаптировалось. Дальше она говорила по своим 4 карточкам — спокойно, своими словами...

Четвёртая статья серии. Текст готов, репетиция пройдена. Но Марина всё ещё боится. Сегодня — психологическая настройка. Я сказала Марине: «Закрой глаза. Представь самое страшное». Она представила: выходит, забывает всё, директор смотрит с раздражением, коллеги отводят глаза. Я попросила прожить это. Почувствовать. Не отталкивать. Теперь представь идеальное. Ты выходишь, говоришь спокойно и уверенно. Директор кивает. Коллеги слушают. Ты заканчиваешь, тебе говорят «спасибо, отличная работа». Проживи и это...

Третья статья серии «От паники до сцены». Вчера мы подготовили текст. Сегодня — репетиция. И здесь большинство людей допускает ошибку, которая стоит им выступления. Марина сказала: «Я прокрутила всё в голове, я готова». Нет. Не готова. Между «думать текст» и «говорить текст» — пропасть. В голове всё всегда звучит идеально. Потом ты открываешь рот — и язык заплетается, фразы не складываются, дыхания не хватает. Как репетировала Марина: Прогон 1 — черновой. Вслух, стоя, в полный голос. Получилось плохо...

Это вторая статья серии «От паники до сцены». В первой части мы разложили панику Марины на конкретные страхи. Сегодня — работаем с текстом. Марина принесла презентацию на 30 слайдов и текст на 8 страниц. «Я должна всё это выучить», — сказала она. Нет. Не должна. Заученный текст — ловушка. Ты звучишь как робот. Если забываешь хоть одно слово — впадаешь в ступор. Мозг пытается вспомнить точную фразу — и пока ищет, ты молчишь перед залом. Что мы сделали с Мариной: Сократили 30 слайдов до 10. Вопрос не «что рассказать», а «что можно убрать»...

Это первая статья из серии «От паники до сцены». За 5 дней мы пройдём путь от «я не могу» до «я выступил». Подпишись, чтобы не пропустить следующие части. Мне позвонила Марина. Голос дрожал: «Через пять дней я выступаю перед советом директоров. Презентация проекта. Я не могу. Я физически не могу». Марина — руководитель отдела в крупной компании. 35 лет, 10 лет в профессии, отличный специалист. Но когда нужно говорить перед людьми — она становится другим человеком. Я спросила: «Чего именно ты боишься?»...