VOZVRAT • ЗАВИСИМОСТЬ • ПСИХОЛОГИЯ

Одна из самых частых причин, по которой люди прекращают психотерапию, - сопротивление. Оно редко проявляется как страх; чаще это уверенность в собственной компетентности: «Я и так всё понял(а)», «Я сам себе психолог», «Я уже читал(а) книги и статьи»...

Сегодня все чаще клиенты приходят с не только своими проблемами, но и установками вроде: «Так сказал психолог из блога», «Я живу по этим правилам», «У него миллионы подписчиков, значит, он точно знает»...

Сегодня психологов становится все больше, и отличить настоящего специалиста от хорошего маркетолога становится все сложнее. Реклама и соцсети обещают быстрые решения и универсальные рецепты счастья, но психология - это не про готовые формулы...

В публичном пространстве все чаще звучит идея, что единственно верный путь - абсолютная трезвость. Истории «я бросил - и жизнь наладилась» подаются как универсальный рецепт. Но реальность сложнее: не каждый человек, употребляющий алкоголь, является зависимым...

Новый год - это не только праздник, но и испытание для пищевого поведения. Обилие еды, долгие застолья, алкоголь и социальное давление легко отключают сигналы сытости. Переедание в такие моменты редко...

Ситуации, в которых о вас говорят без вашего участия, всегда неприятны. Они вызывают тревогу, напряжение и ощущение, будто вы теряете контроль над тем, как вас воспринимают другие. Это не случайно: сплетни...

Вопрос отношений с алкоголем редко имеет универсальный ответ. В культуре, где употребление спиртного часто воспринимается как норма, способ расслабиться, отметить событие или поддержать компанию, идея полной трезвости может казаться излишне радикальной...

Прошлое влияет на нас гораздо сильнее, чем кажется, особенно если детские переживания так и остались непрожитыми. Когда ребёнок сталкивается со страхом, непредсказуемостью или одиночеством, он не может выразить свои эмоции и защитить себя. Так, девочка, которая в детстве ждала отца, а вместо этого встречала крики и тревогу, во взрослой жизни будет остро реагировать на фразу партнёра «пойду с коллегами». В этот момент её реакции определяет не взрослая женщина, а испуганный ребёнок, который реагирует памятью на боль, а не на реальность...

Сравнение с другими — привычка, которая часто заложена в нас с детства. Мы смотрим на успехи друзей, коллег или знакомых и невольно измеряем себя их меркой. В современном мире социальные сети только усиливают эту тенденцию: ленты полны красивых фотографий, достижений и «идеальной жизни», что создаёт иллюзию, что все вокруг живут лучше. Постоянные сравнения подрывают самооценку, вызывают тревогу и чувство недостаточности, отвлекая от собственных целей и радостей. Признаки того, что сравнения влияют...

Многие люди думают, что строгий самоконтроль помогает достигать целей и быть «лучше», но часто он превращается в непрерывный внутренний диалог, который демотивирует и истощает. Внутренний критик повторяет: «Ты недостаточно хорош», «Опять всё испортил» или «Скорее всего, у тебя не получится». Этот голос может формироваться с детства, через сравнение с другими или чрезмерные требования к себе. Он кажется «помощником», но на деле подрывает уверенность и снижает самооценку. Признаки деструктивной самокритики...

В большинстве отношений люди пытаются разрулить разногласия через споры: «Ты меня не понимаешь», «Почему ты так сделал?» или «Я же тебе говорил». Казалось бы, это помогает высказать эмоции и найти компромисс, но часто такие диалоги только усиливают раздражение и дистанцию. Вместо того чтобы бороться за правоту, гораздо полезнее стремиться понять партнёра глубже — его чувства, опыт и внутренний мир. Именно это делает отношения спокойнее, теплее и честнее. Обсуждение этих вопросов позволяет увидеть...

Руминация — это состояние, когда мозг снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пытаясь найти скрытый смысл, предугадать будущее или исправить прошлое. Кажется, что ещё одно прокручивание всё расставит по местам, но эффект получается обратный: тревога растёт, концентрация падает, внимание рассыпается. Внутренний диалог становится бесконечным и выматывающим. Руминация часто запускается чувством неопределённости, виной, перфекционизмом или страхом совершить ошибку — мозг старается защитить нас, но делает это слишком навязчиво...