Спросите Машу! Психология сценариев и отношений

В глубинной психологии и трансактном анализе эмоциональная привязанность к прошлому человеку или ситуации часто сохраняется из-за незавершённости процесса. В психотерапии этот феномен известен как эффект Зейгарник: наша психика стремится удерживать внимание на том, где не была поставлена четкая смысловая точка. При длительном контакте мозг физически привыкает "вкладывать" в человека огромный объём эмоционального ресурса, времени и внимания. Когда отношения завершаются, нейронная привычка прокручивать диалоги, анализировать прошлое и удерживать образ партнёра остаётся...

Техника состоит из 5 последовательных шагов. Постарайся отвечать максимально честно - этот дневник никто, кроме тебя, не увидит. Не спеши выполнить всю практику за 1 день. Тут чем больше ответов ты дашь- тем лучше. Шаг 1. Легализация чувств Жертва часто копит обиду. Начни с того, чтобы выгрузить всё напряжение на бумагу без цензуры. ОБЯЗАТЕОЬНО! пиши все ручкой на бумаге. Можешь вопросы оформить в виде таблички. Вопросы для записи: 1. Что произошло? В чем причина? 2. Что меня ранит или возмущает? 3...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Преследователь - это почти всегда глубоко травмированная в прошлом Жертва, которая решила: "Лучше я буду нападать первой, чтобы меня снова не ранили". Его рэкет - тотальный контроль под соусом "я же добра желаю". 1. Техника "Перевод с Агрессивного на Человеческий" (из Ненасильственного общения) Когда Преследователь кричит или критикует, он на самом деле отчаянно нуждается в безопасности или порядке, но не умеет попросить об этом экологично...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Спаситель компенсирует свою скрытую уязвимость за счет "проявления полезности". Он закармливает других помощью, чтобы не встречаться со своей собственной пустотой или проблемами. 1. Техника "Здоровый Эгоизм" (из Схема-терапии) У Спасителей развита схема "самопожертвования" - они верят, что если перестанут помогать, их бросят. Что делать: Каждый...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Главная беда Жертвы - выученная беспомощность и привычка подавлять гнев, который в итоге уходит в психосоматику. Задача: вернуть себе ответственность и контакт со своей силой. 1. Техника "Деконструкция Долженствования" (из Когнитивно-поведенческой терапии) Жертва живет в иллюзии, что мир и окружающие ей "должны" (заботиться, понимать, угадывать желания)...