VADIM VKACHKA

3 шага чтобы изменить свою форму. Для того чтобы скинуть лишний вес, убрать живот, подкачать мышцы не обязательно ходить в тренажёрный зал, сидеть на жёсткой диете и принимать "волшебные" добавки! Есть 3 ключевых шага, выполнив которые результат придёт сам собой: отражение в зеркале будет дарить позитивные эмоции а пляжный сезон станет периодом для демонстрации своей прекрасной формы! Шаг N 1. Поставить четкую измеримую цель, исходя из текущей формы и спортивной подготовки. Например: избавиться от 9 килограммов лишнего веса или сократить объем талии на 12 сантиметров или накачать мышцы рук/ног, грудные/ягодичные мышцы. Шаг N 2. Выбрать программу тренировок, наиболее эффективную для достижения цели. В целях похудения, например, доказали свою эффективность метаболические тренировки (вот статья о них dzen.ru/...l7b на моем канале) Силовые тренировки - лучший способ накачать мышцы. Шаг N 3. Навести порядок в питании. И здесь не нужно ничего усложнять! Если цель скинуть вес - создаём дефицит калорий (сжигаем больше чем съедаем). Создать его можно разными способами: 1. Оцифровать свой рацион. Примерно одну неделю фиксировать, всё что мы едим. Да это напряжный метод, но во-первых рабочий, во-вторых есть бесплатные приложения, которые очень упрощают этот процесс! Рекламировать не буду, кому интересно спрашивайте в личку! 2. Интервальное питание. В двух словах это когда мы создаём ограниченный период времени в течении суток, когда мы едим, а другое время это период отдыха от еды. Подробнее напишу статью об этом в ближайшее время. 3. Убрать "лишние" продукты из рациона. Подойдёт не всем, но за то очень эффективно и полезно для здоровья в целом, если встать на этот путь целостносто и осознанно! Позже ещё поговорим об этом! Спасибо за внимание! Встречаемся в комментариях сейчас!)