Найти в Дзене
Праздники и еда: инструменты нутрициолога, которые реально работают
Каждый декабрь в нашей стране начинается то, что принято деликатно называть «подготовкой к праздникам». А по факту — настоящая продуктовая феерия. Судя по количеству еды, россияне из года в год планируют...
20 часов назад
🦿КОЛЕНИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ
Почему они болят, кто в зоне риска и как их реально восстановить Я каждый день вижу это в зале. Люди приседают, бегают, делают выпады — и рано или поздно у кого-то начинает болеть колено. Кто-то терпит...
1 неделю назад
💪 Сила или мышцы? Что на самом деле делает нас сильнее
Растёт ли сила в первую очередь из-за роста мышц — или всё решает «нервная система»? Этот вопрос годами вызывает споры в фитнес-сообществе. Новое научное исследование даёт на него неожиданно чёткий ответ. 🔬 О чём исследование В 2025 году вышла работа Marques et al., в которой учёные наблюдали за мужчинами в течение 15 недель силовых тренировок для ног. Исследователи измеряли: силу (изометрическую и 1ПМ), размер мышц (МРТ четырёхглавой мышцы бедра), нейромышечную активность (ЭМГ, нормализованную по M-волне)...
1 неделю назад
Репост
1 месяц назад
Каждый шаг имеет значение: почему повседневная активность решает всё
Мы привыкли считать, что здоровье = тренировки. Если нет часа в спортзале — значит, день прошёл зря. Но на самом деле большую роль играет то, что происходит между тренировками: шаги, движения, бытовая активность. Именно она влияет на вес, обмен веществ и общее самочувствие куда сильнее, чем один интенсивный подход со штангой. Наш организм создан для постоянной активности. Когда мы сидим часами, метаболизм замедляется, ухудшается кровообращение, снижается чувствительность к инсулину. Даже если...
1 месяц назад
Репост
3 месяца назад
🥣 Вся правда о супах: миф или необходимость?
«А ты сегодня суп ел?» — для многих эта фраза из детства стала почти аксиомой. Нам внушали, что без тарелки борща или щей желудок «испортится», а организм «не получит нужного питания». Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся с точки зрения современной нутрициологии и науки. Почему супы стали «обязательными» Традиция есть супы каждый день — это, в первую очередь, исторический и культурный фактор. Чем супы могут быть полезны Чтобы быть честными, у супов есть определённые плюсы: ...
3 месяца назад
Берите «оптом» это лучшее решение, если вы хотите сэкономить на продуктах, при этом питаться правильно. https://ozon.ru/t/2K6e08M 97₽ за пачку Дорого?🫰🏻🥲 И есть вопросы касаемо соусов: Я пшикаю льняным маслом, малосольным соевым соусом и посыпают нарезанным азотом из зелени, но сейчас перешел на шпинат (также крошу его и добавляю в макароны). Вкусно ли это? П*здец как! https://t.me/vitarusk13 https://t.me/ppeshejka о правильном питании
1 год назад
Почему ты "Кофеиновый наркоман"? История забвения травяного чая, или как нас подсадили на кофеин!
Безопасная суточная норма кофеина для взрослого человека составляет 150 мг. При отсутствии хронических заболеваний пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы допускается в течение дня выпивать до 400 мг кофеина, что соответствует 4 чашкам крепкого напитка. Потребление кофеина в дозе выше 400 мг в сутки нежелательно, так как может негативно воздействовать на организм человека, его сердечно-сосудистую, мочеполовую, нервную системы, желудочно-кишечный тракт.  Наверняка многие замечали - какая массовая и дорогая идет реклама по всем СМИ черного чая и кофе...
1 год назад
Сегодня международный день «Фитнеса» ФИТНЕС – не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты. – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты. Уникальность данного направления заключается в том, что множество спортивных направлений могут умещаться в одном помещении. Это прекрасный опыт общения с людьми из других ответвлений спорта. Уважайте и имейте субординацию по отношению к выбору посетителя тренажерного зала. Ведь цель у вас одна здоровье и долголетие. Я презираю тех, кто растрачивает свой талант. Это омерзительно, даже хуже это не патриотично. Прожить жизнь не увидев себя в «Прайм» версии потеря для многих людей. А я всё ещё на этом пути и так много предстоит пройти.. Всё, что я пропагандирую и показываю - то, как я живу на яву. Считаю это важным аспектом в коучинге. Я жил фитнесом всю жизнь даже не колеблясь, что это возможно, как то не правильно. Продолжал познавать мир спорта в разных его направлениях. Но, когда меняешь себя, самое сложное - заставить других воспринимать тебя иначе. Закончу статью фразой из фильма. Многие поймут по вставленным отсылкам в монологе.. - Меня зовут Виталий Сухарев. И я верю в ФИТНЕС.
1 год назад
Почему «Не правильное питание» убивает в тебе личность?
Плохое питание, которое нам навязали является одним из способов контроля жизни человека. Слишком быстрый темп жизни заставляет людей перекусывать на ходу. Что может сделать человек, не способный выстроить дисциплину начиная с собственной «пищевой тарелки»..?  Ничего!  Основные недостатки питания современных людей заключаются в следующем: «Дофамин» - (Гормон счастья, который представляет собой нейромедиатор, вырабатываемый в момент получения субъективно приятного опыта.) Каждый человек ежедневно сталкивается со стрессом в то время, как «вкусная еда» единственная отдушина в его сутках...
1 год назад
Что такое Winter Arc? Что значит Winter Arc Challenge.
Что такое Winter Arc? Начался четвертый и последний квартал 2024 года. Чтобы не терять мотивацию даже в хмурые осенние и зимние месяцы, в TikTok сейчас набирает популярность новый тренд Winter Arc: так называемый челлендж «Зимняя арка». Winter Arc - это отсылка на арки в художественных произведениях, «арки» персонажей, которые рассказывают об их трансформационном пути и росте. Есть так же догадки, что корень этого идет из аниме арок. Челлендж относится к периоду, когда люди используют самые холодные...
1 год назад