Почему у современных мужчин дефицит тестостерона и что с этим делать? Раньше мужчины охотились, воевали, строили империи. Сегодня — сидят по 12 часов в офисе, передвигаются на машине, едят переработанную еду и удивляются: «Почему я устал? Где моя энергия?» Ответ прост — тестостерон падает. 📉 Почему так происходит? ✔ Мало движения – тело не испытывает нагрузку, а значит, не видит смысла поддерживать высокий уровень гормона. ✔ Хронический стресс – избыток кортизола (гормона стресса) подавляет тестостерон. ✔ Дефицит сна – именно ночью идет основная выработка тестостерона. Если вы спите 5-6 часов, не удивляйтесь упадку сил. ✔ Питание без нутриентов – недостаток цинка, магния, жиров и витамина D снижает уровень гормона. ✔ Перегрузка эстрогенами – пластик, бытовая химия и даже вода содержат соединения, угнетающие тестостерон. ⚡ Как восстановить тестостерон? ✔ Силовые тренировки – особенно базовые упражнения (присед, становая, жим). ✔ Криотерапия – холод снижает кортизол и стимулирует выработку тестостерона. ✔ Качественный сон – ложиться до 23:00, спать 7-9 часов в темноте. ✔ Больше полезных жиров – яйца, авокадо, красная рыба, оливковое масло. ✔ Контроль стресса – дыхательные практики, медитация, отдых без гаджетов. ✔ Меньше пластика – не разогревайте еду в пластиковых контейнерах, фильтруйте воду. Тестостерон — это не только про мышцы и либидо. Это про энергию, амбиции и способность двигаться к целям. Ваш организм умеет работать на максимум — просто создайте для него правильные условия. 🚀
6 дней назад