Записки психолога

Как отличить стресс от тревожного расстройства?

🧠 Вы когда-нибудь чувствовали, что мир летит к чертям, дедлайны жмут, а вы уже на пятой чашке кофе пытаетесь собрать свою жизнь в кучу? Поздравляю, вы столкнулись со стрессом! Но вот вопрос: это просто стресс или что-то более серьёзное, например, тревожное расстройство? Давайте разбираться, пока вы не открыли ещё одну упаковку печенья в поисках утешения. Что такое стресс? Стресс — это нормальная реакция организма на вызовы, опасности или перемены. Он похож на ваш внутренний будильник, который кричит: “Вставай, пора действовать!”...

1 месяц назад

Отношения — это не про идеальность, а про умение расти вместе

Отношения — это не про идеальность, а про умение расти вместе. Как понять, что ваш союз гармоничен? Вот ключевые маркеры: 1. Открытая коммуникация 🗣 Вы говорите честно, даже о сложном. Нет страха быть непонятым, а диалог строится на желании услышать друг друга. 2. Взаимное уважение 🙏 Вы цените границы, мнения и чувства партнёра. Критика выражается бережно, а выборы — не осуждаются. 3. Доверие как фундамент 🔐 Нет места слежке или паранойе. Вы уверены в друг друге, даже когда находитесь порознь. 4. Поддержка целей 🚀 Вы радуетесь успехам партнёра и помогаете двигаться к мечтам. Даже если их нет — это нормально! 5...

1 месяц назад

Конфликты: враг или скрытый инструмент развития?

Мы привыкли бояться конфликтов. Избегать, подавлять, замалчивать, улыбаться сквозь напряжение. Но правда в том, что конфликт — не проблема. Проблема — это тишина, в которой накапливается боль. 🔥 Зачем вообще нужны конфликты? Конфликт — это момент, когда реальность перестаёт помещаться в старые рамки. Он возникает не «ради разрушения», а ради обновления: 💥 высвечивает скрытые потребности и неудовлетворённые ожидания 💥 тестирует границы — где «я» и где «другой» 💥 показывает, что старая система отношений больше не работает Конфликт — это не про «войну»...

1 месяц назад

О смелости быть собой

Иногда смелость — это не подвиг, не бросок в неизвестность и не победа над страхом. Иногда смелость — это тихое, почти незаметное «да» самому себе. В мире, который каждую минуту предлагает нам играть какую-то роль, одевать разные маски или соответствовать чужим ожиданиям, быть собой — акт внутренней революции. 🤗Быть собой — значит позволить своему голосу звучать даже тогда, когда он дрожит. Это признать свои достойнства и недостатки, свои странности, свои тайные желания — и не убежать от них. 👏Ты можешь не знать, куда ведёт твой путь, но ты знаешь, что он твой...

1 месяц назад

Ресурсы психики: от выживания к развитию

Мы живём в мире, где требования к человеку растут быстрее, чем его возможности восстанавливаться. Клиенты приходят на терапию с разными проблемами — тревога, выгорание, прокрастинация, утрата смысла, трудности в отношениях, потеря мотивации — но в основе этих переживаний практически всегда лежит одно: дефицит ресурса. И наша задача как психологов не только «снимать симптомы», но восстанавливать ресурсность, то есть способность человека жить, а не выживать. Навык работы с ресурсами особенно важен при работе с травмами...

1 месяц назад

Порой наш собственный свет гаснет и потом вновь возгорается от искры другого человека. Каждый из нас имеет основание думать с глубокой благодарностью о тех, кто разжёг пламя внутри нас.

1 месяц назад

Откаты как часть движения: честно о терапии тревожных расстройств Иногда самое трудное в терапии ОКР и панических атак — не сами симптомы, а путь, который приходится проживать между «стало легче» и «опять накрыло». Мы привыкли ждать от лечения линейного движения: шаг в @ перёд, ещё шаг вперёд… Но психика — не прямая дорога. Это скорее тропинка в тумане: то кажется, что прояснилось, то снова не видно ни шага перед собой. Пациентам бывает мучительно терпеть эти откаты. Кажется, что всё усилие было напрасным, что «я снова в начале», что что-то со мной не так. И именно в этот момент многие хотят бросить терапию, потому что боль возвращается, а сил верить уже нет. Но любой терапевт скажет: откат — не провал, а часть процесса. Симптомы не исчезают сразу, они учатся отступать. Паника постепенно теряет власть, навязчивые мысли — вес. А человек учится не воевать с собой, а выдерживать, понимать, перестраивать. Порой движение почти незаметно. Небольшие сдвиги, маленькие победы — они и создают тот фундамент, на котором держится восстановление. Это не путь мгновенного облегчения, а путь взросления психики, формирования способности быть внутри себя, даже когда штормит. Трудно? Да. Иногда невыносимо. Но если присмотреться, каждый откат становится уроком, а каждое продвижение — доказательством, что изменения реальны. Симптомы уйдут не сразу. Зато вы изменитесь так, что однажды они просто перестанут быть центром вашей жизни. Это путь. И идти по нему — уже победа.

1 месяц назад

Любое чувство, которое у нас возникает связано с тем, что мы до этого подумали или как оценили ситуацию. Этот процесс проносится со скоростью - 80-120 м/с. В то время как скорость реакции на эту оценку или мысль составляет 23-25 сек. Человек сначала думает, потом чувствует. В течении жизни человека формируются когнитивные структуры – устойчивые и не всегда в фокусе внимания (убеждения, установки, представления). В процессе личностной переработки любая информация искажается – и это норма!

1 год назад

За что отвечают отделы нашего мозга?

1. Префронтальная кора головного мозга Представьте себе дирижера оркестра. Вот префронтальная кора – это как раз дирижер, который управляет нашим вниманием, решением проблем, планированием, самоконтролем и принятием решений. Без нее мы бы действовали импульсивно и неумело. 2. Прилежащее ядро Этот участок тесно связан с нашими эмоциями. Он помогает регулировать стресс и участвует в формировании чувства удовлетворения. 3. Гипоталамус Небольшая, но очень важная часть мозга, которая играет ключевую роль в поддержании гомеостаза – баланса внутри организма...

1 год назад