Доктор Владислав Ченчак

НЕ НАДО БЫТЬ СУПЕРГЕРОЕМ. ВАШЕМУ РЕБЁНКУ НУЖНА МАМА 🫂 Рыбки мои, сегодня будет разговор о том, что жрёт многих родителей изнутри – о чувстве вины. О демоне, который заставляет вас думать: «Я делаю недостаточно. Я плохая мать/отец. Я всё испортил(а)» 😭 Помашите рукой, если знакомо, – и погнали разбираться, что с этим делать! ▶️ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЧУВСТВО ВИНЫ Когда вы становитесь родителем, вы осознаёте, до какой степени хрупок и беззащитен маленький человек. Вы отвечаете не только за то, чтобы он был одет и сыт, а буквально за всё: за его счастье, безопасность и будущее. Это колоссальная ответственность, которая давит. Любовь к ляльке и желание дать всё лучшее могут превратиться в беспокойство, страх и тревогу. Кажется, что всё, что вы делаете, – недостаточно. Что надо больше, лучше, качественнее. Это нормально. Да, это такая вот «побочка» родительства. И возможно, вы уже не раз вспоминали слова мамы: «Вот будешь родителем, поймёшь». 📌 Важно: чувство вины – это показатель не вашей «плохости», а того, что вам НЕ ВСЁ РАВНО. Рыбки мои, и хотя это чувство нормально, оно может сожрать вас, превратить в тревожницу и лишить материнство счастья. Оно высасывает энергию, заставляет вас быть жестче к себе, чем вы были бы к любому другому человеку, и мешает наслаждаться тем, что у вас уже есть. ❗️С чувством вины нужно работать. ▶️ЧТО ПОМОГАЕТ 1️⃣Проверьте свои ожидания Откуда у вас стандарты, которым вы должны соответствовать? От соцсетей? От мамы, которая «всё успевала»? От блогера с идеальной жизнью? А теперь спросите себя: ваши ожидания реалистичны? Учитывают ли они ваш сон, вашу усталость, вашу ситуацию? Если нет – пересмотрите, снизьте планку. 2️⃣Научитесь различать вину и ответственность Спросите себя: я действительно сделала что-то, что могу исправить, или ругаю себя за то, что не соответствую невозможному идеалу? В первом случае можно признать ошибку, извиниться и подумать, что изменить. Во втором – пересмотреть требования к себе. 3️⃣Подумайте: насколько я жёстко к себе отношусь? Была бы я так же сурова со своим близким другом? Если нет – почему вы позволяете себе с собой так обращаться? 4️⃣Выделяйте минимум 15 минут в день для себя Посвящайте себе каждый день хотя бы чуть-чуть времени. Почитайте книгу, примите ванную. Посмотрите сериал. Сходите одна на прогулку. Сходите на массаж. Если за неделю ничего такого не вспомнили – это повод задуматься. Без заряда внутренней батареи вы не сможете давать ляльке качественное время, заботу, любовь. 5️⃣Вспоминайте свои победы Радуйтесь даже маленьким победам и подвигам. Приготовили вкусный ужин? Смогли выделить 20 минут на спорт? Это круто! Записывайте в заметки. В конце дня напишите одно хорошее событие. Это смещает фокус с «что не сделала» на «что получилось». 6️⃣Не позволяйте соцсетям вас обманывать Люди публикуют только лучшее. Но вы не видите, как они целый час пытались одеть ребёнка, как орали на мужа, как плакали в ванной. Если вы чувствуете, что соцсети давят – отпишитесь от токсичных аккаунтов. Ваша психика дороже. 7️⃣Если чувство вины не отпускает – поговорите с кем-то Разговоры с другом, с психологом, с партнёром помогают справиться. Иногда просто сказать вслух: «Мне страшно, мне тяжело, я не справляюсь» – это уже облегчает состояние. Вы чувствуете, что не одна и у вас есть поддержка. 8️⃣Будьте добрее к себе Чем добрее вы к себе, тем теплее и счастливее вы будете с детьми. Признайте, что вы человек, а не идеальный «супергерой», которому всё по плечу. Примите тот факт, что вы делаете всё, что можете, и этого уже достаточно. Рыбки мои, сложно прогнать чувство вины полностью. Оно будет возвращаться снова и снова, особенно если ресурсы на нуле. Но нужно уметь принимать его и держать оборону, и самое главное – быть добрее к себе 🤎 📍Просто поймите: ▪️ваша усталость и чувство вины не делают вас лучше. Они делают вас выжженной. ▪️вашей ляльке нужна любящая, живая, счастливая мать, а не идеальная, которая успевает сделать 1000 дел в сутки. Мои дорогие, как вы справляетесь с чувством вины? Делитесь своими способами в комментариях ⤵️

ПАПАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ: КАК НЕ СТАТЬ ЕЩЁ ОДНИМ РЕБЁНКОМ В ДОМЕ 👶 Сегодня пост для мужчин, которые хотят не просто ходить на работу и зарабатывать деньги для семьи, а быть по-настоящему включёнными в жизнь семьи. Поговорим о том, как поддержать физическое восстановление партнёрши, когда времени почти нет, а усталость зашкаливает. Восстановление – это не «просто отдохнуть». После родов женщина испытывает колоссальную нагрузку. Не только эмоциональную, но и физическую. Вагинальные боли, швы, кровотечение, нагрубание груди, запоры, бессонница. И на всё это накладывается уход за малышом, который требует внимания 24/7. Кесарево – отдельная история. Это большая операция на брюшной стенке и матке. Восстановление занимает минимум 6 недель, а часто и больше. В первые недели ей может быть больно вставать, наклоняться, долго стоять и выполнять домашнюю работу. После кесарева важно двигаться понемногу, но не перенапрягаться и не поднимать ничего тяжелее ребёнка. И после этого вы всё ещё думаете, что она «просто не хочет заниматься спортом» или «ей лень прибраться»? Мужики, одним словом: роды – это то, что мы бы с вами не пережили, учитывая наше «предсмертное» состояние при температуре 37,3 🤡 〰️КАК РЕАЛЬНО ПОМОЧЬ ПАРТНЁРШЕ 🥗 Питание Обеспечьте доступ к воде и нормальной еде. Поставьте кувшин или бутылку с водой рядом с местом кормления. Готовьте простую еду, которую можно быстро разогреть и съесть одной рукой: блюда с источниками белка, крупами или картофелем, овощами, фруктами и продуктами, которые любит сама женщина. Не ждите, что она будет готовить сама. Она кормит ляльку, у неё нет столько рук, чтобы ещё держать нож и кастрюлю. 🧘🏼‍♀️ Ограничение физической активности Ей нельзя спешить «возвращаться в форму». Никаких тренировок до разрешения врача. Максимум – ходьба и лёгкая зарядка. Ни при каких обстоятельствах не говорите: «Ты уже выглядишь хорошо, не парься» и «Когда уже начнёшь заниматься?». Всё это – давление. Вместо этого скажите: «Я вижу, как ты устала, давай я посижу с ребенком, а ты просто полежишь». 🙏🏽 Поддержка психического здоровья После родов кукуха мамы просто кипит: тревога, чувство вины, раздражительность, страх. Если вы видите, что ей тяжело – предложите обратиться к психотерапевту. Найдите специалиста, который работает онлайн. Возьмите на себя малыша во время сессий. 〰️ЕСЛИ МАМА ХОЧЕТ ВЕРНУТЬСЯ К СПОРТУ Гормоны, недосып, кормление – при этих вводных тренировки кажутся недостижимой роскошью. Но физическая активность помогает восстановиться быстрее, а для женщин, которые любят спорт – это отдельный вид дзена. ❤️Ваша задача – создать условия. ✔️ Позаботьтесь, чтобы она не усердствовала в начале восстановления. Начинать важно с того объёма, который не усиливает боль, слабость или кровянистые выделения. Для кого-то это десять минут спокойной ходьбы с коляской, для кого-то — более длинная прогулка. Темп и продолжительность увеличивают постепенно. ✔️ Делайте вместе. Если есть возможность, занимайтесь вместе. Положите малыша в люльку или манеж рядом с собой. Делайте простые упражнения. Хотя бы 10-15 минут в день – уже круто. Это и поддержка, и дополнительная мотивация. Если вы сами ничего не делаете – не ждите, что она будет. ✔️ Помогайте планировать. Не «когда хочешь – тогда и делай». Предлагайте конкретное время: «Я забираю ребенка с 18:00 до 18:30, ты можешь делать что угодно». ✔️ Берите ребёнка. Как только она говорит, что хочет позаниматься – забирайте малыша. Постарайтесь отложить свои дела и дать ей возможность, пока есть силы и желание. ✔️ Не критикуйте. Даже в шутку! Фраза «Ну наконец-то ты собралась» может убить желание заниматься на годы. После родов женщина может быть недовольна своим телом, не нужно усиливать её переживания комментариями по поводу внешности. Мужчины, если вы возьмете на себя часть быта и ухода, у мамы появится время на восстановление. Когда у мамы есть силы и ресурс, выиграет вся семья: она будет чувствовать себя лучше, малыш – спокойнее, а ваши отношения станут крепче.

👧🏼 ВСЁ О НАВЫКЕ СИДЕНИЯ МАЛЫША В ОДНОМ ПОСТЕ Рыбки мои, сегодня поговорим про тот момент, когда ваш малыш перестает быть просто «лежачим кабачком» и начинает осваивать вертикальный мир! 😍 Первые попытки сидеть – это одновременно трогательно, смешно и немного страшно. Потому что лялька пока ещё похожа на неваляшку, которую то и дело кренит в сторону. Давайте разберём этапы, чтобы вы понимали, когда помогать, а когда просто наблюдать и умиляться😋 1️⃣ Сидение с поддержкой (4–5 месяцев) В этом возрасте мышцы шеи, спины и корпуса только начинают крепнуть. Ребёныш уже не просто лежит на спине, а пытается приподниматься. Но сидеть сам он пока не может. Ему нужна ваша помощь. Как помочь безопасно и полезно: 🟤 Посадите ребенка лицом к себе. Держите его за ручки, не отпуская. Так он учится ощущать вертикальное положение, чувствуя вашу поддержку. 🟤 Посадите спинкой к себе. Обхватите его ладонями так, чтобы он чувствовал ваше тело как опору. Положите игрушку на его коленки или перед ним – это стимулирует его тянуться и держать равновесие. 🟤 «По кочкам-по кочкам». Слегка покачивайте малыша, придерживая под ручками. Все движения должны быть медленными и мягкими. Не трясите малыша и не делайте резких покачиваний. Такая игра тренирует вестибулярный аппарат и мышцы корпуса. 🟤 Имитируйте греблю на байдарке. Аккуратно двигайте ручки ребенка круговыми движениями вперед. Это укрепляет плечевой пояс и спину. ❗️Важно: если малыш сползает вбок даже при вашей поддержке – значит, он ещё не готов. Не форсируйте события и не паникуйте. Попробуйте снова посадить через некоторое время. Мышцы не тренируются за один день, они созревают в своем ритме. 2️⃣ Сидение без поддержки (6–9 месяцев) Когда малыш начинает сам удерживать сидячее положение хотя бы короткое время, можно переходить к более активным занятиям. Что делать: 🟤 Кладите мягкие игрушки перед ребёнком, чтобы он тянулся к ним – это тренирует равновесие и мышцы спины. 🟤 Размещайте игрушки чуть дальше, чтобы ребенок пытался дотянуться, перемещая корпус. Это шаг к ползанию. 🟤 Пускайте мыльные пузыри. Дети обожают следить за ними. Это и развлечение, и тренировка внимания, и укрепление шеи. ❗️Важно: даже если ребенок уже сидит сам, он может потерять равновесие и упасть. Не оставляйте его без присмотра. Одно неудачное падение может напугать и отбить желание сидеть. Подложите подушки вокруг, создайте безопасное пространство. Возрастные нормы: когда должен сидеть? ☑️ 6 месяцев: ребенок может сидеть с поддержкой. Не сам, а с вами. ☑️ 9 месяцев: должен уметь самостоятельно садиться и сидеть без поддержки. ❗️Важно: если к концу 5 месяцев ребенок не сидит с поддержкой – это нормально. Каждый развивается в своем темпе. Кто-то сидит в 6 месяцев, кто-то в 8. Не паникуйте! Но если к 9 месяцам ребенок не сидит и даже не пытается – это повод поговорить с педиатром. Хвалите малыша за каждую попытку, за каждый успех. Даже если он просто просидел 2 секунды без вашей поддержки, а потом завалился – это прогресс. Говорите: «Молодец! Как здорово! Ты сам сидишь!». Это укрепляет его уверенность и создаёт положительный опыт. Он будет пробовать снова и снова, потому что ему нравится ваша реакция. Польза сидения: зачем это вообще нужно? ✔️ Укрепление мышц. Шея, спина, корпус – всё работает. ✔️ Улучшение равновесия и координации. Ребёнок учится контролировать своё тело в пространстве. ✔️ Подготовка к ползанию. Сидя, малыш понимает, как опираться на руки, раскачиваться и двигаться вперед. Это база для ползания и ходьбы. ✔️ Начало прикорма. Сидячее положение – обязательное условие для введения прикорма и твёрдой пищи. Сажайте малыша в стульчик с фиксацией, чтобы он мог есть безопасно и комфортно. 💭 Рыбки мои, сидение – это не навык одного дня, а целый процесс. Не торопите ребенка, но поддерживайте его. Очень скоро вы увидите, как он сам садится и тянет ручки к вам! ❓Мамочки, в каком возрасте ваши ляльки начали самостоятельно сидеть? Делитесь своим опытом, а можете ещё в комменты накидать милых фоток, как малыши сидят))