VOZVRAT • ЗАВИСИМОСТЬ • ПСИХОЛОГИЯ

Новый год - это не только праздник, но и испытание для пищевого поведения. Обилие еды, долгие застолья, алкоголь и социальное давление легко отключают сигналы сытости. Переедание в такие моменты редко...

Ситуации, в которых о вас говорят без вашего участия, всегда неприятны. Они вызывают тревогу, напряжение и ощущение, будто вы теряете контроль над тем, как вас воспринимают другие. Это не случайно: сплетни...

Вопрос отношений с алкоголем редко имеет универсальный ответ. В культуре, где употребление спиртного часто воспринимается как норма, способ расслабиться, отметить событие или поддержать компанию, идея полной трезвости может казаться излишне радикальной...

Прошлое влияет на нас гораздо сильнее, чем кажется, особенно если детские переживания так и остались непрожитыми. Когда ребёнок сталкивается со страхом, непредсказуемостью или одиночеством, он не может выразить свои эмоции и защитить себя. Так, девочка, которая в детстве ждала отца, а вместо этого встречала крики и тревогу, во взрослой жизни будет остро реагировать на фразу партнёра «пойду с коллегами». В этот момент её реакции определяет не взрослая женщина, а испуганный ребёнок, который реагирует памятью на боль, а не на реальность...

Сравнение с другими — привычка, которая часто заложена в нас с детства. Мы смотрим на успехи друзей, коллег или знакомых и невольно измеряем себя их меркой. В современном мире социальные сети только усиливают эту тенденцию: ленты полны красивых фотографий, достижений и «идеальной жизни», что создаёт иллюзию, что все вокруг живут лучше. Постоянные сравнения подрывают самооценку, вызывают тревогу и чувство недостаточности, отвлекая от собственных целей и радостей. Признаки того, что сравнения влияют...

Многие люди думают, что строгий самоконтроль помогает достигать целей и быть «лучше», но часто он превращается в непрерывный внутренний диалог, который демотивирует и истощает. Внутренний критик повторяет: «Ты недостаточно хорош», «Опять всё испортил» или «Скорее всего, у тебя не получится». Этот голос может формироваться с детства, через сравнение с другими или чрезмерные требования к себе. Он кажется «помощником», но на деле подрывает уверенность и снижает самооценку. Признаки деструктивной самокритики...

В большинстве отношений люди пытаются разрулить разногласия через споры: «Ты меня не понимаешь», «Почему ты так сделал?» или «Я же тебе говорил». Казалось бы, это помогает высказать эмоции и найти компромисс, но часто такие диалоги только усиливают раздражение и дистанцию. Вместо того чтобы бороться за правоту, гораздо полезнее стремиться понять партнёра глубже — его чувства, опыт и внутренний мир. Именно это делает отношения спокойнее, теплее и честнее. Обсуждение этих вопросов позволяет увидеть...

Руминация — это состояние, когда мозг снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пытаясь найти скрытый смысл, предугадать будущее или исправить прошлое. Кажется, что ещё одно прокручивание всё расставит по местам, но эффект получается обратный: тревога растёт, концентрация падает, внимание рассыпается. Внутренний диалог становится бесконечным и выматывающим. Руминация часто запускается чувством неопределённости, виной, перфекционизмом или страхом совершить ошибку — мозг старается защитить нас, но делает это слишком навязчиво...

Сегодня психология повсюду: курсы, марафоны, советы — «будь в ресурсе», «повышай самооценку», «будь женственной». Казалось бы, это должно помогать. Но за красивыми фразами нередко скрывается новое давление. Из-за отсутствия лицензирования и контроля на поле выходят те, кто не учитывает контекст и продаёт универсальные рецепты счастья. Они уверенно говорят, как надо жить, и если не получается — виноват ты. Так психология, которая должна освобождать, превращается в источник новых «надо». Массовая мотивация часто диктует конкретные действия: вставать в 5 утра, медитировать, отказаться от кофе...

Токсичное поведение не всегда заметно сразу. Часто оно проявляется постепенно — под видом заботы, дружбы или «честности». Сначала человек может казаться внимательным, вовлечённым и поддерживающим. Но со временем вы начинаете замечать, что общение с ним забирает больше энергии, чем даёт. Важный момент: токсичность редко кричащая. Она часто проявляется тихо, крадёт ваше время, эмоции и внутреннее спокойствие, создавая чувство хронической усталости или тревоги. Есть несколько ключевых признаков, по которым можно распознать скрытую токсичность...

Детство обычно ассоциируется с теплом, безопасностью и ощущением, что мир доброжелателен и интересен. Но для детей, выросших в семьях, где один или оба родителя страдали алкогольной зависимостью или проявляли другие деструктивные формы поведения, этот период выглядит иначе. Им часто приходится слишком рано брать на себя взрослую роль — заботиться о других, контролировать ситуацию, быть «удобными» и «сильными». В психологии таких людей называют ВДА — взрослыми детьми алкоголиков, или ВДД — взрослыми детьми из дисфункциональных семей...

Осень — время, когда природа естественным образом сбавляет темп, и человек, как её часть, тоже чувствует потребность замедлиться. С точки зрения психологии, именно в этот период повышается риск апатии. Сокращение светового дня и уменьшение количества солнечного света напрямую влияют на выработку серотонина и мелатонина — веществ, от которых зависит наше настроение, уровень энергии и качество сна. Организм как будто стремится перейти в более щадящий режим, но современный ритм жизни требует сохранять прежнюю скорость...