Всë в наших руках!

Вопросы здоровья для людей 50+ Отчего зависит здоровье? От запаса прочности и возобновляемости всех клеток организма. Чтобы оставаться здоровым, нужно обеспечить себя фундаментальными условиями жизни. Строительные ресурсы. Клетки не могут обновляться "из ничего". Им нужны белки и аминокислоты, как основной каркас для новых клеток; жиры (липиды) - для построения клеточных мембран и миелиновых оболочек нервов; микронутриенты, минералы и антиоксиданты. Добирать полноценной едой, не увлекаться БАДами! Энергетический баланс. Процесс восстановления (анаболизм) требует огромного количества энергии (АТФ). Если организм находится в состоянии энергодефицита (хроническое недосыпание, стресс, голодание ), он переключается в режим "экономии" и катаболизма (разрушения), а не восстановления. Не голодать категорически. Не увлекаться закаливанием холодом. Управляющие сигналы. Физиология и среда. Регенерация не происходит автоматически, она запускается определенными триггерами: Ночной сон это главное "время ремонта". Именно ночью (в циркадном ритме) вырабатывается мелатонин, который регулирует работу стволовых клеток, и гормон роста (соматотропин), запускающий деление клеток. Отсутствие хронического воспаления. Если в организме тлеет воспалительный процесс (из-за инфекций, аутоиммунных реакций, висцерального жира), все ресурсы иммунной системы уходят на борьбу с "пожаром", а восстановление тканей откладывается на второй план. Физическая активность. Внимание. Это не значит что нужны изнуряющие тренировки, достаточно ежедневной хорошей прогулки на свежем воздухе. Особенно людям с дисплазией соединительной ткани. Стабильная работа нервной системы. Восстановление невозможно в режиме "бей или беги". Для регенерации необходима парасимпатическая нервная система (состояние покоя и расслабления). Хронический выброс кортизола (гормона стресса) напрямую подавляет синтез белка, снижает активность стволовых клеток и ускоряет старение и гибель клеток Краткий итог. Чтобы организм восстанавливался, ему нужен глубокий сон (как время проведения "ремонта"), достаток белка и микроэлементов (как стройматериалы) и отсутствие хронического стресса/воспаления (как условие, чтобы "ремонтная бригада" могла приступить к работе, не отвлекаясь на тушение пожаров). Простые истины. Нет зомбированию и промывке мозгов!

Почему я перестала делать статику. Статика это вид неподвижных поз тела в разных проекциях, различной степени длительности. Статическое упражнение заставляет тело работать медленнее. Включается режим энергосбережения. Все биохимические процессы в живом организме ускоряются от тепла, замедляются от холода. Статика замедляет реакции, тело остывает. Меньше кислорода, хуже работают митохондрии, падает температура. Если используется дополнительно специфическое дыхание (медленное, длинный выдох, долгие паузы), внутри организма задерживается углекислый газ. Пищеварительные ферменты этого не любят, они работают только в строгом кислотно-щелочном коридоре. Даже малый сдвиг, на сотые единицы и окислительные ферменты сбавляют скорость, процессы замедляются. Цикл Кребса включается плохо, АТФ вырабатывается мало, тепла почти нет. Отсюда ледяные кисти и стопы. Далее. Застывание в долгих статических позах блокирует приток крови, мыщцы в напряжённом состоянии давят на свои же каппиляры, начинается застой. Перевёрнутые позы. Гравитация несет кровь к голове, к сердцу. Венозный возврат зашкаливает, барорецепторы кричат о перегрузке. Мозг слышит и тушит симпатику, разгоняет парасимпатику. Пульс падает, тело уходит в глубокий покой. Крови больше, чем нужно, и мозг вынужден защищаться, сужать артерии, чтобы капилляры не лопнули. Человек чувствует тяжесть, шум, пульсацию. Это не улучшение питания мозга, это его защита от избытка. В самом деле, после стойки на голове, при возвращении в обычное состояние, в голове идет шум, иногда очень пугающий. Если добавить движение, особенно ритмичное, с чередованием сжатия и расслабления, включается мышечный насос, цикл Кребса начинает работать, вырабатывается АТФ, митохондрии получают кислород, процессы активируются. При застывании в статических позах падает температура тела, снижается давление, ткани спазмируются, и в состоянии гипоксии, организм переходит в режим экономии, что сказывается на общем состоянии. Гормональный фон также падает. Низкая базальная температура, возникает вялость, холодные конечности. Тёплое тело, активное, холодное экономное. Статические практики реально замедляют пульс, охлаждают изнутри, отключают голод, и фактически организм впадает в спячку. В итоге происходит венозный застой, охлаждение, обмен веществ замедляется, идет обкрадывание собственных тканей, сухожилия и суставы недополучают необходимое им питание. Возникают участки ишемии органов, фиброзированных тканей и появляются гистопатогенные очаги, в результате состояние организма ухудшается.

Признаки улучшения здоровья. 1.Улучшение сна. 2. Повышение аппетита 3. Смена состояния, улучшение настроения 4. Появляются силы, которых раньше не было 5. Появляется интерес к тому, что раньше не волновало или казалось безразличным (хобби, музыка, общение, планы). 6. Снижается тревога, мысли становятся спокойнее и реже «зацикливаются» на плохом. 7. Легче вставать по утрам, нет чувства «разбитости» сразу после пробуждения. 8. Возвращается способность чувствовать удовольствие от простых вещей (теплый душ, солнце, тишина). 9. Появляется желание ухаживать за собой, следить за внешностью, одеждой. 10. Реже возникают навязчивые мысли или воспоминания, они перестают сильно ранить. 11. Легче переносятся неудачи, меньше желания все бросить. 12. Появляется способность ждать и терпеть, не требуя немедленного результата. 13. Начинает нравиться тишина и покой, а не постоянный шум или бегство от себя. 14. Возникает желание помогать другим или проявлять внимание к близким. 15. Приходит осознание: «Я справляюсь. Я живу, а не существую». В первое время признаки улучшения состояния могут быть совсем незначительными, важно уметь их заметить. Это не просто, так как перечисленные признаки могут показаться как само собой разумеющиеся вещи. Но если их нет вообще, из года в год положительных сдвигов не наблюдается, то это огромный повод заняться собой. И чем раньше, тем лучше.

В чем правда и сила, брат? Сила в еде, которую ты ешь! Цитата-переосмысление 😄 Если говорить буквально, то в ней есть глубокая правда. Сила нашего тела, энергии и здоровья действительно во многом зависит от того, что мы едим. Это фундамент, на котором всё держится. Но если смотреть шире, как в известной цитате из фильма «Брат» , можно увидеть и более широкий подтекст. Правда в том, что без физического здоровья и энергии (которые даёт еда) любые высокие идеи и правда могут остаться нереализованными. Сила в понимании, что наше благополучие начинается с базовых, простых вещей: качественной еды, заботы о себе, уважения к своему телу. Так что 1. Физически сила действительно в пище, которую мы выбираем. 2. Символически сила в осознанном отношении к основам жизни, к тому, что нас питает не только физически, но и эмоционально (например, «пища» для ума, души, отношений). Крепкого здоровья и осознанного выбора во всём, брат!