Владислав Анохин

Друзья, делюсь с вами частью своей сегодняшней функциональной тренировки для ног и рук 👇 Нужно сделать максимальное количество раундов за 20 минут, НО каждый новый раунд надо увеличивать количество повторений в упражнениях: +1 преодолевание коробки 50 см со штангой на груди (мужчины: 60 кг/ женщины: 35 кг) +2 броски мяча в стену (мужчины: 11 кг/ женщины: 9кг) То есть: 1-й раунд 1 преодолевание коробки 2 броски мяча в стену 2-й раунд 2 преодолевания коробки 4 броска мяча в стену 3-й раунд 3преодолевания коробки 6 броска мяча в стену ... Когда завершаться 20 минут — нужно сразу в течение 3 минут пробежать максимальное количество челноков с обязательным касанием рукой пола (10 м отрезок) У меня получилось сделать за 20 минут — 10 раундов и 5 преодолеваний коробки. А за 3 минуты, после комплекса, я пробежал 43 отрезка. В завершенние любой тренировки, я сразу после задания делаю стойку на руках на максимальное время. Хотите научиться ходить и стоять на руках, словно играете на пианино — рекомендую делать также!👊 —————————— Подписывайся на Мой аккаунт — Я показываю, как даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам 🎯 —————————— Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈 В нём ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁

Когда я только начинал свой путь в саморазвитии, мне не хватало четкой структуры и плана. Сейчас я понимаю, что важным шагом стало бы правильное планирование. Вот что бы я изменил, если бы начал снова 👇 1. График дня Создай свой день. Определи время для тренировок, работы, отдыха и саморазвития. Четкий график — это твоя карта к продуктивности, которая полностью раскрывает свои возможности и эффективность с течением определённого времени! 4. Формирование привычек Саморазвитие — это не рывок, а марафон. Начни с малого: 10 минут на чтение, 20 минут на тренировку или 5 минут на медитацию. Маленькие шаги каждый день — вот что реально приводит к результату! 3. Режим сна Без качественного сна ты не сможешь быть продуктивным, да что говорить, ты не сможешь быть самим собой. 7-8 часов сна — это минимум, зависит от затрат энергии, умственных и физических нагрузок. Ложись и вставай в одно и то же время — это способствует к более быстрому восстановлению. 4. Питание Что ты ешь — это топливо для твоего тела и мозга. Это твои ресурсы и энергия. Правильное питание помогает сохранять ясность ума и энергию в течение дня. Составь план питания и следи за его выполнением. 5. Планирование дел Без планирования можно легко утонуть в собственных мыслях и в рутине, особенно упустить важные идеи и события в жизни. Определи 3-5 главных задач на день. Расставь приоритеты. Это поможет не разбрасываться на мелочи и делать только важные шаги. 6. Движение Физическая активность — это не только про тело, но и про ум. Тренировки помогают лучше справляться со стрессом и повышают концентрацию. Твоим кредо должно быть — развитие и совершенствование каждый день. Начни с первого базового шага по саморазвитию — планирования, и ты удивишься, насколько проще станет управлять временем и жизнью! 💪 —————————— Подписывайся на мой аккаунт — Я показываю, как даже самые маленькие изменения могут привести к большим результатам 🎯 —————————— Больше информации о саморазвитии в моем канале ТG — переходи по ссылке в профиле @anokhinme 👈 В TG ты можешь скачать бонуснный урок для начинающих свой путь по саморазвитию «Знакомьтесь, Я» 🎁 —————————— #саморазвитие #selfdevelopment #anokhinme

Создайте свою уникальную историю! Саморазвитие — это не просто модное слово, это ваша личная революция. Это о том, чтобы взять свою жизнь в свои руки и написать историю, о которой вы будете гордиться, рассказывая её детям и внукам. Почему саморазвитие так важно? Потому что мир меняется с невероятной скоростью, и только те, кто готов развиваться, смогут оставаться на гребне волны. Вот несколько идей, которые помогут вам начать этот путь: 1️⃣ Задавайте себе «вопросы» — это первый шаг к самопознанию. Почему вы хотите меняться? Какие цели вас вдохновляют? Что вы хотите делать? Чему хотите научиться? А что хотите исключить? Ответы на эти вопросы станут вашим внутренним компасом. Запишите их и держите под рукой. Они вам пригодятся, когда вы начнёте действовать. 2️⃣ Найдите свои ритуалы. Не обязательно следовать чужим правилам. Экспериментируйте с привычками: утренние медитации, дыхательные практики, вечерние размышления, чтение перед сном. Найдите то, что работает именно для вас, и сделайте это своей привычкой. 3️⃣ Физическая активность — это не наказание. Это возможность! Превратите тренировки в удовольствие: выберите то, что вам действительно нравится, будь то танцы, йога, кроссфит или прогулки на свежем воздухе. Ваше тело будет вам благодарно, а с прожитыми годами, вы оцените этот вклад в своё здоровье! 4️⃣ Обучение — это не обязательство, а привилегия. Изучайте новое, когда вам это интересно. Онлайн-курсы, подкасты, книги — информация на каждом шагу. Поставьте для себя цель: изучать что-то новое каждую неделю. Это придаст уверенности и расширит горизонты мышления. 5️⃣ Социальные связи. Не забывайте о важности окружения. Вы — это сумма тех, с кем проводите время: их мысли, их поведение, их отношение, их чувства и их действия. Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет и поддерживает. Обсуждайте идеи, делитесь успехами — это придаст вам сил двигаться дальше. 6️⃣ И, конечно, действуйте. Без действий идеи остаются просто мечтами. Начните с маленького шага — выберите одну привычку и внедрите её в свою жизнь. Каждый шаг — это инвестиция в вашу лучшую версию. Вы готовы к изменениям? Подписывайтесь на мой аккаунт, чтобы вместе создавать нашу историю успеха! Здесь я делюсь реальными техниками, тренировками, программами и идеями, которые помогут вам на пути к самосовершенствованию и к саморазвитию. Начните сегодня — это лучшее время, для того чтобы начать!

Выйди из зоны комфорта! Да да, именно, сделай шаг навстречу новому и неизвестному! Как бы ты хорошо не тренировался. Какие бы эффективные упражнения не повторял раз за разом. Ты ко всему привыкаешь. Поэтому, со временем, одна и та же программа тренировок не даёт того положительного эффекта, как месяц назад или в самом начале занятий. Один и тот же метод может работать годами. Но что если совместить два метода или три? Соединить один вид фитнеса с другим? А если двадцать?🤔 Что если по плану тренировок сегодня ноги, но ноги ещё не дошли до зала? Спина ещё не разогнулась с прошлой тренировки? А руки до сих пор не поднимаются вверх? Ответ прост – меняй! Меняй программу тренировок. Меняй метод. Меняй подход. Меняй настроение. Меняй своё отношение. Меняй режим дня. Меняй всё, что тебя тормозит и работает против тебя!☝️ Да, для этого нужно время. Всё не произойдёт по шелчку. Не сделав ничего сейчас, завтра ты не станешь: сильным, счастливым, здоровым, успешным, любимым или богатым. Перечисленое – это огромный труд и вклад времени! Удивительно то, что у тебя есть это время. У тебя есть выбор, куда его вложить. Ты продаёшь его за "N" сумму денег. Даришь его родным и близким. Выкладываешь в своё здоровье и образование. Растрачиваешь, не сумев сказать "Нет" и выполняя бесполезную для себя работу. Выйти из зоны комфорта – это не значит, всё бросить и начать сначала. Это: новый опыт, испытания, цели и их достижение, борьба со страхом и своими страстями, учёба, развитие и совершенствование своих навыков, смирение, создание нового, воспитание, помощь, дисциплина, результат и многое другое. Например: Если меня разбудят и скажут нужно бежать, потом плыть со штангой, скакать на лошади стреляя из ружья, и так 3 дня – я скажу хорошо, я готов, даже если никогда этого не делал. Не нужно выпендриваться: я этого не буду, это не для меня, по статусу не положено и так далее... Жизнь и обстоятельства не смотрят на твой статус и принципы. На статус смотрят лишь люди, а твои принципы обернут против тебя! Выйти из зоны комфорта – это стать сильней! Поделись и сохрани для себя!🙌

Подтягивайся много и по разному ☝️ Развивай силу и выносливость ☝️ Терпение и дисциплина приведут тебя к лучшему результату ☝️ Начни упорно работать над одним упражнением, ты заметишь рост результата и в других ☝️ Обучайся новому, изучай, овладевай, пробуй всё больше и больше вариантов, и тогда ты действительно станешь очень сильным духом и телом ☝️ Покажи мне как человек тренируется, неважно слаб он или силён физически, я скажу какой это человек, насколько он себя уважает и ценит своё время ☝️ ––––––– #anokhinme

Дисциплина должна быть во всём. Любое твоё действие - это отношение к самому себе. Исключай то, что не приносит результата и требуют твоего времени. Относись к себе с уважением. Не сдался, выполнил задуманное, отбросив все свои "не хочу, не буду, не могу" - ты победил. Ты должен быть не просто среди лучших, ты должен стать лучшим среди всех ☝️

Присоединяйся! Я научу правильно выбирать цели и расставлять приоритеты по их достижению. Расскажу о восстановлении и методах тренировок, которые использую сам. Ты узнаешь, что такое тренироваться когда угодно и где угодно. Неважно, устал ты или у тебя не осталось сил. Слушая и понимая своё тело, будешь учиться проводить время с пользой для себя. Мужчина ты или женщина, я сделаю твоё тело и дух единым целым, а тебя сильным и непобедимым🔥