Владислав Анохин

ЭВОЛЮЦИЯ КОПЕНГАГЕНСКОЙ ПЛАНКИ: ОТ БАЗЫ ДО ЭЛИТНОГО УРОВНЯ Копенгагенская планка — отличное упражнение для приводящих мышц и профилактики травм паха. В классическом исполнении на локте, она прицельно укрепляет аддукторы и косые мышцы живота. Но рассматривать её только под этим углом — значит видеть лишь малую часть потенциала. Я пошел дальше и превратил это упражнение в многоуровневую систему для развития тотального контроля и интегрированной силы всего тела. В этой карусели я показываю путь от среднего уровня до элитных вариаций, которые являются моей личной доработкой. 2️⃣ УРОВЕНЬ 2: СРЕДНИЙ. Переход к интегрированной силе. ▪️На локте: Классический вариант, основа основ. ▪️На прямой руке: Здесь всё меняется. Упражнение из «корового» становится комплексным испытанием. Нагрузка смещается на стабилизацию плеча, трицепс и всю мышечную цепь от кисти до таза. Это первый шаг от изоляции к интеграции. 3️⃣ УРОВЕНЬ 3: ПРОДВИНУТЫЙ. Включение слабого звена. ▪️На пальцах и на прямой руке: Моя первая модификация. Опора на пальцы многократно увеличивает нагрузку на мышцы предплечья и кисти, требуя феноменальной проприоцепции и силы хвата. Это упражнение начинает целенаправленно укреплять соединительную ткань и даже кости, запуская долгосрочные процессы адаптации. 4️⃣ УРОВЕНЬ 4: ЭЛИТА. Вершина контроля и силы. Здесь мы объединяем все элементы в предельные по сложности вариации: ▪️ С дополнительным отягощением: Нагрузка на всю структуру становится экстремальной. ▪️ С динамикой: Удержание тяжелого снаряда в динамике заставляет нервную систему работать на пределе, координируя десятки мышц одновременно. ▪️ На пальцах с отягощением: Финальная форма. Сочетание нестабильной опоры, веса и длинного рычага. Это тест и инструмент для развития силы, недоступной в обычных упражнениях. 💡 Для кого этот путь? Эти продвинутые уровни — не для новичков. Они предназначены для атлетов и практикующих, которые уже освоили базу и стремятся к новому уровню владения своим телом. Польза этих упражнений выходит за рамки укрепления мышц. Это развитие «пуленепробиваемых» плеч, железного хвата и элитной нервно-мышечной координации. #anokhinme #кодsunrise #ика_развитие

СИЛА ВНУТРИ ТЕБЯ Привет, друзья! 👋 Хочу поговорить об источнике энергии, который есть в каждом из нас — о нашей внутренней силе. Это реальный инструмент, способный творить чудеса и вести нас к самым смелым целям! Внутренняя сила — это ваш несгибаемый дух, ваша вера в себя, ваша способность подниматься после падений и продолжать идти вперед, несмотря ни на что. Это тот самый стержень, который: ▪️Помогает преодолевать препятствия. Жизнь подкидывает нам вызовы. Именно внутренняя сила дает нам стойкость и находчивость, чтобы не просто пережить трудности, а выйти из них еще более сильными. ▪️Движет нас к достижению целей. Поставить цель — это только начало, нужны действия для её достижения. Внутренняя сила — это топливо, которое поддерживает нашу мотивацию, дисциплину и настойчивость на пути к мечте, даже когда кажется, что все против нас. ▪️Раскрывает наш потенциал. В каждом из нас скрыт потенциал — способности и таланты. Внутренняя сила помогает нам поверить в свои силы и осмелиться на то, о чем мы раньше только мечтали. Вы когда-нибудь задумывались, как люди достигают, невозможного? Как преодолевают тяжелейшие испытания или создают что-то совершенно новое и невероятное? Ответ один — они обращаются к своей внутренней силе. Она способна: ▪️ Превращать мечты в реальность. То, что вчера казалось фантазией, сегодня, благодаря вашей внутренней мощи, может стать вашей реальностью. ▪️ Исцелять и восстанавливать. Сила духа играет огромную роль в физическом и эмоциональном исцелении. ▪️ Вдохновлять окружающих. Когда вы живете, опираясь на свою внутреннюю силу, вы становитесь источником вдохновения для других. Сомневаетесь в моих словах? Вы верите в Высшие силы? Верите в Бога? Так почему вы перестали верить в самих себя? Ведь Бог есть в каждом из нас! Ваша внутренняя сила – это самый мощный ресурс, который у вас есть. Она безгранична и всегда доступна. Разбудите ее, доверьтесь ей, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться! 💪

Друзья, делюсь с вами частью своей сегодняшней функциональной тренировки для ног и рук 👇 Нужно сделать максимальное количество раундов за 20 минут, НО каждый новый раунд надо увеличивать количество повторений в упражнениях: +1 преодолевание коробки 50 см со штангой на груди (мужчины: 60 кг/ женщины: 35 кг) +2 броски мяча в стену (мужчины: 11 кг/ женщины: 9кг) То есть: 1-й раунд 1 преодолевание коробки 2 броски мяча в стену 2-й раунд 2 преодолевания коробки 4 броска мяча в стену 3-й раунд 3преодолевания коробки 6 броска мяча в стену ... Когда завершаться 20 минут — нужно сразу в течение 3 минут пробежать максимальное количество челноков с обязательным касанием рукой пола (10 м отрезок) У меня получилось сделать за 20 минут — 10 раундов и 5 преодолеваний коробки. А за 3 минуты, после комплекса, я пробежал 43 отрезка. В завершенние любой тренировки, я сразу после задания делаю стойку на руках на максимальное время. Хотите научиться ходить и стоять на руках, словно играете на пианино — рекомендую делать также!👊 —————————— Подписывайся на Мой аккаунт — Я показываю, как даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам 🎯 —————————— Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈 В нём ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁

Когда я только начинал свой путь в саморазвитии, мне не хватало четкой структуры и плана. Сейчас я понимаю, что важным шагом стало бы правильное планирование. Вот что бы я изменил, если бы начал снова 👇 1. График дня Создай свой день. Определи время для тренировок, работы, отдыха и саморазвития. Четкий график — это твоя карта к продуктивности, которая полностью раскрывает свои возможности и эффективность с течением определённого времени! 4. Формирование привычек Саморазвитие — это не рывок, а марафон. Начни с малого: 10 минут на чтение, 20 минут на тренировку или 5 минут на медитацию. Маленькие шаги каждый день — вот что реально приводит к результату! 3. Режим сна Без качественного сна ты не сможешь быть продуктивным, да что говорить, ты не сможешь быть самим собой. 7-8 часов сна — это минимум, зависит от затрат энергии, умственных и физических нагрузок. Ложись и вставай в одно и то же время — это способствует к более быстрому восстановлению. 4. Питание Что ты ешь — это топливо для твоего тела и мозга. Это твои ресурсы и энергия. Правильное питание помогает сохранять ясность ума и энергию в течение дня. Составь план питания и следи за его выполнением. 5. Планирование дел Без планирования можно легко утонуть в собственных мыслях и в рутине, особенно упустить важные идеи и события в жизни. Определи 3-5 главных задач на день. Расставь приоритеты. Это поможет не разбрасываться на мелочи и делать только важные шаги. 6. Движение Физическая активность — это не только про тело, но и про ум. Тренировки помогают лучше справляться со стрессом и повышают концентрацию. Твоим кредо должно быть — развитие и совершенствование каждый день. Начни с первого базового шага по саморазвитию — планирования, и ты удивишься, насколько проще станет управлять временем и жизнью! 💪 —————————— Подписывайся на мой аккаунт — Я показываю, как даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам 🎯 —————————— Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈 В TG ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁 —————————— #саморазвитие #selfdevelopment #anokhinme