Алина Кугушева | Подготовка к выступлениям

Последняя статья серии «От паники до сцены». День выступления. Утро. Марина написала: «Меня трясёт». Я ответила: «Это адреналин. Он нужен. Он сделает твою речь живой. Сделай 3 вещи и иди». Три вещи перед выходом: — Сожми кулаки на 10 секунд, стряхни, повтори 3 раза. — Подыши: вдох 4, задержка 4, выдох 6. Пять раз. — Произнеси первую фразу вслух. Три раза. Марина вышла. Произнесла первые две фразы на автомате. За 30 секунд тело адаптировалось. Дальше она говорила по своим 4 карточкам — спокойно, своими словами...

Четвёртая статья серии. Текст готов, репетиция пройдена. Но Марина всё ещё боится. Сегодня — психологическая настройка. Я сказала Марине: «Закрой глаза. Представь самое страшное». Она представила: выходит, забывает всё, директор смотрит с раздражением, коллеги отводят глаза. Я попросила прожить это. Почувствовать. Не отталкивать. Теперь представь идеальное. Ты выходишь, говоришь спокойно и уверенно. Директор кивает. Коллеги слушают. Ты заканчиваешь, тебе говорят «спасибо, отличная работа». Проживи и это...

Третья статья серии «От паники до сцены». Вчера мы подготовили текст. Сегодня — репетиция. И здесь большинство людей допускает ошибку, которая стоит им выступления. Марина сказала: «Я прокрутила всё в голове, я готова». Нет. Не готова. Между «думать текст» и «говорить текст» — пропасть. В голове всё всегда звучит идеально. Потом ты открываешь рот — и язык заплетается, фразы не складываются, дыхания не хватает. Как репетировала Марина: Прогон 1 — черновой. Вслух, стоя, в полный голос. Получилось плохо...

Это вторая статья серии «От паники до сцены». В первой части мы разложили панику Марины на конкретные страхи. Сегодня — работаем с текстом. Марина принесла презентацию на 30 слайдов и текст на 8 страниц. «Я должна всё это выучить», — сказала она. Нет. Не должна. Заученный текст — ловушка. Ты звучишь как робот. Если забываешь хоть одно слово — впадаешь в ступор. Мозг пытается вспомнить точную фразу — и пока ищет, ты молчишь перед залом. Что мы сделали с Мариной: Сократили 30 слайдов до 10. Вопрос не «что рассказать», а «что можно убрать»...

Это первая статья из серии «От паники до сцены». За 5 дней мы пройдём путь от «я не могу» до «я выступил». Подпишись, чтобы не пропустить следующие части. Мне позвонила Марина. Голос дрожал: «Через пять дней я выступаю перед советом директоров. Презентация проекта. Я не могу. Я физически не могу». Марина — руководитель отдела в крупной компании. 35 лет, 10 лет в профессии, отличный специалист. Но когда нужно говорить перед людьми — она становится другим человеком. Я спросила: «Чего именно ты боишься?»...

Как научиться выступать перед публикой — этот вопрос задают люди, которым кажется, что для сцены нужен особый дар. Харизма, поставленный голос, природная смелость. Спойлер: ничего из этого не нужно. Нужна подготовка и практика. Я подготовила более 600 человек к выступлениям за 16 лет. Большинство из них — обычные люди без опыта: студенты, менеджеры, сотрудники компаний. Один из них стал диктором на радио. Одна — профессиональной ведущей. Одна — депутатом, которая постоянно выступает. Этап 1: Работа со страхом...

Как выступить уверенно — вопрос, ответ на который я часто даю ответ последние лет 16 🙂. И вот что я знаю точно: уверенность на сцене не зависит от характера, темперамента или дара красноречия. Она зависит от подготовки. Точка. Когда ты знаешь материал, отрепетировал речь, подготовил ответы на возможные вопросы — мозг спокоен. Ему не нужно одновременно вспоминать текст, контролировать руки и бояться вопросов. Он делает одно дело — говорит. И делает это уверенно. Когда ты не готов — мозг перегружен...

Как побороть страх выступления — вопрос, который задают 75% людей на планете. Глоссофобия входит в тройку самых распространённых фобий, обгоняя страх высоты и пауков. Полностью убрать страх невозможно и не нужно. Но перевести его из парализующего в управляемый — можно. Мне довольно часто приходится по работе готовить людей к выступлениям в формате экспресс-подготовки, а не заниматься классическим ораторским мастерством. На него, в моих реалиях, банально нет времени. Я помогаю выйти на сцену тем, кому нужно выступать прямо сегодня или завтра...

Как успокоиться перед выступлением, когда до выхода осталось 3 минуты? Не нужно медитировать, не нужно перечитывать текст, не нужно звонить маме. Нужно сделать три вещи — и тело переключится из режима паники в режим «я справлюсь». Сожми оба кулака максимально сильно. Держи 10 секунд. Резко разожми и стряхни руками. Повтори 3 раза. Дрожь прекращается немедленно — мышцы израсходовали адреналин. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Пять циклов. Удлинённый выдох запускает парасимпатическую нервную систему — пульс падает, голова проясняется...

Речь на защиту диплома ищут тысячи студентов каждый месяц. И главное, что нужно понять: комиссия оценивает работу, а не ваше ораторское мастерство. Никто не ждёт от вас выступления уровня TED. От вас ждут, что вы внятно объясните, что сделали и зачем. Вступление (1 минута): «Уважаемые члены комиссии, тема моей выпускной квалификационной работы — ...» + одно предложение об актуальности. Основная часть (5–7 минут): цель и задачи, методы исследования, что конкретно сделано, ключевые результаты (2–3 самых важных, не все подряд)...

Как не волноваться перед выступлением — этот запрос вбивают в Яндекс тысячи людей каждый месяц. И вот честный ответ: полностью не волноваться невозможно. Но превратить парализующую панику в лёгкое возбуждение — можно. За 10 минут. Я работаю с людьми, которым выступать через час, через два, завтра утром. У меня нет месяцев на терапию. Есть 10 минут за кулисами — и за это время нужно привести человека в рабочее состояние. Вот приёмы, которые я использую каждый раз. Звучит странно, но работает. Закрой...

Как подготовиться к публичному выступлению — этот вопрос задают и студенты перед защитой, и менеджеры перед совещанием, и предприниматели перед питчем. Ответ один: нужна система. Не вдохновение, не талант, не врождённая смелость. Система из пяти шагов, которую может пройти любой человек за один вечер. Я готовлю людей к выступлениям 16 лет. Более 600 человек прошли через мою методику — от 18-летних студентов до руководителей крупных компаний. Вот план, который работает. Страх выступления — это не один страх, а несколько...