Всё Pro Фитнесс

Помните! Начинать занятия (любые!) необходимо с разминки. Между упражнениями делаем небольшой перерыв - это один круг. Таких кругов нужно 2-3. Отдых между кругами 1-2 минуты. В один круг входит 7 упражнений) 1. Приседания Ноги на ширине плеч. Бедра и ягодицы двигаются вниз. Представьте, что вы садитесь на стул. Спина всегда ровная. Приседая, делаем паузу, а затем отталкиваясь пятками встаем в исходное положение. Сделайте 15 раз. 2. Становая тяга с гантелями Ноги на ширине плеч, держим гантели в каждой руке перед бедрами...

Сегодня немного гундежа теории, а завтра перейдем к практике ;) Чем для нас являются ноги? Это перемещение любимого себя в абсолютно любую точку пространства, в идеале это должно происходить легко. Сильные ноги - помогают предотвратить травмы. Роль ног у спортсменов - особенная, так как позволяет повысить свои результаты... Мышцы, про которые говорим сегодня - являются основой хорошей осанки. Поэтому прокачивая ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия - мы укрепляем здоровье (что не мало важно), вносим лепту в укрепление осанки...

Чтобы мышцы сохраняли способность расслабляться и растягиваться, необходимо регулярно выполнять движения на растягивание мышц. Это не займет много времени - всего пять минут, и вы поддерживаете или улучшаете свою гибкость. Виды растяжек: Статическая Самый распространенный вид. Делаете какое-то движение и задерживаетесь в нем на некоторое время. Если растягиваете подколенные сухожилия, то касаетесь пальцев ног стоя или сидя на полу с вытянутыми ногами. Если растягиваем мышцы груди - можно взяться за дверной косяк с обеих сторон и сделать шаг вперед...

Встаньте ровно, а затем наклонитесь. Попробуйте дотянуться руками до пальчиков ног. Получилось? Если с утра выполнить это задание, то даже у тех, кто занимается каждый день - не сразу может получиться это сделать. Гибкость - это количество растяжения, той или иной мышцы. Способность мышцы растягиваться. Человек, который не занимается своим телом, может и вовсе дотянуться только до колен, если говорить об упражнении выше. Каждая мышца по природе своей сокращается. Это действие позволяет нам перемещаться, что-то переносить...

1.Бёрпи Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Плавно приседая, опускаемся вниз. Верхняя часть тела остается вертикальной, концентрация на бедрах - приседаем, как будто садимся на воображаемый стул. Руки опускаем на пол перед ногами, и опираясь на них, отводим ноги назад (прыжком). Принимаем положение планки, и возвращаемся прыжком обратно к рукам, и выпрыгиваем всем телом вверх. Если вам это дается легко, то упражнение можно усложнить отжиманием. Перед тем как вернуться из планки - отжаться один раз...