вМесте

Мы уже говорили о том, что такое «синдром самозванца» и откуда он берётся, а также о его главном инструменте — хроническом обесценивании себя и своих действий, после чего перешли к активным действиям по борьбе с этим негодяем. Сегодня мы перейдем к третьему шагу! Одна из проблем синдрома самозванца — это неумение принимать комплименты и похвалу от окружающих, обесценивая себя и свои действия. Именно поэтому одной из психологических мишеней при борьбе с внутренним самозванцем является принятие позитивной оценки со стороны...

Вы уже знаете, что такое синдром самозванца, откуда он берется, и по каким словам можно выделить те области, где обесценивание своих достижений проявляется наиболее ярко. Настало время перейти к активным действиям по борьбе с этой частью себя. Синдром самозванца опирается на эмоциональное обоснование: «Я чувствую себя неумехой → значит, я неумеха». Но чувства — не факты. Ваша задача — стать детективом и собрать досье, в котором будут только объективные улики. Вы можете использовать уже имеющуюся...

В прошлой публикации мы говорили о том, что такое «синдром самозванца» и откуда он берётся. Сегодня — про его главный инструмент: хроническое обесценивание себя и своих действий. Часто ли вы… воспринимаете проделанную работу как элементарную, с который мог бы справиться каждый? Расцениваете комплименты в свой адрес как вежливость другого человека? Объясняете свои успехи стечением обстоятельств? Да, все это — обесценивание. Загибайте пальцы, если регулярно используете эти слова: все это слова-маркеры, свойственные людям с синдромом самозванца...

Синдром самозванца — это не скромность и не низкая самооценка. Это устойчивая установка, которая влияет на профессиональную и личную жизнь: «Мои успехи случайны, я обманываю окружающих, рано или поздно все раскроется, и меня выставят на посмешище». При этом у человека есть объективные достижения: дипломы, повышения, завершенные проекты. Но внутри он продолжает чувствовать себя стажером, которого взяли по блату. Ключевой парадокс синдрома самозванца заключается в следующем: чем большего вы добиваетесь, тем сильнее страх разоблачения...

Мы живем в мире, где чужая жизнь всегда на виду. Просматривая ленту, можно подумать, что кругом одни «идеалы», которые знают секрет этой «идеальной» жизни: у всех выстроены «идеальные» отношения, «идеальная» карьера, «идеальное» тело и даже «идеальное» психическое состояние. Глядя на такие картинки, волей-неволей начинаешь ощущать себя… каким-то недостаточно успешным, недостаточно красивым, недостаточно умным и так далее. В основе этого переживания лежит ловушка сравнения. Когда мы видим незнакомца (или даже знакомого) в «лучшем свете», наш мозг дорисовывает остальное...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я согласился, но внутри всё сжалось от злости»? Или, может быть, вы часами прокручиваете в голове диалог, придумывая «безопасный» способ отказать коллеге или подруге, чтобы не обидеть? В нашей культуре долгое время работала установка: «удобный» человек = хороший человек. Нас приучали не расстраивать родителей, не спорить со старшими, быть гибкими. Можно выделить три основных страха, из которых мы стремимся быть хорошими (то есть, удобными) людьми. Они помогают...

Несколько недель назад на экраны кинотеатров вышел фильм «К себе нежно» по одноименному бестселлеру, книге о самопомощи Ольги Примаченко. Главная героиня — сорокалетняя Надежда, успешный отоларинголог-хирург. Надя в разводе со своим мужем (почти — ведь юридически они так и не разорвали отношения, хотя вместе не живут уже несколько лет) и отказывается называть его «бывшим»; она воспитывает тринадцатилетнюю Оливию — художественно одаренную девочку, которая просит называть её просто «Олей». Осторожно,...

Из каждого психологического блога мы слышим призывный клич: «Полюби себя!», «Начни о себе заботиться!», «Перестань ставить потребности других на первое место!». Глядя на подобные примеры, волей неволей задумываешься — а не веду ли я себя как самовлюбленный идиот? Нащупать эту грань довольно просто, если разобраться, где заканчивается любовь к себе и начинается эгоизм — с этим мы сегодня и разберемся. Представьте себе ... падающий самолет. Любовь к себе — это правило «кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка»...

Начало марта — это то самое время, когда зима уже надоела, солнца всё еще нет, а силы, кажется, закончились ещё в феврале. Ты вроде бы встаёшь, идёшь на учёбу или работу, что-то делаешь, но внутри — пустота и лёгкое «зачем всё это». Знакомо? Это не лень и не распущенность. Это классические симптомы выгорания. Состояние, когда ресурс не просто на нуле, а ушёл в глубокий минус, и мозг работает в режиме «только не урони меня, пожалуйста». Недавно мы обсуждали, что такое дневниковые практики и в чем заключается их польза для психики...

У многих из нас в детстве был такой блокнот — с замочком и ключиком, куда можно было записывать все свои секреты, и они оставалась под защитой (у некоторых — до первой маминой ревизии). Такие блокноты становились первым поводом для ведения личного дневника и первой пробой осознанной рефлексии. Для большинства из нас написание личных дневников так и осталось в прошлом, однако, многие помогающие специалисты советуют вернуться к этой практике. Сегодня “journaling” или «дневниковые практики» стали отдельным трендом и хобби, способствующим улучшению ментального здоровья...

Ежедневно мы сталкивается с терабайтами контента — новые рилсы, посты, фильмы, сериала, объявления о новых выставках и других культурных событиях. И, казалось бы, — живи себе свою интересную, насыщенную жизнь, но… одновременно с этих каждый из нас ежедневно сталкивается со скукой. Вроде бы начал смотреть сериал, но уже через десять минут рука тянется к телефону — проверить оповещение, посмотреть парочку рилсов или запустить игру, чтобы «было чем заняться во время просмотра фильма». Или другой, не...

Героиня нашего ролика Валентина рассказывала, что когда она узнала о своем диагнозе, следствием которого является отсутствие матки, то долгое время испытывала неуверенность в себе и чувство неполноценности. Позже, став участницей сообщества женщин с синдромом Майера — Рокитанского — Кустера — Хаузера, оказалось, что такие переживания есть у большинства женщин с синдромом. По просьбам девушек из сообщества "Правда-матка", мы подготовили протокол по работе с самооценкой в тех случаях, когда самооценка ко многом связана а наличием диагноза или физиологическими особенностями...