VADIM VKACHKA

КАКИЕ СЕКРЕТЫ РОНАЛДУ ПОМОГУТ ТЕБЕ В ТРЕНИРОВКАХ!💪 ⚽️ Я узнал о таком мнении, что Криштиану Роналду — стал легендой мирового футбола не только из-за целеустремлённости, таланта и упорных тренировок, но и из-за умения избегать травм! За свою карьеру он травмировался очень редко, хотя футбол — один из самых травмоопасных видов спорта. В свои 40 лет Роналду по-прежнему один из лучших футболистов в мире! Как ему это удается? 🔥Разбираю какие секреты Роналду можно применить в твоих тренировках: Криштиану придерживается комплексного подхода к тренировкам и восстановлению, включающего помимо основных тренировок, работу в тренажёрном зале, криотерапию, гидротерапию, компрессионную терапию, массаж, растяжку сон здоровую диету 🏋Как это связано с твоими тренировками? Травмы — главный враг прогресса. Несколько недель, пропущенных из-за травмы могут свести на нет месяцы усилий! 💪ТРЕНИРОВКИ: Перед началом тренировок необходимо с помощью тестирования произвести адекватную оценку текущего уровня - силовых показателей 🖍 Исходя из этого составить Пошаговый план тренировок с прогрессией нагрузок📑 Освоить безопасную технику выполнения упражнений💪 Перед повышенными нагрузками на мышцы, связки и суставы обязательно осуществлять подготовку, с помощью качественной разминки целевых групп✅ ⚠️ Важное правило: Не пытайся выполнить сложный элемент, если ты ещё не готов! Пропуск подводящих упражнений и прогрессии — прямой путь к травмам. 🧬ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ Даже без дорогостоящего оборудования и ледяных ванн  есть способы восстанавливаться эффективно. Позже я подробнее расскажу о простых методах восстановления, которые можно делать дома  (гидротерапия, растяжка, массажный ролик, дыхание). 🌜Сон - слабое место у большинства Роналду уделяет большое внимание качественному сну, ложась спать около 23:00 и просыпаясь в 8:30, а также практикует дневные сиесты.  Именно сон это главное время, когда тело восстанавливается, а мышцы растут и крепнут. 🍱ПИТАНИЕ Очень частая ошибка: Обычно новички начинают тренировки, а о том что нужно составить сбалансированный рацион вообще не думают! Питание — это минимум 50% успеха. Роналду избегает фастфуда, алкоголя и сладкого, предпочитая белки, овощи и сложные углеводы. Есть люди, которые уверены, что успех топовых спортсменов обусловлен их генетикой, одаренностью и фарм поддержкой... А как считаешь ты!? 💬Если готов двигаться дальше, отмечайся в комментариях, ставь реакции - от твоей обратной связи зависит скорость выхода новых постов!

Недавно в своём телеграм канале я проводил опрос среди подписчиков, чтобы узнать какого возраста подписчики канала. Я благодарен всем кто поучаствовал в опросе! Мне было очень интересно следить за динамикой и увидеть результаты (их можно посмотреть, перейдя в мой телеграм - ссылка в описании канала)! В процессе,  я начал думать о том, важно ли мне - какого "возраста" будет больше!? И однозначно ответил - возраст не имеет абсолютно никакого значения! Мне не важны политические взгляды, рост, вес, сила, уровень физической подготовки! Есть только одно качество, которое я очень хочу видеть у подписчиков канала! Это качество - спортивный азарт! Огонь, вспыхивающий внутри, во время просмотра "спорта", а лучше в момент, когда ты участвуешь сам и хочется быть Быстрее Выше Сильнее Какой вид спорта вызывает эмоциональный подъём - тоже не имеет значения! Футбол⚽️ Баскетбол 🏀 Хоккей 🏒 Волейбол 🏐   Единоборства 🥊 Армрестлинг 💪 Велосипед 🚴‍♂ Бег 🏃‍♂ Если тебе знакомо это чувство,  я знаю, как тебе достигнуть тот результат который ты хочешь! Не имеет значения: ➖Нравится сейчас тебе твоё отражение в зеркале или нет! ➖Сколько раз ты начинал качаться,  а потом бросал. ➖Сколько времени ты тренируешься и не видишь результатов. Я знаю простой и эффективный метод  изменения физической формы! Скоро я расскажу,  о необходимых составляющих тренировок на результат (без зала и оборудования)💪 Готов?  Не уходи далеко!

3 шага чтобы изменить свою форму. Для того чтобы скинуть лишний вес, убрать живот, подкачать мышцы не обязательно ходить в тренажёрный зал, сидеть на жёсткой диете и принимать "волшебные" добавки! Есть 3 ключевых шага, выполнив которые результат придёт сам собой: отражение в зеркале будет дарить позитивные эмоции а пляжный сезон станет периодом для демонстрации своей прекрасной формы! Шаг N 1. Поставить четкую измеримую цель, исходя из текущей формы и спортивной подготовки. Например: избавиться от 9 килограммов лишнего веса или сократить объем талии на 12 сантиметров или накачать мышцы рук/ног, грудные/ягодичные мышцы. Шаг N 2. Выбрать программу тренировок, наиболее эффективную для достижения цели. В целях похудения, например, доказали свою эффективность метаболические тренировки (вот статья о них dzen.ru/...l7b на моем канале) Силовые тренировки - лучший способ накачать мышцы. Шаг N 3. Навести порядок в питании. И здесь не нужно ничего усложнять! Если цель скинуть вес - создаём дефицит калорий (сжигаем больше чем съедаем). Создать его можно разными способами: 1. Оцифровать свой рацион. Примерно одну неделю фиксировать, всё что мы едим. Да это напряжный метод, но во-первых рабочий, во-вторых есть бесплатные приложения, которые очень упрощают этот процесс! Рекламировать не буду, кому интересно спрашивайте в личку! 2. Интервальное питание. В двух словах это когда мы создаём ограниченный период времени в течении суток, когда мы едим, а другое время это период отдыха от еды. Подробнее напишу статью об этом в ближайшее время. 3. Убрать "лишние" продукты из рациона. Подойдёт не всем, но за то очень эффективно и полезно для здоровья в целом, если встать на этот путь целостносто и осознанно! Позже ещё поговорим об этом! Спасибо за внимание! Встречаемся в комментариях сейчас!)