Спросите Машу!

Эта практика - как тренажер для твоей "мышцы счастья". Чем больше ты позволяешь себе придумывать хорошее, тем быстрее твое бессознательное принимает это как новый план действий. Выбери любой нейтральный предмет, который сейчас есть перед тобой. Пусть это будет "ключ" (символ твоих новых дверей). Твоя задача - ПРИДУМАТЬ ответы на 4 вопроса. Не старайся быть логичной, пусть ответы льются легко, даже если они кажутся странными или забавными. Отвечай на вопросы по кругу 1,2,3,4 - 1,2,3,4... Отвечать на вопросы нужно до тех пор, пока ответы не станут легкими, драйвовыми и даже немного веселыми...

Сегодня мы подводим черту. Мы выясняли, почему твоя жизнь идет по одному и тому же кругу, и пытались этот круг разорвать. Что такое твой Сценарий? Сценарий - это не рок и не карма. Это жесткая ментальная конструкция, которую ты создала в раннем детстве (часто до 5–7 лет) как единственный доступный на тот момент способ адаптации. Объясню, через метафору. Представь, что ты всю жизнь ходишь в туфлях, которые тебе малы на три размера. Тебе больно, пальцы сводит, ты хромаешь, но... ты к этому привыкла...

Чтобы сценарий не остался на бумаге, нужно научиться "отсеивать" входящий шум. Это упражнение тренирует твою "Взрослую мышцу" в реальном времени. Вспомни последние 3 предложения или просьбы от людей (партнера, мамы, начальника). ❓Это вписывается в мой новый Сценарий Ценности? ❓Это укрепляет мой фундамент или расшатывает его? Попробуй сегодня один раз сказать "Нет" или "Мне это не подходит" без оправданий. Просто как факт...

Наше пространство - прямое отражение нашего состояния. Сейчас мы начнем менять физическую оболочку сценария. Зайди в свой гардероб. Найди там вещь, которая про твой "Старый сценарий". Это может быть что-то растянутое, серое, "удобное, чтобы не замечали" или вещь, которую ты носишь только для того, чтобы нравиться ему, хотя тебе в ней неуютно...

Часто в состоянии "дефицита" у женщины меняется голос - он становится либо по-детски высоким и оправдывающимся, либо по-родительски жестким и скрипучим. Запиши себе голосовое сообщение в телефоне, читая свой "Манифест" с 3-го листа практики - Лист...

Когда ты знакомишься с мужчиной, ты просто сверяешь с тем, что ты написала на практике "Архитектура моего Сценария Ценности" Например: "Он "диванный" житель или ему тоже в кайф движение? Он готов обсуждать чувства...

Приготовь 3 чистых листа бумаги. Каждый лист - это отдельный слой твоей новой жизни. Мы будем перепрошивать твое восприятие по шагам. Это фундамент. То, что раньше ты считала "подарком судьбы" или "везением", теперь становится обязательным условием твоего присутствия в отношениях. Без этого фундамента ты просто не входишь в контакт. Например: 1. Я так благодарна, что он хотя бы иногда мне звонит и не пропадает на неделю. 2. Я терплю его грубые шутки, лишь бы не провоцировать конфликт и не остаться одной...

Многие из вас годами задавались вопросом: Я же так искренне хочу отношений, я готова отдавать, я работаю над собой - почему же ничего не получается или притягиваются "не те"? Ответ кроется в разнице между Сценарием Выживания и Сценарием Ценности. Большинство женщин, сами того не осознавая, живут в "Сценарии выживания" Его главная черта - отрицательная мотивация. Вы точно знаете, чего вы НЕ хотите: чтобы не изменял, не игнорировал, не был как бывший, не заставлял страдать. ☝️Психологически ваш фокус направлен на избегание боли, а не на созидание радости...

Если в разгаре спора ты чувствуешь, что внутри закипает обида (Ребенок) или желание "приложить" партнера крепким словом (Родитель) - тебе нужно экстренно вернуть себе управление. Эта техника занимает 1 минуту и помогает физически переключить нейронные связи на состояние Взрослого. Тебе нужна пауза! Сделай глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Почувствуй свои стопы. Представь, что из них в центр земли уходят мощные корни. Ты - устойчивая фигура, тебя невозможно пошатнуть эмоциями. Мысленно посмотри на ситуацию сверху, как будто ты - кинокамера...

Девочки, мы сегодня коснулись теории Эго-состояний. Но как понять, кто из них "рулит" тобой прямо сейчас, в обычном разговоре на кухне или в переписке? Предлагаю вам пройти легендарный тест психолога А.В. Петровского. Во вложении представлена таблица. Лучше всего её распечатать. Твоя задача: Быстро, не задумываясь, отметить те слова и характеристики, которые для тебя наиболее привычны. Что ты чаще всего говоришь? Что из этого твоё и про тебя? ☝️Важно: Не выбирай "правильные" варианты. Выбирай те, что реально вылетают из тебя в пылу ссоры или в момент радости...

Эта практика поможет тебе увидеть, как меняется вес твоих слов, когда ты перестаешь оценивать другого и начинаешь говорить о себе. Возьми лист бумаги, раздели его на две колонки. ☝️Формула "Я-высказывания" = Факт + Чувство + Влияние + Просьба ➡️ Когда ты напишешь свои "Я-сообщения", прочитай их вслух. Почувствуй, как меняется твое тело. Скорее всего, плечи расправятся, а голос станет чуть тише и глубже...

В течение дня, прежде чем что-то сказать мужчине (или коллеге/подруге), задержи дыхание на секунду и спроси себя: "Кто сейчас во мне говорит?" Если это Ребенок - ты ищешь одобрения или защиты. Если это Родитель - ты пытаешься доминировать или исправить другого...