Доктор Владислав Ченчак

32 НЕДЕЛЯ: СЕЛЬДЕРЕЙ, ПУХЛЫЕ ЩЁЧКИ И СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ Привет, дорогие мамочки! Продолжаем #недели_беременности. Сегодня у нас 32 неделя. До предполагаемой встречи с лялькой остается около восьми недель. Сейчас главная задача малыша – набирать вес, округляться и постепенно занимать удобную позицию для рождения. ЧТО С ЛЯЛЬКОЙ ▪️Лялька сейчас около 42 см от головы до пяток и весит примерно 1,7–2 кг. По размеру как большой пучок сельдерея. Правда, внутри он уже свернулся гораздо компактнее, иначе разместить такой сельдерей было бы непросто. ▪️За последние четыре недели вес малыша почти удвоился. Теперь он будет быстрее прибавлять в весе, чем расти в длину. Под кожей активно накапливается жир, поэтому тело становится более округлым, а щёчки пухлее. Этот запас понадобится не только для милых складочек: после рождения жировая ткань поможет малышу сохранять тепло. ▪️Большинство малышей к 32-й неделе уже располагаются головой вниз, будто начинают занимать стартовую позицию перед родами. Если ваша лялька пока сидит попой вниз или лежит иначе, переживать рано: места стало меньше, но время для переворота еще есть. ▪️В матке становится теснее, поэтому характер движений может измениться. Кувырков теперь меньше, зато вы можете чувствовать потягивания, перекатывания, выпирающие коленки, локти и пятки. Иногда живот буквально меняет форму на глазах. ‼️ Из-за тесноты малыш не должен начинать двигаться реже. Его движения могут стать другими, но привычный ритм должен сохраняться до самых родов. Если лялька заметно притихла или движения изменились, не нужно ждать до завтра, лучше сразу связаться с врачом или роддомом. ЧТО С МАМОЙ ▪️Матка поднялась высоко и все сильнее подпирает диафрагму. Поэтому после подъема по лестнице, быстрой прогулки или даже длинного разговора может появляться одышка. Малышу при этом хватает кислорода, просто вашим легким стало теснее. Старайтесь не торопиться, делать паузы и держать спину прямо: в сгорбленном положении дышать обычно еще сложнее. ▪️ По соседству страдает и желудок. Растущая матка давит на него снизу, а гормоны расслабляют сфинктер между желудком и пищеводом, поэтому изжога может стать заметнее. Часто помогают небольшие порции, спокойный прием пищи и привычка не ложиться сразу после еды. ▪️Походка тоже может измениться. Живот переносит центр тяжести вперед, и тело начинает компенсировать дополнительный вес, отсюда знаменитая беременная походка «пингвинчиком». Это попытка организма сохранить равновесие. ‼️ Если вместе с этим появилась сильная боль в тазу, стало трудно ходить, переворачиваться в постели или подниматься по лестнице, стоит рассказать врачу: иногда облегчить состояние помогают физиотерапия и специальные упражнения. ▪️Тренировочные схватки Брэкстона-Хикса теперь могут возникать чаще и ощущаться сильнее. Живот на короткое время становится твердым, а затем снова расслабляется. Обычно такие сокращения нерегулярные, не нарастают и могут пройти после отдыха, воды или смены положения. ‼️ Если же схватки становятся регулярными, усиливаются, не проходят, сопровождаются болью в пояснице, кровянистыми выделениями или подтеканием вод, нужно сразу связаться с врачом. На 32-й неделе это может быть признаком преждевременных родов. ЧТО НЕ ЗАБЫТЬ ▪️Если основные покупки еще не закончены, можно постепенно подготовить безопасное спальное место, автолюльку, подгузники и одежду на первое время. Чем ближе роды, тем меньше обычно хочется ходить по магазинам. ▪️И еще одна идея от опытных родителей – приготовить и заморозить несколько домашних блюд. После рождения малыша возможность достать нормальный ужин из морозилки может оказаться ценнее еще одного идеального бодика. ▪️ А если хочется подойти к встрече с лялькой подготовленной не только вещами, но и знаниями – заплывайте в Клуб ГлавМАМА! 🤩 Здесь вы сможете заранее разобраться в вопросах сна, ГВ, здоровья и ухода за малышом. А ещё в Клубе есть чатики с мамами и Антитревожный кабинет, где можно задать вопрос экспертам, когда тревожно или непонятно. Чтобы после родов не искать всё с нуля, а знать: «Здесь я найду помощь».

НЕ НАДО БЫТЬ СУПЕРГЕРОЕМ. ВАШЕМУ РЕБЁНКУ НУЖНА МАМА 🫂 Рыбки мои, сегодня будет разговор о том, что жрёт многих родителей изнутри – о чувстве вины. О демоне, который заставляет вас думать: «Я делаю недостаточно. Я плохая мать/отец. Я всё испортил(а)» 😭 Помашите рукой, если знакомо, – и погнали разбираться, что с этим делать! ▶️ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЧУВСТВО ВИНЫ Когда вы становитесь родителем, вы осознаёте, до какой степени хрупок и беззащитен маленький человек. Вы отвечаете не только за то, чтобы он был одет и сыт, а буквально за всё: за его счастье, безопасность и будущее. Это колоссальная ответственность, которая давит. Любовь к ляльке и желание дать всё лучшее могут превратиться в беспокойство, страх и тревогу. Кажется, что всё, что вы делаете, – недостаточно. Что надо больше, лучше, качественнее. Это нормально. Да, это такая вот «побочка» родительства. И возможно, вы уже не раз вспоминали слова мамы: «Вот будешь родителем, поймёшь». 📌 Важно: чувство вины – это показатель не вашей «плохости», а того, что вам НЕ ВСЁ РАВНО. Рыбки мои, и хотя это чувство нормально, оно может сожрать вас, превратить в тревожницу и лишить материнство счастья. Оно высасывает энергию, заставляет вас быть жестче к себе, чем вы были бы к любому другому человеку, и мешает наслаждаться тем, что у вас уже есть. ❗️С чувством вины нужно работать. ▶️ЧТО ПОМОГАЕТ 1️⃣Проверьте свои ожидания Откуда у вас стандарты, которым вы должны соответствовать? От соцсетей? От мамы, которая «всё успевала»? От блогера с идеальной жизнью? А теперь спросите себя: ваши ожидания реалистичны? Учитывают ли они ваш сон, вашу усталость, вашу ситуацию? Если нет – пересмотрите, снизьте планку. 2️⃣Научитесь различать вину и ответственность Спросите себя: я действительно сделала что-то, что могу исправить, или ругаю себя за то, что не соответствую невозможному идеалу? В первом случае можно признать ошибку, извиниться и подумать, что изменить. Во втором – пересмотреть требования к себе. 3️⃣Подумайте: насколько я жёстко к себе отношусь? Была бы я так же сурова со своим близким другом? Если нет – почему вы позволяете себе с собой так обращаться? 4️⃣Выделяйте минимум 15 минут в день для себя Посвящайте себе каждый день хотя бы чуть-чуть времени. Почитайте книгу, примите ванную. Посмотрите сериал. Сходите одна на прогулку. Сходите на массаж. Если за неделю ничего такого не вспомнили – это повод задуматься. Без заряда внутренней батареи вы не сможете давать ляльке качественное время, заботу, любовь. 5️⃣Вспоминайте свои победы Радуйтесь даже маленьким победам и подвигам. Приготовили вкусный ужин? Смогли выделить 20 минут на спорт? Это круто! Записывайте в заметки. В конце дня напишите одно хорошее событие. Это смещает фокус с «что не сделала» на «что получилось». 6️⃣Не позволяйте соцсетям вас обманывать Люди публикуют только лучшее. Но вы не видите, как они целый час пытались одеть ребёнка, как орали на мужа, как плакали в ванной. Если вы чувствуете, что соцсети давят – отпишитесь от токсичных аккаунтов. Ваша психика дороже. 7️⃣Если чувство вины не отпускает – поговорите с кем-то Разговоры с другом, с психологом, с партнёром помогают справиться. Иногда просто сказать вслух: «Мне страшно, мне тяжело, я не справляюсь» – это уже облегчает состояние. Вы чувствуете, что не одна и у вас есть поддержка. 8️⃣Будьте добрее к себе Чем добрее вы к себе, тем теплее и счастливее вы будете с детьми. Признайте, что вы человек, а не идеальный «супергерой», которому всё по плечу. Примите тот факт, что вы делаете всё, что можете, и этого уже достаточно. Рыбки мои, сложно прогнать чувство вины полностью. Оно будет возвращаться снова и снова, особенно если ресурсы на нуле. Но нужно уметь принимать его и держать оборону, и самое главное – быть добрее к себе 🤎 📍Просто поймите: ▪️ваша усталость и чувство вины не делают вас лучше. Они делают вас выжженной. ▪️вашей ляльке нужна любящая, живая, счастливая мать, а не идеальная, которая успевает сделать 1000 дел в сутки. Мои дорогие, как вы справляетесь с чувством вины? Делитесь своими способами в комментариях ⤵️