В Питере Настя_psy

Ох уж эти голоса в голове Замечали, как мы с собой разговариваем?🗣️ Если бы кто-то посторонний подслушал наш внутренний диалог, он бы, наверное, удивился. «Опять все испортил», «Ну кто так делает», «Как можно быть таким бестолковым». Мы говорим это себе с такой уверенностью, будто зафиксировали научный факт. Но представьте, что рядом с вами близкий человек. Он расстроен, у него что-то не получилось. Вы тоже станете его упрекать? Вряд ли. Скорее, скажете что-то вроде: «Ну подумаешь, бывает», «Ты же старался», «В следующий раз получится». Почему же с собой мы так не разговариваем? Часто это голос из прошлого. Может быть, строгий учитель, которому всегда было «мало», или родители, которые переживали за нас и пытались «мотивировать» через замечания. Может быть, общество, где быть «достаточно хорошим» недостаточно – надо быть лучшим. В какой-то момент эта внешняя критика становится нашей собственной. 👀 Мы принимаем ее за правду и продолжаем говорить с собой так, будто без этого не сможем расти и развиваться. Но правда в том, что самокритика не делает нас сильнее. Она делает нас тревожнее, загнаннее. Как если бы тренер все время кричал: «Ты все делаешь не так!». Долго ли продержится спортсмен в такой атмосфере? Многие верят, что если перестанут себя ругать, то расслабятся и перестанут двигаться вперед. Но попробуйте вспомнить, в какие моменты вы действительно росли? Скорее всего, не от жесткой критики, а от интереса, поддержки, вдохновения.🌱 Можно попробовать сменить угол зрения. Например, задать себе вопросы: 🔹 А если бы это сделал друг, что бы я ему сказал? 🔹 Что я сделаю по-другому в следующий раз? 🔹 А что уже получилось хорошо? Полезно вести дневник достижений. 📝 Не ради хвастовства, а чтобы фиксировать моменты, когда вы справились, когда получилось. Со временем этот список станет убедительным аргументом против самокритики. И еще – слушать свой голос. Не тот, который обвиняет и подгоняет, а тот, который поддерживает. Он тоже есть, просто его долго не звали.🤍 Можно попробовать хотя бы раз в день осознанно сказать себе что-то хорошее. Пусть даже совсем простое: «Я сегодня молодец». 👍 Даже если пока звучит непривычно. И кто знает – вдруг со временем этот голос станет громче? Такие дела. Уже успели похвалить себя сегодня? 💛

Идеальное неидеальное 8 марта 8 марта – это про весеннее солнце, цветы и атмосферу легкости. Или, по крайней мере, так его представляют в медиа. В реальности же это еще и пробки, внезапно закрытые кафе, ледяной ветер и спонтанные решения. Но ведь в этом тоже есть свое очарование, правда? 🔝Мы решили провести день “на высоте” – поехать на смотровую площадку Лахта-центра. Полюбоваться видами, возможно, даже встретить закат. Дорога предстояла долгая, так что перед этим захотелось подкрепиться. Вспомнили про буузы (традиционное бурятское блюдо) в Дацане (буддийский храм) – они там особенно вкусные. Приехали, припарковались, предвкушая теплый обед... но кафе оказалось закрытым. Итак, «провал» номер один.❌ Ну ладно, бывает. Взяли кофе и какао в соседнем киоске, поехали дальше. На улице пронизывающий ветер, но настроение боевое. Вот уже виднеется башня, еще чуть-чуть – и... внезапно для нас выясняется, что билеты надо было покупать заранее. И вот он – «провал» номер два.❌ На этом месте можно было бы расстроиться. Но разве праздник – это только идеальный сценарий? Мы просто решили перестроиться: раз уж не попали наверх, то хотя бы погуляем у воды. Ледяной ветер бодрил, зато виды были великолепные. Волны мерцали в лучах пробивающегося питерского солнца, город казался спокойным и огромным одновременно. В какой-то момент мы просто стояли, вдыхали соленый воздух и отдыхали – вот он какой, весенний день в реальности.💛 А потом был кинотеатр. Решили пойти на нашумевшую «Анору». Успели на сеанс, успели поужинать перед ним – и было просто супер. Фильм оставил после себя много мыслей и размышлений. Может поделюсь с вами как-нибудь своими впечатлениями более подробно. Но на этом приключения не закончились. По дороге домой я, как начинающий водитель, решила сесть за руль. Аккуратно, не торопясь, выезжаю с парковки – и вдруг вижу в зеркале мигающие огни. Что еще за преследование?🚔 Оказалось, просто патруль решил уточнить, почему я двигаюсь таак медленно, как им показалось. Разобрались, посмеялись – и поехали спокойненько, аккуратненько домой. Было ли это идеальное 8 марта? Оно точно было живым. Полным шуток, непредвиденных ситуаций, спонтанных решений и теплых разговоров. Тем, которое захочется вспоминать. Ведь праздник – это не про открытки и букеты, не про рестораны и сценарии из рилсов. Праздник – это состояние. И если в конце дня вы ложитесь спать с улыбкой на лице, значит, он удался. Такие дела. А вы были уже на смотровой в Лахте? Стоит туда возвращаться?🤔 Делитесь в комментариях 📝🤍

Должны ли рыбы лазить по деревьям? Представьте, что вы идёте по своей дороге. Она может быть ровной или ухабистой, широкой или узкой, с крутыми подъёмами и резкими спусками. Вы идёте, смотрите под ноги, ощущаете ритм своих шагов. А потом — боковым зрением замечаете других. Они бегут, едут на велосипедах, кто-то проносится мимо на машине. И вдруг ваша дорога кажется не такой уж хорошей. Разве я иду достаточно быстро? Достаточно правильно? 🌛🌜Сравнение — это то, что мы делаем почти автоматически. Оно вшито в нас с детства: кто первый заговорил, кто получил пятёрку, кто быстрее научился кататься на велосипеде. Взрослая жизнь только усиливает это — у кого успешнее карьера, у кого гармоничнее отношения, у кого жизнь будто бы складывается легче. И вот вы смотрите на чужие дороги и чувствуете, как внутри что-то сжимается. Зависть? Неуверенность? Чувство, что вы не там, не так, не достаточно? 📸 Но знаете, эти сравнения — как смотреть на чужую фотографию и пытаться понять всю историю целиком. Можно увидеть только кадр, но не то, что было до или после, какие усилия стояли за этим успехом, какие страхи прятались за улыбкой. Видеть вершину чужой горы, не тоже самое, что целый путь. 🎶 А если попробовать иначе? Представить, что ваша жизнь — это уникальная мелодия. У кого-то громкие фанфары, у кого-то плавная симфония, у кого-то джаз с неожиданными поворотами. Вы же не станете сравнивать рок с классикой, говоря, что одно лучше другого? Они просто разные. Так же и с жизнью: у каждого свой ритм, свои аккорды, свои паузы. 🐠 Сравнивать себя с другими — это как измерять рыбу по её способности лазать по деревьям. Бессмысленно и несправедливо. Потому что у каждого свой талант, своя скорость, своя история. 💚 Как же помочь себе прямо сейчас в этом? Обратить внимание на свою дорогу. На то, что уже есть. На свои успехи, даже если они не такие громкие, как у кого-то ещё. Остановиться, выдохнуть и спросить себя: «А чего хочу именно я?» Можно смотреть на чужие дороги — но возвращать внимание всегда на свою. Возможно, подправить указатели, подлатать мосты, отметить, какие красивые пейзажи вокруг. И идти своим шагом, прислушиваясь к себе. Такие дела. Если согласны, буду рада вашим реакциям 💛

Искусство маленьких шагов Я часто работаю с клиентами, которые говорят: «Мне просто трудно сосредоточиться, я постоянно откладываю дела» или «Кажется, что я вечно чем-то напряжен». Человек может не называть это тревогой, но она уже давно рядом. Тревога – это не только про панические атаки или явные страхи. Она может прятаться в бесконечном прокручивании мыслей перед сном, в замирании перед важными задачами, в ощущении, что мир требует слишком много, а сил не хватает.😔 Она заставляет откладывать, избегать, бесконечно перепроверять. А иногда – просто дает чувство, будто ты застрял, а жизнь крутится вокруг нее. Часто, когда клиенты приходят с тревогой, мы начинаем с малого.  🛌🥗Сон, питание, ритм жизни – казалось бы, банально, но именно здесь часто кроется ключ. Если спать по 4-5 часов и есть на бегу. Тревога как раз любит хаос. И чем больше мы его устраняем с клиентами, тем тише становится внутренний тревожный голос. А потом мы начинаем разбирать, что сейчас происходит в жизни. 👀 Может, тревога — как старый друг, который приходит без приглашения. И она появляется, когда нужно принимать решения, когда кажется, что мир требует слишком много. И если в ответ большинство повседневных задач возникает 'А что, если я не справлюсь?' — мы исследуем: почему, когда и как возник этот вопрос. У каждого это будет что-то свое. Мне нравится идея о том, что тревога — это остановленное возбуждение.🙅 Как будто внутри есть импульс что-то сделать, но он замирает на полпути. И бывает важно подумать, что я останавливаю в себе сейчас? ✔️Следующим шагом, не менее важным является поиск личных способов справляться с тревогой в моменте. Исследовать глубинные причины можно долго, а улучшить свое состояние можно постепенно уже сразу. ⛹️Спорт часто становится одним из таких способов. Сначала это могут быть просто прогулки, потом, например, йога или бассейн. В движении тревога отступает. Помимо спорта есть разные помогающие техники: дыхание, медитации, ведение дневника. Что-то подходит кому-то больше, что-то меньше. Но важно всегда пробовать и выбрать подходящие для себя средства. Я часто думаю, что тревога — как туман. Она окутывает все вокруг, и ты перестаешь видеть дорогу. Но туман рассеивается, если включить свет. И этим светом могут быть маленькие шаги: вовремя лечь спать, выйти на прогулку, просто спросить себя: 'Что я чувствую сейчас?' Иногда у человека вообще пропадает из памяти воспоминание о том, как это — чувствовать себя спокойно. И тогда мы начинаем исследовать: а как это — чувствовать себя комфортно? Что такое нормально? Это бывает долгий путь. Но он того стоит. И если хочется поддержки на этом пути, я могу помочь. В работе со мной нет осуждения, нет «неправильных» чувств – есть безопасное пространство, где можно разобраться в своих эмоциях, снизить уровень тревоги и найти способы чувствовать себя устойчивее. Я гарантирую вам 100% своего внимания и знаний, чтобы мы вместе смогли найти решение. 💚Результат, с которым часто клиенты завершают работу со мной это — все еще иногда чувствовать тревогу. Но уже не того монстра, который управляет жизнью. С знанием, как с ним договариваться. И самое главное — с пониманием, что тревога — это не приговор. Это сигнал. И с ним можно работать. Такие дела. Записаться на консультацию можно через Телеграм https://t.me/vpiterenastya

Ностальгия в глаз попала Двадцать лет назад я сидела у телевизора и смотрела «Фабрику звезд – 2». Полина Гагарина была моей любимицей. Этот тембр, эта энергия — казалось, будто ее песни звучат именно для меня. 👭Мы с сестрами записывали концерты на старенький магнитофон, устраивали представления для бабушки, дедушки и наших соседок. Вместо микрофона — пенал для карандашей, вместо сцены — дачная гостиная на втором этаже. Каждый выход — с переодеваниями. И, конечно, с полной отдачей. Прошли годы. И вот я сижу на втором ряду большого зала и жду, когда Полина выйдет на сцену. Только жду я не столько артиста, которым восхищаюсь сейчас, сколько ту девочку в розовой футболке, которая когда-то подпевала в телевизор. Перед концертом я сказала сестре, что вообще-то уже давно не фанат Полины. Не слежу за ее карьерой, не переслушиваю альбомы. 🎤Но когда зазвучала первая песня, оказалось, что я знаю слова почти всех. 🌠«Колыбельная». Тихая, нежная, переносящая в воспоминания. А потом — и другие, отлично известные мне песни. Свет, звук, сцена — все подпевают, и я тоже. Странно, но в этот момент неважно, какой сейчас год. Эти песни переносят меня в разные моменты: поездки, встречи, прогулки, какое-то лето, то, как я жила тогда. В какой-то момент подумалось — музыка правда умеет быть машиной времени. Но это не грусть о том, что не вернуть. Это радость от того, что было. И от того, как сейчас. 🪩Смешно, но концерт оказался даже ярче, чем я ожидала. Это был не просто вечер «послушать музыку», а целое погружение в воспоминания. Как будто снова пережила кусочек той себя – девочку с уверенность, что записывать свои детские концерты это классно, весело, захватываться процессом и творчеством по-полной. И на самом концерте мы с сестрой смеялись, обсуждали, кто как подпевал, вспоминали ту самую Фабрику звезд 20 лет назад. Оказывается, время то идет, но ты все равно можешь петь в голос, смеяться, проживать музыку каждой клеточкой. Наверно музыка — это не просто звуки. Это связь. С собой, с другими, с прошлым. И она остается с нами, даже если все остальное меняется. Получился не просто вечер, а такое мини путешествие во времени. Такие дела. А вы смотрели Фабрику звезд? Делитесь в комментариях 🤍

Как "убежать" от тревоги? Иногда кажется, что тревога — это что-то неизбежное. 🫨Просыпаешься, и она уже тут, как назойливая мелодия, застрявшая в голове. Перед важным звонком сжимается живот. Перед рабочей встречей хочется спрятаться. Прокрастинация — тоже ее работа: если откладывать дела подольше, вдруг тревога уйдет сама? Но она, конечно, не уходит. Когда-то я бы сказала, что я совсем не спортивный человек. Да и до сих пор на автомате так отвечаю, если спрашивают. Но если оглянуться назад, спорт все-таки тихо и незаметно встроился в мою жизнь. 💃В разные периоды это были йога в зале и онлайн, бачата дважды в неделю, даже бокс (на секундочку!), прогулки по часу в день, зарядка по утрам и групповые фитнес-занятия. Забавно, ведь я никогда не считала себя спортивной. ❓Что общего у всех этих занятий? Движение. Самое простое и естественное, что можно сделать, когда тревога давит изнутри. Она застревает в теле — в сжатых плечах, в напряженной челюсти, в стянутом дыхании. А движение помогает выпустить ее наружу. И неважно, что это будет: бег, плавание, танцы или просто прогулка. Главное — задать телу ритм, дать ему возможность встряхнуться. Есть такая закономерность: когда тревога накрывает, кажется, что мы теряем контроль. Но вот ты начинаешь двигаться — и постепенно ощущаешь, что возвращаешь себе власть над ситуацией. 🏃Делая шаг, размахивая руками, крутя бедрами в танце — ты буквально выходишь из зажатости, освобождаешься. Тело как будто говорит: «Я справляюсь». А за телом постепенно подтягивается и разум. 👀Можно ли назвать спорт волшебной таблеткой от тревоги? Конечно, нет. Но это точно один из самых доступных инструментов, который работает. И неважно, как ты относишься к спорту сейчас. Можно просто начать с того, что кажется комфортным.  Пройтись пешком, потянуться утром, попробовать йогу или включить музыку и дать себе пять минут свободного танца. Ничего сложного, но именно так маленькое движение становится привычкой, а тревога — тише. Такие дела. Делитесь в комментариях, какой спорт сейчас есть в вашей жизни? Очень интересно🤍

А что, если пора менять работу? Бывает, просыпаешься утром – и не хочется. Не потому что устал или не выспался, а потому что впереди очередной день на работе, которая уже не радует. Вроде бы все нормально: коллеги, задачи, привычный распорядок. Но внутри – тяжесть. Как будто носишь чужую одежду: сначала вроде сидит неплохо, но чем дольше носишь, тем отчетливее понимаешь – не твое. Я знаю это ощущение. В психологию я тоже пришла не сразу. Когда-то мне казалось, что моя профессия – вполне «моя». Она меня устраивала, я справлялась, было даже интересно (привет – Аудит👋). Но чем больше я узнавала себя, чем больше внутренних сил у меня появлялось, тем отчетливее я понимала: мне туда, где могу быть собой. ❓Как понять, что пора менять работу?  Часто этот вопрос возникает не вдруг. Сначала – небольшие намеки: усталость, которая не проходит после отдыха, ощущение, что делаешь все как будто «по инерции». Потом – раздражение, потеря интереса, мысли «а не попробовать ли что-то другое?». И, наконец, страх. А вдруг это просто период, и он пройдет? Вдруг я ошибусь, и будет хуже? 👌Страх перемен – это нормально.  Но важно не игнорировать сигналы, которые подает психика. Разочарование, выгорание, внутреннее недомогание – это не капризы, а способ сказать себе: «Что-то идет не так». Работа – это значительная часть жизни, и если в ней больше нет места радости, можно хотя бы разрешить себе задать вопрос: «А что мне действительно по душе?». 🫶Перемены не обязательно должны быть резкими.  Иногда достаточно прислушаться к себе, попробовать что-то новое в рамках текущей деятельности, понаблюдать, что зажигает интерес. Или просто признать: «Да, сейчас мне некомфортно», – и уже это станет первым шагом к переменам. Не всегда ответ приходит сразу. Но путь к себе начинается именно с него – с честного диалога. 🤍Если вам сложно разобраться в себе, я, как психолог, могу помочь. Вместе мы сможем понять, почему нет мотивации ходить на работу, проверим вас на наличие выгорания и сможем подобрать ту работу, которая будет по душе, если это все-таки потребуется. И все это через работу со страхами “остаться под мостом”, что “будет только хуже”, или “а вдруг не получится”. Важно помнить: вы не одни, и всё решаемо.  Такие дела. 📩 Записаться ко мне на консультацию можно через Телеграм https://t.me/vpiterenastya  Пишите, подберем удобное время.

Поход в музей: скукотища или развлечение? Живя в Питере, грех не иметь привычки прошвырнуться по музеям. Иногда просто гуляешь, а потом бац — и уже рассматриваешь старинные предметы быта, думая, как люди вообще жили без электричества и интернета. В один из таких дней мы волею случая оказались в Этнографическом музее. Без особых ожиданий, скорее из любопытства, чем с трепетом перед великим. Изначально я не ждала ничего особенного. Ну, народные костюмы, глиняные горшки, прялки — всё это где-то уже мелькало. Но стоило зайти внутрь, как вдруг стало понятно: это не просто вещи. Это застывшие моменты жизни. Маленькие осколки времени, которое исчезло, но не совсем. Я смотрела на старинные крестьянские лапти и думала: «Какие у них были заботы? О чем они мечтали?». Стояла перед расписной прялкой и представляла женщину, которая на ней работала, рассказывая соседке последние новости деревни. Казалось бы, просто предметы, но за каждым — чья-то история. Мой жених смотрит на все это и вдруг говорит: — Представь, будет экспонат: два человека напротив друг друга в креслах, и подпись — «Так в XXI веке лечили души». И ведь правда. Будет ли для наших потомков очевидно, что психотерапия — это не каприз, а такой же инструмент выживания, как огонь для первобытного человека? Или они увидят в этом что-то архаичное, ненужное, устаревшее? Поймут ли наши потомки по сухим табличкам и экспонатам, как мы жили? О чем волновались, чего боялись, от чего становилось тепло на душе? Или им покажется это таким же далеким и странным, как нам древние обряды? Интересно, какой стенд поставят о нашем времени? Может, рабочий стол с ноутбуком и чашкой кофе. Или открытую переписку в мессенджере, где «Привет! Как ты?» и «Ой, извини, забыла ответить неделю назад». В таких местах остро чувствуешь: время неумолимо. Сегодня ты просто гуляешь по музею, а завтра твое поколение уже история. Но атмосфера музея совсем не грустная. Скорее волшебная. Ты будто путешествуешь во времени, касаясь жизни, которая была задолго до нас. А еще здесь, кстати, снимали последний фильм Мастер и Маргарита. Так что если вдруг решите заглянуть, загляните в Мраморный зал — он действительно потрясающий. Для меня поход в этот музей оказался не про скуку, а про любопытство. Про людей. Про нас самих. Такие дела. А вы как в каком музее были в последний раз? Делитесь в комментариях 📝

Книга vs Психолог. Что приведет к изменениям быстрее? Недавно наткнулась на вопрос: что поможет больше в изменениях – поход к психологу или прочтение книги по своему вопросу? Хочется найти однозначный ответ, правда? Так было бы проще. Купил книгу – и вот ты уже другой человек. Записался к психологу – и все изменилось. Но реальность устроена сложнее. Любая книга – это, по сути, разговор. Кто-то, умный и опытный, делится своими наблюдениями, объясняет, как устроены наши мысли, чувства, страхи. Иногда это помогает – становится понятнее, почему ты застрял в одном и том же сценарии. А психолог – это не просто разговор. Это живая встреча, где тебя слышат, подмечают то, что сам не видишь, задают вопросы, которые заставляют задуматься. Иногда болезненно. Но и книги, и терапия не дают главного – действий. Представьте, вы стоите у большого красивого озера. Вода чистая, глубокая. Вы читаете книгу о плавании –  как правильно дышать, какие движения делать. Или же рядом оказывается человек, который объясняет, как держаться на воде, подбадривает, если страшно, показывает движения. Можно даже представить, как плывешь – уверенно, легко.  Но зайти в воду, почувствовать страх перед глубиной, вдохнуть воздух перед первым гребком – это другое. И без этого ничего не изменится. Чтобы научиться плавать, в воду придется войти. Так же и с изменениями.  Чтение вдохновляет, терапия помогает осознать, но без действий все остается на месте. Хоть завались самыми мудрыми книгами, хоть ходи на консультации годами – если после этого ничего не делать, ничего и не поменяется. А действовать трудно. Через сомнения, через лень, через «ну, может, завтра». Через страх, что не получится. Через привычку откладывать. Это как вставать на беговую дорожку после долгого перерыва – хочется слезть уже через пять минут. Но если двигаться системно, шаг за шагом, становится легче. И если рядом есть кто-то, кто подскажет, как строить маршрут, поддержит, когда захочется сдаться, напомнит, зачем ты вообще начал – идти становится проще. А там и привычка сформируется. И страх ослабнет. И вода, которая сначала казалась ледяной, вдруг станет привычной и даже приятной. Поэтому вопрос не в том, что выбрать – книгу или терапию. Вопрос в том, что вы будете делать после. Какой шаг попробуете? Какое действие добавите в свою жизнь? Если сложно разобраться с маршрутом – всегда можно обратиться ко мне за поддержкой. Да и книгу подходящую посоветую, что уж там. Такие дела. Ставьте реакции, если для вас эта тема была интересна 💛

Дорогие мужчины, с 23 февраля! Этот праздник — про вас. Про вашу силу, мужество, доброту и заботу. Ваша сила вдохновляет. Ваша доброта делает мир лучше. А ваша забота пусть возвращается к вам сторицей. Позволяйте себе быть собой. Не пытайтесь всегда быть сильными. Иногда важно просто быть рядом, даже если вы не знаете, что сказать. И не бойтесь проявлять чувства — это не сделает вас менее мужественными, скорее наоборот 😊