Спросите Машу! Психология сценариев и отношений

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Преследователь - это почти всегда глубоко травмированная в прошлом Жертва, которая решила: "Лучше я буду нападать первой, чтобы меня снова не ранили". Его рэкет - тотальный контроль под соусом "я же добра желаю". 1. Техника "Перевод с Агрессивного на Человеческий" (из Ненасильственного общения) Когда Преследователь кричит или критикует, он на самом деле отчаянно нуждается в безопасности или порядке, но не умеет попросить об этом экологично...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Спаситель компенсирует свою скрытую уязвимость за счет "проявления полезности". Он закармливает других помощью, чтобы не встречаться со своей собственной пустотой или проблемами. 1. Техника "Здоровый Эгоизм" (из Схема-терапии) У Спасителей развита схема "самопожертвования" - они верят, что если перестанут помогать, их бросят. Что делать: Каждый...

Чтобы самостоятельно перепрошить привычный сценарий, недостаточно просто отслеживать свои мысли. Нужны конкретные ментальные и поведенческие упражнения. Главная беда Жертвы - выученная беспомощность и привычка подавлять гнев, который в итоге уходит в психосоматику. Задача: вернуть себе ответственность и контакт со своей силой. 1. Техника "Деконструкция Долженствования" (из Когнитивно-поведенческой терапии) Жертва живет в иллюзии, что мир и окружающие ей "должны" (заботиться, понимать, угадывать желания)...

Материалы блока Треугольник Карпмана: Возьми блокнот, ручку и выдели 20–30 минут в тишине. Пишите ответы честно и развернуто - это твой честный разговор с самой собой. Шаг 1. Картирование твоей привычной роли Выбери одну роль (Жертва, Спаситель или Преследователь), в которую ты проваливаешься чаще всего в стрессовых ситуациях или в отношениях с близкими (смотри маркеры и описание в посте выше) Вспомни и запиши: Как конкретно проявляется эта роль? Что ты делаешь? Например: "Я начинаю молча обижаться...

Закрой глаза, расслабься и представь себе бескрайний, туманный океан. Глубокие сумерки. Ты находишься в маленькой, надежной лодке, которая медленно дрейфует. Туман настолько густой, что горизонта не видно. Вдруг сквозь пелену пробивается странный свет. Это не классический маяк. Это огромная, грубо отесанная каменная колонна, стоящая прямо посреди воды. На ее вершине нет фонаря. Вместо него там горит неровный, пульсирующий, фиолетовый огонь. Он не освещает путь, а просто обозначает свое присутствие...